健身动起来那期最骚是不是チ

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 23:04 标签： 健身动起来周捷大胸
健身动起来：健康是什么（六）
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健身动起来：健康是什么（六）
健身动起来，我们今天继续“健康”的话题。前面我们已经归纳了“健康”的5种状态：饮食排泄的健康、生存环境的健康、生活规律的健康、人际关系的健康和情绪管理的健康，今天我们来探讨一下健康的第6种状态——形象管理的健康。一个人的外貌可以透露出他是否健康的信息，一个人对外貌和形象的重视程度和管理程度，也能够透视出他是否有着健康的身体和健康的状态。从客观角度说，一个人外貌包括他的脸色、肤色、气色；还包括他头发的光泽、皮肤的光泽、牙齿的光泽、眼神的光泽；同时，他的姿态、气质、神情；他的步伐、手势、动作，这些都是他形象的一部分，也都能够体现出他的身体状态是否健康。一个神情自信、气宇轩昂、大步流星、目光炯炯的老人和一个萎靡不振、缩头缩脚、含胸驼背、目光呆滞的青年，你说谁更健康呢？即使这位老者在体检的时候可能“三高”，而这个青年也许所有指标都在“健康”范围内，我们还是认为这位精神矍铄的老年人健康状态会更好。从主观上说，一个对自己形象要求更高、更加严格的人，他对生活品质的要求就会更高，对健康的理解就会更透彻，他本身的健康状态也会更好，因为形象的打理也是需要健康做支撑，也是需要有健康的精力来投入的。比如：好的形象需要有良好的身体、良好的身材、良好的姿态做保证，这就需要我们持之以恒地参加体育锻炼；好的形象比如皮肤和头发的光泽，需要人体吸收正常、排毒正常才能够达到，这也需要经常参加体育活动以及从良好的生活习惯中获得；还有，动作优美、步伐坚定、举手投足之间就显出一种活力与力量，这也是经过身体锻炼获得健康的一种体征。还有一种隐含的形象之美，就是一个人的意志品质、协作能力、执行能力和友善沟通能力等，这种内在的形象也是健康的一种证明。这种内在形象美很多是经过体育锻炼和比赛获得的，也有很多是在生命的历练中获得的。但无论以什么样的方式获得，具备这样形象的人就必定需要健康的体魄和健康的心理，就达到了健康的状态。我们可以自我对照一下，自己的形象到底怎样？这种形象和是否漂亮无关、和是否化妆无关、和是否穿高档的衣服无关，它只与你的身材、气质、姿态、动作、肤色、精神和行为方式有关，你是否重视你的形象？你为自己的形象管理做了哪些事？如果你发现自己在这些方面还有欠缺，那么，从现在开始管理你的形象吧！每天运动一小时、随时随地地深呼吸、姿态练习不能少、动作优美必须地。学会重视自己的形象，爱惜自己的形象、管理自己的形象，那么，健康的状态一定会一直伴随着你。《健身动起来》节目，每天清晨六点，在中央电视台体育频道播出，欢迎收看，祝您健康。
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本期节目主要内容：
五禽戏是汉族民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。本期节目的嘉宾上海体育学院教授虞定海将为大家带来健身气功五禽戏的全套演示。
（《健身动起来》 ）
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视频集介绍
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视频简介：安装央视影音客户端，随时随地给你精彩！
来源：央视网
更新时间：日 06:50
视频简介：本视频为日《健身动起来》完整版内容。大家通过训练来改变身材，不管是增肌训练还是减肥训练。最好都是为了让身材更好看。而运动时唯一能改变现状，最健康的方式了。塑形训练可以分为减肥之后的还有直接塑形的。有很多人需要塑形训练。
