503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable大大都健身喜爱者应当都听大神说过“增肌三分靠练七分靠吃”，可见膳食对健身的首要性。实践没有人会置疑养分对操练才干和增肌的首要效果，优秀的养分摄入能让健身操练得到超卓的康复，能让骨骼肌十分好的批改和重塑。（图一）&想要抵达增肌，除了往常的饮食，健死后的加餐也是养分抵偿的要害，下面引荐九个不错的操练后的加餐。一、酸奶酸奶的蛋白质含量十分丰盛，且不含乳糖，是很不错的练后小吃。别的它还助消化，这能协助不少偏瘦的健身喜爱者调度肠胃。（图二）&二、牛肉干牛肉干的蛋白质含量是生牛肉的两倍多，所以，它必定也是抵偿蛋白质的不贰之选。不过，牛肉干的热量较高，不想有多过脂肪的话，仍是恰当摄入吧。（图三）&三、蛋白粉蛋白粉是十分便利的蛋白质来历，关于没有时刻制造操练加餐小吃的人来说，练后直接泡一杯简略便利。（图四）&四、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量与牛肉差不多，但热量要低于后者。并且比后者经济实惠，所以也是许多健友的独爱。（图五）&五、巧克力牛奶巧克力牛奶是蛋白质含量也蛮高，不过它的热量是恰当高，假定你是瘦子，需求增重，那就定心斗胆吃吧。（图六）&六、牛油果牛油果含纤量很高，果肉脂肪含量高简略发作饱腹感，可替代膳食中的丰满脂肪，下降胆固醇水平。且纤维含量很高，能协助消除体内的胆固醇。但牛油果热量较高，一自个一次的量为1/2个，在与别的食材组合一同吃时留心应恰当食用。（图七）&七、鱼肉鱼肉养分价值极高，它具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿产质含量丰盛。并且常常食用鱼类，人的身体比照强健，寿数也比照长哦~（图八）&八、鸡蛋每百克鸡蛋含蛋白质14.7克，与人体蛋白的构成极为近似，而人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98％，所以，鸡蛋也是健友抵偿蛋白质的天然食物。不过，蛋黄胆固醇比照高，天天主张食用不逾越2个。（图九）&九、奶酪奶酪有“奶黄金”之称，除富含优秀蛋白质外，奶酪还有糖类、有机酸、钙、磷、钠、钾、镁等微量矿产元素。每100g软奶酪可供给一个成年人日蛋白质需求量的35％～40％，而每100g硬奶酪可供给50％～60％。假定忧虑长胖，能够选低脂奶酪。（图一十）&究竟主张各位想要增肌的兄弟，不能光盼望加餐，往常的饮食和有质量的操练也很首要。增肌也不要过于忧虑热量的摄入，只需留心往常必定要削减废物食物的摄入即可，究竟大大都瘦子都是“练有余而补短少”。胸肌撕裂者X胆小鬼勿进！菜鸟勿进！惧怕胸肌撕裂者勿进！这儿将为你供给最强的卧推力气操练方案！！！（图一十一）
关键字： 身后,健身,增肌,营养,想要,最大,效果,蛋白质,训练,后的
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
胸肌撕裂者X的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈想增肌吃什么好？一定要吃肉
核心提示：爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。
　　爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。 　　健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。　　牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类　　除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。　　牛肉的营养价值　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。　　鸡胸肉的营养价值　　鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。　　深海鱼肉
　　最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。　　怎么选？　　虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
这些雷人的动作，有多少个人能做的出来？就算你做的出来，你是得花了多少时间来完成这一“巨作”呢？
各种稀奇古怪、雷人的发型，让看的人佩服不已。如果是你，你敢跟着他们做这种发型吗？
一组很有哲理的漫画，你看了之后能理解其中的含义吗？
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头内陷怎么办？乳头内陷日常要注意这样护理。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
去健身房练习，最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报，就好比增肌就非常发生这样的情况。这时，你需要的不是付出更多的汗水，而是要检查自己是否走进了一些误区。从吃什么到怎么吃 增肌的10条营养原则_健美_新浪竞技风暴_新浪网
