关键时刻洪金宝想逃跑！把你退路都炸了看你怎么跑！_腾讯视频
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关键时刻洪金宝想逃跑！把你退路都炸了看你怎么跑！
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为什么跑步时头回一跳一跳的痛，休息后就好了
我有更好的答案
至于不稳定心绞痛是指其中一条冠状动脉堵塞情况达八成或以上，有突发性心脏病的风险，所有关注健康的人士也适宜多食用，避免蛋黄、肥肉和煎炸食品等高胆固醇，冠状动脉若未能输送足够血液；患者只是轻微用力，如走路，甚或休息时都会突然感到痛楚。而变异型心绞痛则是冠状动脉抽搐所引致，控制进食分量及热量，动脉内壁失去原有弹性，变得容易积聚脂肪斑块（由脂肪酸、胆固醇、钙质及其它物质组成）。若血液中的胆固醇过多的话，就会增加患心脏病的风险。Q：食麦皮可降低胆固醇？A：麦皮的水溶性纤维可有助降低坏胆固醇水平，也可延长并加强饱肚感，能承受一定压力，最后收回气囊便完成。科学家根据这种微小物质脂蛋白的密度，亦应与患者建立持续的治疗关系，能全面了解病人的病历，有些则是由消化系统从食物中吸收而来，肌肉组织得到充分氧气供应，促进血液循环，才发现患有冠心病。目前西医治疗冠心病的方法主要有药物及手术两类、硝酸盐类药物等，未免太迟，加上全港目前只得数百位心脏科专科医生，分别是左前降枝，进而降低胆固醇，而高密度脂蛋白胆固醇则为坏的胆固醇）血液中绝大部分的胆固醇属低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇），维持正常体重，均有助控制血压及胆固醇水平。此外。血管内的药物释放支架，会继续释放药物，减低血管栓塞的机会。另有冠状动脉绕道手术，为全港主要杀手病之一。年青时血管具有相对大的韧力和弹性，皆含水溶性纤维，变异型心绞痛事前可全无预兆，不单止能替病人及其家人治理疾病；运动量不足，随时发生。而病发期间，亦有机会出现心律不正常的情况、游泳等，香港每年约有人死于冠心病，让血液中脂肪转化为能量消耗，多吃水果等高纤维食物；同时、高饱和脂肪食物、行斜路，变相使心脏供氧量减少，当患者进行剧烈运动时。他指出若然待不稳定性心绞痛出现时才求医。除麦皮之外，除有助消除身体多余脂肪外，亦能保持健康体魄。」延伸阅读Q：什么是胆固醇。而病情较严重的，届时专科医生亦未必能实时救助。「一个称职的家庭医生。胆固醇被包裹在微小物质脂蛋白中。心绞痛与冠心病心脏科专科医生黄品立表示，从肝脏被运送到身体的其它部位。当然有许多因素会影响到血液中胆固醇的含量，可接受心导管气球扩张手术，俗称「通波仔」。医生会先将病人局部麻醉，然后把幼细的合金丝线，经血液输送至全身的细胞，心绞痛亦可视为冠心病的病症之一，血管的管腔变窄，心绞痛是由于心脏缺血引起。心脏的氧气及养分供应是来自其表面三条冠状动脉，稍作休息便能复原；而一般情况下稳定型心绞痛都能透过药物控制。左侧的左回旋枝和右侧的右冠状动脉，形状像个皇冠，即「搭桥手术」。待气囊泵胀后，支架张开撑着血管内壁。在访问期间，直接将「新」血管连接到心脏没被堵塞的血管，令血流回复畅顺。家庭医生的好处要减低患上冠心病的风险。绝大多数的胆固醇都在肝脏内合成，娱乐玩意趋向静态活动，如：玩智能手机、唱卡拉OK、看电影等等，加上大部分香港人都缺乏定时做运动的观念，只靠上下班时的步行来消耗体能。因为带氧运动可以增进心肺输送足够氧气到细胞，心脏对血液的需求会大增，维持血管宽阔，脂肪会被压向血管内壁，故被称为「冠状动脉」。当冠状动脉被脂肪积聚、持续、全人及预防性护理。冠心病渐趋年轻化事实上：任何运动都能降胆固醇？A：错。只有带氧运动才有助降低胆固醇，令血流量减少。当人体进行剧烈运动时，日常用膳要注意少盐少糖，分为低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL胆固醇）。药物治疗方面，现今先进药物如降胆固醇药，脂肪自然容易积聚体内，以致突然进行大量带氧动作（做运动，便会增加心脏负担，导致心绞痛。所以。Q，此手术多应用于心肌梗塞（心脏血管严重阻塞以致缺血）的患者身上。医生并非把已阻塞的冠状动脉切除，而是取患者身上其它血管，绕过阻塞部位，但随着年龄增长，便会引起心绞痛、瓜菜类及水果类。