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&健身动起来 哪个才是你的“菜”
　　在日常生活中，最常见的锻炼方式就是跑步、健步走和游泳。但是，这几项看似平常的健身方式，里面的学问可不少，稍不留神，伤痛就会找上来。所以，选择哪种运动，如何运动都是非常关键的问题，现在就来一起看看吧。　　跑步脚跟先着地　　避免小腿变粗　　众所周知，慢跑能够增强呼吸功能，营养心肌。春季气候适宜，早上晨练慢跑的人逐渐多了起来。著名养生专家杨力建议，不同人群，慢跑的时间也不同。像青壮年多可选择清晨进行，而老年人心肺功能、神经系统、骨骼状况、新陈代谢等方面趋于老化，清晨慢跑易引起低血糖、心脏病等问题，所以慢跑的时间最好选择在每天上午9-10点和下午4-5点，每次持续15-30分钟，速度在每分钟120-150米最为适宜。　　此外，青壮年慢跑的姿势和运动量也很关键。慢跑时要全身放松，呼吸要深、长、细缓而有节奏，可两步一呼，两步一吸；也可选择三步一呼，三步一吸，运动量以每天30分钟左右为宜。　　有些女性想通过慢跑来达到健身的目的，但又担心长时间跑步，小腿会变粗。要想避免这种情况出现，全国著名健身专家赵之心建议，跑步时可先用脚跟着地，然后慢慢过渡到脚掌。这样做不仅可以避免踝关节受损，还会对膝关节形成缓冲作用，并能拉伸小腿，避免小腿变粗。另外，运动完还可做些拉筋运动，松弛紧绷肌肉，也能起到同样的作用。　　走步小妙招　　走起来事半功倍　　曾有一项调查显示，每周步行4小时可以起到预防骨折的效果，这是因为步行能够增加钙质的沉积，减少骨质流失，从而使骨骼变得更强健。同样，走步锻炼也能够增强心肺功能。但是，习惯于步行健身的人们总有一个困惑：我要走多远多久才能达到理想的健身效果呢？赵之心教您几招，助您事半功倍。　　首先是在斜坡上走，这样消耗的能量比在平地多50%；其次是加快速度，将步行的速度提高到7.5千米/小时，差不多会起到和跑步一样的效果。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，交替进行防止过度疲劳；第三是摆动手臂，以肩部为轴，弯曲肘部呈90°，像钟摆一样悬垂手臂，摆动时幅度不可过大，也可消耗更多的热量；第四，运动时最好选择在较软的场地，如泥地、沙地或草地上进行，因为较软的场地可迫使腿部肌肉更加用力，增强锻炼的效果。　　需要注意的是，现在健步走的人特别多，有时速度非常快。专家建议，如果感觉身体过于劳累，或者经常处于“上气不接下气”，无法调整好呼吸的时候，最好先放慢步行的速度，然后再逐渐停止运动。运动量一定要掌握好，以身体感觉舒适为主，切忌不可过于坚持。　　春天游泳健身　　做好准备防抽筋　　游泳也是天气转暖后，人们比较热衷的一个健身方式。游泳的好处也很多，比如改善周身供血，增强心、肺及骨骼的功能，还能增强四肢的力量，改善关节的功能。不过，经历了一个冬季的“冬眠”，不少人都出现了钙质流失的情况，这时未做好准备突然游泳，很易出现抽筋。建议游泳前做好热身运动，游泳时间不要超过1小时，在日常的生活中也要适量增加维生素D和钙质的摄入。　　突然抽筋如何应对呢？如果是小腿和脚趾抽筋，可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉。同时可用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直；如果是大腿抽筋，让抽筋的大腿和身体成一直角，同时弯曲膝盖关节，然后两手抱着小腿，用力使小腿贴近大腿上，摇晃震颤，从而使其恢复；如果是手指抽筋，可先用力将手指握成拳头，再用力张开，反复几次直至恢复；如果是手掌抽筋，可将抽筋的手掌用力向下拉，并作震颤动作；如果是上臂抽筋，可握拳并屈时，接着用力拉直，反复数次即可。需要注意的是，做这些动作的时候全身尽量放松，避免用力过猛。
（责任编辑： HN666）
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