从吃什么到怎么吃 增肌的10条营养原则
变成一个壮汉是所有瘦子的梦想
　　瘦人增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句话“30%的训练，70%的吃”。掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行下去。
　　想想“二八法则”吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的知识并且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的原则。
　　原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
　　仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。
　　想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的家伙甚至吃掉了本身就无法令你满意一点点肉。
　　事实上他们让你的肌肉更小。如果漏了一顿饭，手臂不会马上细一英寸。但是，当你开始一天平均吃3至4顿而不是6至8顿的时候，如果别人不信你是经常练健美的，可别感到郁闷！那么一天该吃几顿？很简单——把你醒着的时间除以2或3。我建议你在考虑两个小时吃一顿之前先适应三个小时吃一顿。所以如果你每天醒着的时间有18个小时，吃6顿饭。那如果刚好要在临睡前吃一顿怎么办？吃下去！
　　抓住这个吃饭的机会。如果我们极端一点的话晚上也要3个小时吃一顿。无论你听到过什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别管它，相信我！
　　再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。如果你想增肌的话就不该有这种想法，不然找个地方凉快去吧！你觉得罗尼库尔曼会说“嘿，我得吃点零食了”这样的话吗？每3个小时你都得吃一顿正餐来保证你身体杠杠的。
　　原则二：食物种类要多样
　　食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。（背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问题）。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
　　原则三：摄取足够的热量
　　长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。
　　这一步骤无法跳过。即使你有完美的训练计划，没有足够的营养啥都是白搭。好比没砖没水泥没木头还要盖房子。如果你想确保你的肌肉有足够的燃料来应对训练，大重量和高次数和恢复，要想长肌肉不要忘了记录下来你都吃了什么。没什么可说的。没有做好这一点，是大多数瘦骨仙无法增重和有些人只长膘不长肉的头号理由。
　　记录自己的饮食比它听起来容易的多。可能大多数人觉得这样做有难度所以绕过这一点。当然了，你得花点时间来看容器上面的标签（研究营养成分），但是，这些努力和几个月内增加20磅体重比起来，难道不值得吗？好消息是加以时日你会把这些食物的营养成分熟记于心，而且你大体上吃差不多的东西，你的食物营养成分数据库会迅速扩展。
　　原则四：每餐摄入40至60克蛋白质（6顿饭300多克！这一条大家还是按体重公斤数×1.5-2来算吧）
　　增肌可不是身体的首要任务——生存才是第一位的。蛋白质摄入不足将导致器官从你的肌肉组织里掠夺蛋白质。身体会通过吃掉它自己来获得所需的氨基酸！这可是想增肌的瘦骨仙最不想发生的事情。
　　蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。
　　推荐食物：
　　瘦肉：吃些绞碎的牛肉、鸡肉、或火鸡肉……
　　鱼类：三文鱼、金枪鱼（价格偏高。我吃虾、黄鳝等便宜的海鱼）
　　原则五：每餐摄入60至80克碳水
　　不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。（深有体会，没有足够的营养，高强度训练就是自残）你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。
　　最好摄入多种高纤维、复杂型的（复杂型碳水，在血液中分解的速度更慢，持续提供能量；例如谷类加工食物——面包、馒头等）、低血糖指数（消化后形成的血糖浓度低）的碳水，而不是从快餐、油炸食品、加工食品和垃圾食品中摄取简单碳水化合物（糖和加工食品）。复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。
　　推荐食物：大麦、麸皮、荞麦、豆类、糙米、玉米、燕麦片、通心粉、土豆和谷类。
　　原则六：每餐摄入20至30克脂肪
