姑娘们，想让身材变好，只做有氧不做力量训练是行不通的！
姑娘们，想让身材变好，只做有氧不做力量训练是行不通的！
说到减肥塑形，大家就会想到要多做有氧运动，但仅仅做有氧运动就够了吗？
答案是否定的！如果你想要性感漂亮且紧致的身材，光做跑步等有氧运动是不够的，你必须还要配合力量训练。这是为什么呢？
仅做有氧只会让你变易胖体质
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。
原因一：简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
原因二：你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。
光做有氧练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要性感的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
你身体的体脂比将会决定你是哪一种身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，就是很少肥膏但却没什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！力量训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
力量训练让你有力，却不会让肌肉变得夸张
大部分女生都不会碰力量训练，因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材！所以你根本不用怕！
即使要变成下面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，“重力训练会让女生变大只”这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。像下面这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
超模身材好？她们也爱做力量训练
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的力量训练！
翘臀不是做有氧做出来的，是练出来的！
不要再只做有氧运动啦！想要性感的屁屁，尤其鼓励大家多做深蹲！从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧！找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔！最有深度的健身健美平台
力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
编辑:jirou001
　　众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。
　　那么，到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。
　　力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
　　这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：
　　●力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟
　　●有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
　　●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每​周运动时间约300分钟
　　八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：
　　1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重
　　2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳
　　3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
　　光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。
　　在心肺有氧能力上，力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。
　　值得一提的，有氧组有最高的&中途放弃率&：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的，即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象：做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。
　　许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！断练会不会掉肌肉？告诉你几个非常残忍的事实——和对策！
一同事，前两天微信上问小编
出差一个月要，
有一个月不能健身。
会不会掉肌肉？多久能恢复？
小编想说，
兄弟其实你不用担心这个问题，
肌肉肯定是会掉滴！
请你摸着自己的心问自己一个问题
当你老板体不再给你发工资，
也不再给你KPI的时候，
你还会努力工作吗？
同理，保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，你的身体是不会平白无故做这种浪费“资源”的事情。
中断训练是很多健身爱好者都要经历的情况。但是伙伴们放心，小编下面讲的也许是些“好事情”。
当我们重新开始锻炼的时候进步速度会比新手期还要快，可以通过相对短的时间达到接近原来的身体状态，这是就是所谓的“老手福利”——身体的记忆。
我们长期锻炼的效果除了肌肉的增长还有神经体统的逐渐强大，所谓熟能生巧，一部分就是指，我们的神经控制力变强大，能够形成一定的条件反射和习惯，让你能风骚地走位。
神经系统是人体退化较为缓慢的部分。当我们的重新开始训练后，我们的神经纤维可以非常快地适应所有的动作和运动强度。快速的适应能力确实可以帮助伙伴们快速恢复到以前的运动强度，这是不是一件可喜可贺的事情呢？
和神经记忆不一样。因为肌肉根本不是真具有存储信息的能力。罢特，当你停练以后，你的肌肉没了，但是肌肉纤维并没有真正地减少。
在我们健身的时候，肌肉纤维增长的同时，细胞核数量也在增加。但当我们停练之后，他们并不会马上消失，只是变成了“无业游民”，无所事事待着。所以，当我们恢复健身，我们不需要从零开始，所以恢复肌肉是非常快滴。
不要掉以轻心，
小编马上让你知道什么叫“残忍”！
1训练时间越长的人退化速度越慢。但即使你恢复很快，但也不能立刻恢复到停时的100%。
2有氧运动与力量训练相反，训练水平越高退步越快。
3 停练之后，肌肉和神经会有记忆。但是你的代谢水平、运动能力已经退化却非常严重。时间越久，对你的恢复训练越不利。如果你停练好几个月的话，可能在刚开始一段时间的训练中无法体会到充血并且非常困乏。
??停练应该怎?么办?？?
每周至少健身一次，这是底线！！！
哪怕是100个自由深蹲，100个波比跳。这是在你实在没有办法的情况下，尽量做到保持训练和肌肉水平的办法。当然指望这样增肌，是不太可能了。
管住你的嘴，这是最基础的要求！！！
停练恢复很麻烦，停食恢复就更麻烦。当然，小编不是要你在不健身的时候依旧保持食用大量的高蛋白食物，这样很容易不长肌肉长脂肪。
小编想要伙伴们坚持健康饮食的习惯，不要借着停练的机会“大快朵颐”。要知道，习惯最难改变。你养成了那些重油盐的饮食习惯，要短时间改过来真的非常的困难。老人们常说，“吃惯的嘴”就是这么一回事儿。
最后请记住，当你会感受强烈的肌肉酸痛，那就证明你那时候和新手没什么区别。
对于一个重新训练的老手，除了具有一点理论与经验优势以外，没有任何捷径。?
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今日搜狐热点健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情_男人窝
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健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情
编辑：小男
11:49:48　　来源于：
　　男人啊，不能光靠着热情和力气，你光是花力气练，可是肌肉都没有成型，那又有什么用呢？你必须掌握其中的规律和技巧，这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦！下面是一些你在健身中必知的事情。
　　吸烟和饮酒
　　吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。
　　至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
　　科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
　　不注意饮食
　　身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!
　　熬夜睡眠不好
　　如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
如何健身增加肌肉
　　偏爱甜食
　　喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。
　　不玩复合训练
　　很多撸铁人觉得做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。
　　训练量过大
　　过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数&&这个或许有效。
　　如何练出一身完美的肌肉，这几条建议你一定会用得上。为了避免一些健身中常遇到的困扰，你得学学更多的健身小常识。当你有一天可以和人面对面的说这些的时候，你就已经从菜鸟变成一个小老手啦！
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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