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身高变矮3厘米以上 要警惕骨质疏松！
身高变矮3厘米以上要警惕骨质疏松！
6:38来源:城市快报健康骨质疏松/关节损伤
原标题：身高变矮3厘米以上要警惕骨质疏松！在清华大学举办的第十二届中国健康传播大会上，中国健康知识传播激励计划(健康骨骼)项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”，倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。倡
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来源:城市快报健康
原标题：身高变矮3厘米以上 要警惕骨质疏松！在清华大学举办的第十二届中国健康传播大会上，中国健康知识传播激励计划(健康骨骼)项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”，倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。倡议第一条呼吁关注老人身高变化，如果比年轻时矮了3厘米或以上，则应尽快就诊、检测骨密度。除警惕骨质疏松以外，倡议中还呼吁公众关注关节健康，预防关节损伤。关节损伤不仅会影响日常生活质量，还可能造成心理负担。因此，应保持科学合理的运动，鼓励练习“健骨操”，在强健骨骼的同时，实现身体活动能力的全面提升，有效预防关节损伤和骨质疏松。警惕身高变矮，40岁以后每年进行一次骨密度检测若在骨质疏松症高危自我检测中，任意一题回答为“是”，表示您为高危人群，推荐您进行骨密度检测。据悉，《中国防治慢性病中长期规划(年)》中将骨密度检测已经纳入40岁以上人群常规体检内容。身高变矮常常被误认为是年龄增大的必然结果，所以容易被忽视。其实身高降低是骨质疏松的症状，需要特别警惕。同时，建议公众日常关注骨骼健康，预防骨质疏松的发生，而不要等到身高降低才去关注。坚持每天进行适当的户外运动，预防跌倒科学合理运动能够促进骨钙吸收、骨骼生长，塑造完美骨骼系统。由中国健康知识传播激励计划于2015年推出的“健骨操”，基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应;它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的时也实现身体活动能力的全面提升。常做健骨操对于提高老年人平衡能力，预防摔倒也有很好的锻炼作用。摄取足量的钙和维生素D人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素D是钙质吸收的主要调节因素。 35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随年龄增长，骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松。保护软骨，预防关节损伤关节软骨由软骨细胞和细胞间质组成，维持它的表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。正确的关节养护方法：1、合理锻炼保护受累的关节，避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等;在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性;进行适当的有氧运动，如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。2、营养补充日常生活应当保持均衡营养，此外，相关研究显示，氨糖是软骨组织的主要组成部分，可吸收水分，使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。口服氨糖及硫酸软骨素可有效保护关节软骨。相关临床实验中，使用氨糖1500mg/天，持续8周以上有明显效果。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，在日常饮食中含量极微，甚至没有，主要以膳食补充剂的形式摄入。3、注意日常保护穿戴保护关节的弹性套，如护膝等;避免穿高跟鞋、穿柔软、有弹性的运动鞋;减轻受累关节负荷，如使用手掌、助步器协助活动。据健康时报网新媒体编辑 王洋您 可 能 错 过 了 这 些返回搜狐，查看更多责任编辑：
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主　　编：张大宁地　　址：北京市海淀区上地信息路甲28号科实大厦A座12层A2室邮政编码：100085电　　话：010-邮　　箱：.cn官方网站：你的骨骼健康被什么废了--《中华养生保健》2009年11期
你的骨骼健康被什么废了
【摘要】：正最近,有关保健专家做的一项调查显示:在20～40岁的女性中,患骨质疏松的人数和程度比我们想像中严重得多。其中,在18～30岁之间的女性中,有2%的人患有骨质
【分类号】：R161【正文快照】：
最近,有关保健专家做的一项调查显示:在20～40岁的女性中,患骨质疏松的人数和程度比我们想像中严重得多。其中,在18～30岁之间的女性中,有2%的人患有骨质疏松症;有18%的人有骨质疏松隐患;有些正值壮年的女性或者骨质稀少,或者骨密度明显降低。伤害骨骼健康的4大元凶●减肥—
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骨骼健康靠正确防治
优质期刊推荐营养因素与骨骼健康--《营养健康新观察》2009年01期
营养因素与骨骼健康
【摘要】：
【作者单位】：
【分类号】：R151【正文快照】：
骨骼在人的一生中是处于不断转换、重塑,以维持骨骼机械完整性的过程中的,骨骼重建包括破骨细胞降解基质的骨吸收,和成骨细胞形成基质的骨形成。在成人骨架中,新骨形成是骨重塑的主要结果。在小梁骨和皮质骨中,骨重塑来自骨重塑单位的骨吸收和骨形成的活性作用,结果以新骨代
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