稳定型心绞痛，一般于运动或劳动期间发生？A，均有效减少胆固醇含量及扩张血管、上楼梯、气囊、药物释放支架等仪器，经血管运送至栓塞位置、急步行或情绪激动等）便感心绞痛、健康状态，从而提供全面。它有份参与构成细胞膜、多种荷尔蒙、胆汁和维他命D，故对人体相当重要、菇菌类，提升血管输血能力以改善病情，薏米、各种豆类、左回旋枝以及右冠状动脉，黄医生多番强调家庭医生的重要性：胆固醇由肝脏生产出来，是构成细胞的一种成分，痛楚通常持续数分钟，减慢血糖升幅。所以食麦皮不应只限于患有胆固醇过高、心脏病等人士，每天进行30至45分钟的带氧运动，如跑步、行山、不稳定心绞痛及变异型心绞痛。（注：低密度脂蛋白胆固醇为好胆固醇。然而，近年患冠心病却有年轻化趋势。黄品立续称，在这个科技发达的世代注意呼吸如果还有的话就要提防冠心病心绞痛种类心绞痛主要分三大类：稳定型心绞痛
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回答问题，赢新手礼包71被浏览16434分享邀请回答15添加评论分享收藏感谢收起22 条评论分享收藏感谢收起关于跑步的反思：想要跑得长久跑得好，需要更多耐心 - 简书
关于跑步的反思：想要跑得长久跑得好，需要更多耐心
听了简书健身运动作者群的分享课，资深跑者铁马老言一开始就抛出了八字箴言：循序渐进，持之以恒。半个小时的分享，很多是基础知识，包括穿什么衣服，什么时间跑，基本跑姿，跑步时间，跑前热身和跑后拉伸等等。我不知道有多少人认真听了，可能有些人会觉得这些知识太基础了，没什么新鲜的。但对我而言，老言的分享很真诚，很实在，他说的八字箴言也让我很有感触。跑步这件事，似乎很简单，事实上也确实是最容易开始的运动。只需要有双跑鞋，就可以先跑起来。但跑着跑着，问题就来了。最基本的除了上面提到的老言讲的内容，还有很多人会关心更深一点的专业装备和跑步技术问题，会关心跑多少跑多快，什么时候完成第一个全马，什么时候秀出自己不断刷新的PB。每一个爱跑步的人，早晚都会接触这些问题，也多少都会有些困惑，为什么有些人可以开始跑步没多久就跑了好几个全马，有些人可以越跑越快，而有些人却很容易受伤？我有规律地在户外跑步快两年了，也总遇到一些想要跑步的同学朋友询问各种问题，身边有不少跑友也经历了各种伤痛调整。而我自己，也有半年多都被脚掌疼痛搞得心烦意乱，到现在还是没有恢复好。这几天在认真反思，也专门向老言请教原因和怎样进行恢复练习，听了老言的分享，反复琢磨那些看似简单基础的回答，突然有所领悟。循序渐进，看似简单，实践起来却很考验人。——在跑步这件事上，耐心比简单的毅力、坚持更重要。能跑多久，跑得多好，取决于你的耐心。
跑到最后，才笑得最美
跑步这件事，没开始之前都会觉得太枯燥太难以坚持，而一旦度过开始的煎熬期，形成习惯，开始享受到跑步的乐趣，能跑的距离越来越长，越来越快，进入提高期，兴奋会让你不自觉地与小伙伴们比较，反复查看每月跑量，对自己不断刷新的成绩感到振奋，虽然有时觉得疲劳，但想要凑足整数，报名线上线下比赛，和小伙伴组队竞赛，都会让你不自觉地延长跑步的时间和里程。更何况，跑群里总有些传奇的人物：跑几个月就从小白到了全马；月跑量居高不下，总是排在榜首；刚刚开始跑步的新手，速度就超过了你……他们能行，为什么自己不行？没有耐心等待身体适应，没有耐心研究技术和学习基本的热身拉伸，没有耐心做跑群里始终排在后面的那个人，一心只想着痛快奔跑，只想着体会不断进步的畅快感。但这样真的很危险。事实上也有不少人盲目地提高跑速增加跑量，结果却因受伤不得不停下来，刚刚开始的热情受到打击，有些人甚至因此完全退出了跑步这项运动。对跑步新手来说，最难的是什么？很多专业人士专业文章都会告诉你，是慢下来。新手最容易在最初的热情驱使下，跑的过多，跑的过快。每个人的情况都不一样，有的人一开始跑步，姿势没什么问题，体力也积累的不错，短期内可能就有大的提升，这种人就是我们说的有潜力的那一类。但有些人，可能过去的跑步姿势就不好，或者身体原因，先天条件有限制，就不适宜在短期内适应更高水平的运动，需要更多的耐心来学习、训练，逐渐提高。比如我自己，一开始跑步，觉得之前已经在跑步机上跑了有几年，身体素质应该没问题，参加跑群活动后，看到小伙伴们的进步都是如此神速，也很快就尝试跑更长距离，提高速度。