开心打网球造就纤纤细臂_网易亲子
开心打网球造就纤纤细臂
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生命在于运动，运动中蕴含着无穷的苗条秘密哦，下面我们就来看看打网球是如何打出完美手臂的!
双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。
双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈煮饭=打网球家务耗卡能量超乎想象
作者：佳佳
　　做家务听上去就很枯燥无味，让人提不起兴趣。但如果我跟你说，做家务能够消耗卡路里，你又是否愿意做呢？研究证明，诸如洗洗涮涮的家务活有助于女性消耗更多的热量，相当于进行了很好的塑身运动。如果每周坚持家务运动，一个月下来最多可以减去8斤！现代人总有很多借口不做运动，而做家务不但可以提升女人修养，还能起到瘦身塑形的作用，适合想瘦身又不想去健身房的你。1、煮饭30min=打网球17min　　洗、切、煮、炒、蒸，这些看似细小的动作其实在默默地帮助你消耗多余的卡路里！煮饭的过程不但能使身体多个部位运动起来，我们普遍认为只有臂部能够得到运动，但其实配合更多的技巧还能锻炼到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康，发生肥胖的概率也越低。快快放下手中的快餐，去厨房煮个瘦身晚饭吧！　　锻炼腿部　　踮脚尖洗菜　　洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气的同时抬起，呼气的时候放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。　　单腿站立炒菜　　将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。这个瑜伽式的动作也可以打造出修长的美腿，做饭瘦身两不误！但平衡感不太好的妹子做单脚站立时要注意安全。锻炼腰部　　站立时转腰　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。　　洗碗后压腰　　洗碗的过程由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次来放松腰部的肌肉。　　下蹲拿炊具　　可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的时候就可以无法避免地做下蹲锻炼。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样不但可以使腰部得到运动，还能锻炼大腿的力量。　　北方网合作联系电话：022-5锻炼臂部　　伸展臂部取高处物品　　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。这个拉伸动作能让全身得到舒张和放松，避免肌肉僵硬。　　间歇俯卧撑　　有些菜需要一定的等待时间，可以利用这些短暂的空余时间，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“厨房俯卧撑”。一次煮饭过程能省下做15次的俯卧撑时间哦！2、爬楼梯30min=跳绳19min　　锻炼腿部　　爬楼梯是一项全身性的有氧运动，它主要依赖腿部和腰部的力量，让大腿得到锻炼的同时，也能让全身运动起来。爬楼梯能加快整个身体中的血液循环，消耗体内食物转化成ATP，帮助大腿部位的脂肪代谢。对于脂肪多集中在下半身的人来说，爬楼梯能更针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。怎么爬楼梯　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。同时把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下楼梯是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样重复上下来回就是“爬楼梯减肥法”。爬楼梯会让人的呼吸频率和脉搏次数加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。　　北方网合作联系电话：022-5爬梯后的拉伸运动　　爬完楼梯一定要做拉伸动作，让大腿和小腿得到放松，不然腿部的肌肉会变得僵硬！大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸则是两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。3、擦地30min=舞池跳舞45min　　锻炼胸部　　这里说的擦地可不是拿着拖把来拖哦。真正的擦地，是用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可观的，但需要注意的是手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。　　3、擦玻璃=跳健身操！　　全身性锻炼　　擦玻璃看似很简单，但也是个累人的活。跳一小时的健身操能够消耗300卡的热量，而擦一小时的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潜力有多大！擦玻璃的动作需要踮起、弯腰和下蹲，这样就能让全身得到充足的运动，让背部、肩部、腰部及腿部都能得到锻炼。不但能拉伸肌肉，还能拉长身体线条，帮助起到塑形效果。　　