吃鸡新手怎么开始游戏健身，一些动作都做不了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 05:41 标签： 绝地求生新手怎么开始
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新手健身应该怎么练？
我想练练肌肉顺便减减肥 有没有懂行的大神能帮我
不知道到了健身房刚开始做多少做多重 我180cm 200J
1：不要选择大重量，因为是在学习动作 2：刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索 很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。 3：健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果感觉不到胸部充血？那么可能就是动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。 4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。 5：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了。
采纳率：74%
来自团队：
肱三头肌第二天腿部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环肌肉练习可以有效减脂增肌，每天不能超过两小时，每个动作做完休息不超过2分钟先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂。每组做完的休息时间为20秒到30秒，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，不同的重量针对不同动作：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做的力竭或者15到25个，你可以结合试试、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组肱三头肌。第一天胸部，每周要五天以内，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，而跑步可以燃烧脂肪insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，比如跑步。胸部：杠铃卧推 6组上：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部、腹部第三天背部首先要有一对可调重量的哑铃的
刚开始向我这种 重量 都用多少重量的？ 我现在拿不准 可能重的开始行 后面就萎了 没有效果了 动作全不标准
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
因人而异？ 找一个自己适应的？
当然因人而异。200的胖子能和80斤的人举一样的重量吗？调到适合自己的重量。8到12个力竭的程度。
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回答问题，赢新手礼包健身新手要了解的几点，这几个动作操作不当会有一定的危险性
健身新手要了解的几点，这几个动作操作不当会有一定的危险性
健身新手刚开始健身时由于缺乏系统的指导以及缺乏一些健身知识，在进行锻炼时很多动作做起来都存在着一定的不规范，不规范的动作很容易在锻炼对自身造成一定的伤害，今天小编就跟大家一起来了解一下健身中最常见的几个动作，这几个动作也是最容易发生危险的几个动作，有则改之无则加勉，希望对大家有所帮助。硬拉硬拉这个动作如果做不到标准，很容易导致腰伤，而且还是那种比较严重的腰伤，这个动作导致腰伤的关键点就在于，拉起杠铃时身体会不由自主的向后仰，有硬拉经验的人对于这一点一定有所了解，所以说在硬拉时大家尽量保证身体不要向后仰，硬拉对于肱二头肌也能造成一定的伤害，严重了会导致肱二头肌撕裂，导致肱二头肌受伤的原因是因为错误的发力导致的。颈后屈臂伸这个动作可以说是锻炼三头肌的一个最佳动作，动作姿势有很多种，分别是仰卧屈臂伸、站立屈臂伸、坐姿屈臂伸，这三个姿势对身体造成伤害最小的就是仰卧屈臂伸了，因为坐姿屈臂伸跟站立屈臂伸对于肩关节有着一定的压迫，而且还容易拉伤肌肉，还有一种是颈后下拉，这个动作可以说是在健身房中最受欢迎的一个动作，主要是因为这个动作能够在最大程度上面挤压斜方肌，但是也意味着这个动作将会在更大程度上挤压肩、肘等关节。卧推卧推这个动作可以说是在健身房中最受欢迎的一个动作了，每个人都想要一个雄厚的胸肌，但是这个动作的危险性也是非常大的，不少人因为在进行卧推时被杠铃砸伤或者是操作不当导致肌肉撕裂，导致这种原因主要是因为杠铃的重量太大，在推举过程中举不起来导致的，还有就是很多人喜欢半握，虽然半握比较好发力，但是这样也增加了受伤的几率，建议大家在进行卧推时首先把手中的汗水擦干，然后进行全握，要知道半握是你随着哑铃动，全握是哑铃随着你动，在锻炼过程中如果发生意外最容易受伤的部位就是脸部、或者是脖子，所以说卧推也有着“断头台”的一个外号，很多人都喜欢把杠铃落到胸部，其实这个做法是错误的，正确的方法是杠铃下降到离胸部5厘米左右即可。
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很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么。自己想锻炼的东西很多，却不知从何入手。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。2、上背肌训练主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，。双手握住栏杆(如果力气不够，可用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。3、肩膀训练主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。4、臀部训练主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。5、二头肌训练主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
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简介: 不贴小广告，不做老专家
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新手健身都要经历的3个步骤 从跑步开始
越来越多的人接触健身，因为没有系统的健身教学，所以很多新手都不知道如何开始健身。其实健身也不是很难，只要你按照下面的三个步骤进行，除了可以少你当走很多弯路之外，还能避免一些错误训练而引起的受伤。
健身第一步：提高身体素质很多朋友健身前，都是缺少运动的，身体素质相对较低，所以第一步，我们需要提高自己的体能，将自己的心肺能力，运动神经反应等都提高，这样才能适应后面的训练。提高身体素质，主要做有氧运动为主，你可以选择每天跑步30分钟，坚持两个星期后，你的体能和心肺能力，就会有一个质的飞跃。你也可以进行阶梯训练，从每天20分钟，慢慢进阶，到每在40、50分钟。
小知识：长期没有运动，开始跑步后需要做一下伸展运动，拉伸一下，可以让你第二天不会感觉到酸痛。健身第二步：定制健身计划在进行几周的体能恢复后，你就需要根据自己的目标来定制自己的健身计划。不管你是减肥还是增肌，没有计划，你就很难坚持下去，下面小hi就简单说一下减肥和增肌的训练计划。减肥：以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、家庭hiit运动等，可以给自己定制隔天一练，一周四练的计划，每次运动量为1个小时，10分钟的热身拉伸，40分钟主训练（跑步或者hiit等），最后10分钟拉伸放松。增肌：以无氧训练、力量训练为主，可以去健身房，或者在家里用哑铃训练，也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果，例如俯卧撑，卷腹练腹肌等。同样可以给自己定制一个一周4-5练的计划，唯一不同的是，增肌训练需要给同一处肌肉48小时以上的休息时间。也就是说，你周一做俯卧撑锻炼了胸部，那么周二最好不要再做俯卧撑，可以练腹肌，周三再做俯卧撑训练。具体的减肥或者增肌计划，可以关注hi运动健身薇信（hiydjs），回复“减肥”或者“增肌”，系统就会推荐给你科学的健身计划。
健身第三步：提升健身知识当你慢慢开始接触训练，你必须要提高自己的健身知识，需要了解哪些动作可以刺激到哪些肌肉，锻炼的时候需要注意一些什么情况等等。除了训练之外，还要了解饮食知识，毕竟三分练，七分吃，不管是减肥还是增肌，吃都是非常重要的环节。
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