　　你的饮食应该包含大约30%的脂肪——对于每个人都是这样。对于瘦骨仙或是想最大化肌肉增长的人来说，30%的比例对于睾丸激素水平的增长是至关重要的。然而，关键在于平衡饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量。如果你每种摄入1/3，那么就能使你的健康和肌肉增长都达到最佳状态。这并没有看起来那么复杂。
　　由于北美非常缺乏单不饱和脂肪酸（橄榄油）和多不饱和脂肪（鱼油）并且本身具有足够的饱和脂肪酸，你的任务就是在饮食当中多摄入橄榄油和鱼油
　　唯一你应该避免摄入的脂肪：反式脂肪。
　　无论何时，你在标签上看到的酥油、氢化或是部分氢化的油含量越高（食用油的氢化处理也是产生反式脂肪酸的原因之一），反式脂肪酸就越多。
　　注：不饱和脂肪酸的作用及反式脂肪的定义请看推送的第三条连接。
　　原则七：每餐吃蔬菜
　　蔬菜关长肌肉什么事？你的妈妈跟你说要想长高长壮要多吃蔬菜是对的。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质。
　　最容易忽略的蔬菜的好处就是他们在恢复方面的作用。当然，你需要碳水来增长，但是你
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！当前位置：&&&&&&正文
想要健身效果更好 这些不能错过的食物
说说健身期间应该吃那些食物？ 大家都知道，健身的目的是增肌，所以在锻炼的同时，需要补充相应的营养。如维生素、蛋白质、碳水化合物、水果等等。如果不注意饮食很容易让我们的努力白费。或者是收效甚微让很多人容易信心不足而放弃。
·&健身吃什么食物&·
我们刻苦训练，但他们的饮食却一团糟，他们在训练花费的时间和精力被这样白白被浪费掉了。 为什么呢? 因为他们认为营养是复杂的，无意间忽略了这个问题。我完全理解，因为我曾经是那样的认为，并且也那么做了。我们要让训练达到最大效果，就要让自己更加聪明的吃。这意味着你要知道营养是如何工作的，以及如何利用它为自己的健康和力量获得收益。 这适用于任何人，无论是一般的健身目的或增肌减脂的目的。当说到健身和力量饮食的时候，我们大多数人都知道一些主要的食物可以保持我们身体的营养需求。而一些你不知道的被低估的食物可能做得更好!对于健身的人来说，吃什么怎么吃是非常重要的，长期的锻炼力度的前提是营养要跟的上。帮自己一个忙，增加这些食物到你的菜单，他们会为你提高更好的营养支持，让你增肌增力，并进行肌肉恢复!下面一起来看下健身族必吃的食物。
第1页第2页第3页第4页第5页第6页第7页第8页第9页第10页第11页
对于不少人来说，巧克力一定是他们心中最美味的零食之一，有专家说过，巧克力虽然吃多了容易发胖，但是巧克力本身也确实富含很多营养，不过必须要指出的是，有些食物是不能和巧克力一起吃的，就让我们来看看都有哪些吧。
对于全世界的男人们来说，精子质量的好坏一定是他们关心的，不过这几年，关于可乐等东西会杀精的传言一直未能停止，那么这些传言究竟是真是假，就让我们通过下面的文章来揭晓答案吧。
过劳死，这个词想必很多人都知道，甚至对它恐惧不已。而近日，工作岗位上又出现了一个新词“过劳肥”引起热议。过劳肥顾名思义，工作与肥胖联系在了一起，因为工作越来越肥！那么，生活中哪些职业最易发胖呢？下面一起去了解下。
男人一到30岁，就开始担心自身的身体机能有没有衰弱，今天小编就给大家介绍下男人衰弱的八大体现，如果你有，那就要引起重视了。下面一起来看看吧。
说到乳腺癌，很多人以为患者只有女性，事实上男性也会。而近日，一名90多岁的大爷就被检查出患上乳腺癌，据悉大爷早年甚至也患过乳腺增生。那么，男人为什么也会患乳腺癌？男性患乳腺癌是因什么引起的？下面就一起去了解下。
别看马蜂小小一只，可以被自己轻易碾死，事实上有不少人却被马蜂蜇伤蜇死。这不，如今进入秋季正式马蜂活跃时期，又陆续发生不少被马蜂蜇的案例。近日，一农妇更是因为被马蜂蜇伤导致生命垂危。那么，我们到底该如何预防被马蜂蜇？马蜂为什么这么毒？下面就一起去看看吧。
人们都知道睡眠对健康的影响十分重要，多少过劳死的人都是因为休息时间不足导致。那么，睡多长时间才能保证健康呢？想必很多人会毫不犹豫的说“8个小时”！然而真的是这样吗？毕竟别的不说，婴儿的睡眠时间就不止8个小时吧？难道要在8个小时后将婴儿吵醒，以此保证健康吗？下面就和小编一起去看看吧。
我们常常说谁谁谁和父母长得像，这就是父母遗传基因的原因。事实上，除此之外有些疾病也可能因为父母而遗传到你身上。下面小编就为大家介绍最容易遗传的10种疾病，并教你对症预防。
说到古代令人闻风丧胆的传染病，大家最先想到的就是“天花”，毕竟连不少皇帝都是因为得“天花”而死的，最典型的案例就是清朝的顺治帝了。其实，除了“天花”外，古代还有许多死人无数的传染病，如今极容易治疗的“伤寒”在古代也能轻易取走许多人的性命。下面就和小编一起去了解下古人最害怕的五大传染病吧！
随着夜生活的丰富，如今很多年轻人喜欢熬夜，过着日夜颠倒的生活。虽然人们常说熬夜对身体不好，但不少网友却表示自己常常熬夜不照样吃嘛嘛香吗？今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现，熬夜会令人变丑变胖变笨！想必大家都无话可说了吧？那么，除此之外，熬夜还会有哪些危害呢？一起去看看吧。
12345678910