怎样高效瘦肚子瘦腿的动作 12个简单动作塑造美腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 14:23 标签： 简单的瘦腿动作
瑜伽美腿操 简单动作 塑造纤纤瘦腿导语吃太多，又不常运动，再加上经常坐着，很容易导致腿部肥胖。今天爱美女性网为各位姐妹献策，推荐一套瘦腿瑜伽操，简单的瑜伽动作能有效瘦腿，同时消除腿部水肿。　　站姿，两腿分开与髋部同宽，肩膀放松打开，两臂自然下垂在身体两侧，吸气。抬起脚跟，两脚脚后眼相对，双膝向两边尽量打开。身体向上直立，腰腹尽量收紧，两臀向肉收，不要向前挺小腹，向后撅臀，保持3～6次呼吸之后，呼气，回落地面，重复练习8～12次为一组。 　　站姿，两腿分开站立，两脚间距略大于肩宽。两臂自然下垂在身体两侧，吸气。抬起脚跟，呼气，慢慢屈膝下蹲，双膝向两边尽量打开。上身不要向前倾斜，脚跟尽量抬高，保持姿势3—6次呼吸之后，吸气，脚趾尖、大腿内侧用力，慢慢伸直两腿，呼气，脚跟回落地面，重复练习5—10次为一组。
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1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
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讲点怎么减肥的吧
最好是减肚子减腰的
最简单的方法就是…用刀削…即减肥…又有肉吃
那我先把你身上的肉割下来炒了尝尝有多好吃在决定
回复6楼:不用我对我得身材很满意
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怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿
导读: 　　对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双……
　　对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗，让你的双腿保持优美腿型，还等什么呢?快来试试吧，体验一下瘦腿的最快方法。
　　身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。
　　左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。
　　仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90&，直膝绷脚。
　　两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。
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