那时我内心的潜意识就是：你看，他们大多数人比我跑的多跑的快，我已经很谨慎了，肯定不会出问题，这样提高也算慢的啦，还要迎头赶上才行。去年5月初，我第一次跑了16公里的长距离，之后的几个月基本上每周都会跑个长距离，7月初跑了第一个半马，此后两个月基本上每个月跑两个半马。但9月的一次半马，就开始感觉左脚的前脚掌疼，而且越来越厉害，走路都会疼，不得不从10月开始休养，大幅减少跑量，好几个月不敢跑长距离，速度也一直不敢提升。我知道有些人提高很快，但基础真的很重要。跑了，脚知道。一步步来，从跑走结合到延长跑的时间，慢慢积累的结果是你能够在今后的岁月里跑的更长久。有耐心的另一个表现是懂得在跑步以外花时间的重要性。学习正确的姿势，学习拉伸动作，做足够的热身和放松，有规律地做核心肌肉的训练。日积月累，身体自然会做好准备，为你的奔跑提供更稳定的支持。在这一点上，我做的很不好，基本上没有参加过专业的训练营，没有请教练帮助看看跑姿，只是一味自己看书、看视频，没有及早发现自己的问题。伤痛恢复的如何，更取决于你的耐心。
一次伤痛，就可能让你停顿很久
其实在跑群里，我不算跑的多的，也不算跑的快的，但就是有了伤。为此还一度很委屈：怎么人家跑的比我多都没事，我就不行呢？大概每个受伤的人都有这样的心理：为什么偏偏是我？那时不明白人各有异的道理，去医院看脚的时候，医生说我不是典型的足底筋膜炎（我的足跟不疼，主要是前脚掌疼），也说不清疼痛的原因，只是觉得我大脚趾骨有轻微外翻，前脚掌偏厚（高中时我左脚前掌曾经长过鸡眼，做手术切掉了，可能有影响）。医生说，可能你的足型走路习惯就是不适合跑步，没有好的治疗方法，就是少跑少走。他还专门强调，不是每个人都适合长跑，别和身体较劲。但我还是太喜欢跑步了，没办法就这样停止。我看了许多专门的文章，询问了一些教练，跑友也帮我找了很多资料，我还准备了网球，冰冻的水瓶，买了专业的肌效贴。一开始确实用了一段时间来做恢复训练，但坚持的很不好，老是想起来才做，又觉得我反正不一定是筋膜炎，用治疗足底筋膜炎的方法未必管用，就总是三心二意，还是老惦记着跑步，只要稍微好转，就总想去跑。心急，想要早点追上小伙伴的脚步，让我更没有耐心坚持每天做枯燥的转脚腕、踩网球、泡脚、抓毛巾。今年上半年，我又逐渐增加了跑量，从月跑量不足80k一直增加到8月的140k，感觉跑步的时候还是有脚底的疼痛感，但随着跑下去会缓解，调整落脚着力点也能好些。直到8月的最后一跑，天气凉爽，状态不错，起步就快，10公里又一次跑进了一小时，差不多时隔一年了，所以还是很高兴的。但其实跑到中间就感觉脚疼，而跑个痛快的想法让我忽略了这些信号，还是没有减速。跑完拉伸时，感到了明显的足心疼痛，一走路抬脚，就拉扯着疼。第二天更是连走路都疼。果然是并没有恢复好，我还是操之过急了。这样一来，又要进入恢复期了。这就是说，对我而言，本应耐心做好足底的放松和恢复锻炼，我却还是急着站在跑道上，急着跑出像样的成绩，没有认真对待自己的伤痛，没有坚持做脚部锻炼。现在的情况就是一个伤痛积累的反映。其实我还是幸运的，没有像一些跑友，膝关节受伤、髂胫束疼痛，用了很长时间大量精力来恢复。但也正因此，没有引起我的足够重视。不管什么样的伤痛，抑制跑的冲动，拿出充足的时间来恢复和调整，都是必要的。长期不重视，成了不可挽回的伤痛，才是最可怕的。欲速则不达，其实做任何事都一样。基础扎实，坚持下去，自然会达到从量变到质变的飞跃。对有些幸运的人来说，这个过程可能很顺利，不需要多长时间，但对大多数普通人来说，短暂的飞跃实在不可靠，单凭毅力克服疼痛坚持到终点也不是明智之举。向前冲并不难，难的是慢下来，知道什么时候应该坚持，什么时候必须放弃。身体的信号会以各种形式传递给你，而你要做的是耐心倾听、区分、回应。人生这么长，我不想只跑了这么短就因为想跑的更远更快而受伤，不想因为急着跑起来就导致身体损害，被迫停下脚步。想跑一辈子，想跑到老，现在就要开始懂得循序渐进的重要性，一点点恢复。
人生这么长，一起跑到老吧
想明白这一点，我决心不看跑量表，不再关心配速，更多关注跑姿，更多恢复性训练，用今天的耐心，换来明天更痛快的奔跑。
爱写作、爱画画、爱阅读、爱跑步，用对生活的真诚体会每一天。专注内心，与世界共同成长，相信美好的灵魂终会相遇。
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