腰椎滑脱能跑步锻炼吗不好能经常跑步吗

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倒着走能护腰 保护腰部的7大运动
腰部是身体的重要部位,当然这也是疾病的易发部位,腰椎病,腰肌劳损等都不断的侵蚀着我们的机体,威胁着我们的健康。今天为大家介绍的是&腰肌劳损&,那么我们如何保护腰部的健康呢?下面就为大家介绍保护腰部健康运动疗法。 1、锻炼腹肌和腰背肌 平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 2、飞燕式 俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。 3、仰卧保健法 患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 4、转胯运腰 两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。 5、转腰捶背 两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
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腰椎不好的人能跑步吗
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五点支撑,直腿抬高,太极拳。一般的锻炼如跑步,快走如果活动腰部没有疼痛不适可以跑步锻炼,超负荷运动,羽毛球,骑自行车,游泳等等都是可以的,如果针对于腰部进行锻炼,适合在床上锻炼,比如三点支撑。但是这种情况要避免剧烈运动
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