北方网合作联系电话：022-5如何擦玻璃　　面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。平时不好使的手也用起来，左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。4、用吸尘器打扫30min=自由搏击15min　　锻炼下半身部位　　吸尘器是再普通不过的清洁工具了，平常用它来清理地面的灰尘杂物，但也可以配合一些瘦身动作让打扫过程更加有趣健康。用吸尘器打扫每小时消耗150卡的热量，同时让臀部、大腿，以至膝盖等部位也会得到锻炼。如何使用吸尘器　　右手拿着吸尘器，腹部稍稍用力点，要有意识地将臀部移向身体正中央，笔直站立，不要前倾。从右脚跟处出发，向前大迈一步，注意腹部和臀部要用力。体重集中在右脚，伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸，大幅度地做扫除动作。清洁期间，右膝盖90度弯曲，腰部要保持直立。可以把吸尘器换到左手，左腿也做同样的动作。　　北方网合作联系电话：022-55、洗衣服30min=慢走15min　　锻炼四肢　　不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是要自己手洗的。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，而且手洗衣服每小时可以消耗120千卡的热量，对瘦手腕有很大的帮助。同时，晾衣服要踮高脚尖，伸展四肢，也会让你的身体曲线更加优美。如何洗衣服　　洗衣服可以使用在煮饭过程使用的踮脚尖或单脚站立方法，以拉长小腿肌肉，减轻腿部疲劳。　　如何晾衣服　　背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。　　常见家务消耗热量参考(卡路里/小时)：　　擦地板：400卡　　铺床：260卡　　扫地：250卡　　擦玻璃：250卡　　园艺：250卡　　拖地：200卡　　吸尘器打扫：150卡　　洗碗：136卡　　遛狗：130卡　　熨衣服：120卡　　洗衣服：120卡　　插花：114卡　　掸灰尘：100卡　　准备食物：68卡　　北方网合作联系电话：022-5
（责任编辑：HN666）
03/03 17:41
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打网球如何保护膝盖？
打网球如何保护膝盖？
主要问题是两方面1. 如何在打网球时候保护膝盖？2.如何在平时保养，强壮膝盖？最近打球日益增多，多的时候可以一周4,5次，比赛频率也高。按照球友的说话，跑动跟纳达尔那样，膝盖终结者的打法，滑步，变相，各种球都会救。打完球的第二天会有些不舒服，想知道要健康打球50年，该怎么对膝盖进行合理有效的保护？
热身护膝，肌效贴。运动也要注意身体吖，，膝关节保健操1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。 3、医生描述的静蹲方法：膝关节损伤后的静蹲练习方法患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。http://m
刚想回答感同身受，发现居然是自己问得
针对问题一1.减少硬地滑步！年轻的时候肆无忌惮，老了才知道疼2击球过程中，脚头跟千万不要落地，依靠转体力量击球时，脚前掌要转动，避免膝盖的位置蹩到，身体的脚依次转动，看一看高手的视频最好。3.年龄大了就打双打吧，谁都不能不服老
个人一点心得。关注场地质量，尽量去专业网球中心场地，目前各开发商为显得高大上，楼盘都有网球场，质量参差不齐，质量差的场地就在水泥上一层薄胶，完全没有按照专业规范修建，平时也完全没有专业维护。想象一下在水泥地上打网球的膝盖会是什么后果。个人的膝盖已经成为了检验场地好坏的测试仪了，不合格的场地打球，膝盖十分钟就会报警。
其它类似问题
其它人正在问的问题【乒乓找教练】打球时两脚越站越开，是怎么回事？-国球汇
红双喜邀您共赏
有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：
Q：找教练+打球中两脚越站越远怎么回事？如何改正。谢谢
国球汇君觉得是地板太滑了吧？鞋不好吧？除了这些客观问题，马老师，您来给说说技术上还有啥问题？
马凯旋教练解答
首先咱们说好，我的理解是双脚越站越宽，可不是越站越远。
我个人武断地判断一下，估计是你交换重心不好，甚至不会。而且你这种情况估计是一面打单一线路打得太多，比如正手打斜线，打得是挺过瘾，但太多了，就容易出现这种现象，业余爱好者里，这样的非常多。
经过比较系统训练的小孩子，根本不会出这种事。因为你单一线路打的时候，你重心交换不好的话，就会感觉双脚抓不住地板，那怎么办呀，双脚就往开了站呗，就把腿劈开了。
我们训练，基本动作和重心交换基本是前后脚，练习的时候我们可以用正手，哪怕是10公分的移动，用两点打一点。反手拨也是，搓也不例外。也就是说，你在练习的时候，不要一味的建立基本动作，一定不要忘了交换重心。否则你那动作是假的呀，你没法加步法了，而且线路还不够灵活。
马凯旋，前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自2002年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。
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?英雄，你或许需要这样一片套胶~
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