1751被浏览173745分享邀请回答1.3K121 条评论分享收藏感谢收起mp./s?__biz=MzA5NDUwMjEyMA==&mid=&idx=3&sn=b293b1cb6ec716e91cc1&scene=2&srcid=0118INcDul2Xucyi7pRaz3bY&from=timeline&isappinstalled=0#wechat_redirect_____________________________________以下是第三次更新内容:说说我穿什么：首先，零下30多度，羽绒服是必须穿的好嘛!!里面还要穿长袖的压缩衣，以及运动内衣。下面穿棉裤，真的是qiao冷 ，棉裤外面一个平常的运动裤。鞋就是普通的鞋，但是不是网鞋！别穿网鞋zuo！切记！另外帽子，手套，口罩缺一不可。还有我平时是带手表的，手机放到腰包里，千万不要拿出来，有几次拿出来拍照，直接冻关机好吗！只需一秒！还有就是，冬天户外跑步速度一定要放慢，热身一定要做好，否则真的会增加受伤的概率。我一般冬天是510到530左右的配速，距离也不长。最好在家周围跑，太冷或者不舒服可以及时回家。好了，第三次更新完毕。_____________________________________以下为第二次更新以及原答案:更新！！！！！Ps:如果我说，我零下20多度来姨妈还坚持跑步你们一定以为我有病，但是!!我确实是跑过，是穿的特别多的桥边怡情慢跑，神马事情都没有!再ps：痛经的女生们，你们快去运动吧！多运动真的有好处，答主就是那种从来姨妈开始基本每个月都会痛到请假的人！！但是！！从今年，啊不，是去年4 开始跑步以后，再也没有疼过，每次来姨妈都没有感觉 ！！再再ps：楼主说的开春再跑我是绝对一百个拒绝的。我！拒！绝！我！拒！绝！体能，最大摄氧量下降的速度比你想的要可怕，我真的不想重新开始啊喂！好了你们看图吧再再再ps：
最冷我试过在体感温度零下45度跑步，5公里，室外温度应该37到39度那样。确实冷到爆，但是我坚持下来了，感觉自己棒棒的。怎么说呢，当你在零下30多度的时候都能坚持跑步，不给自己找借口，你会发现零下30多度不算什么。但是如果零下10多度，零下20多度你都没有出去跑，那你就会理所应当的认为这个温度不能跑。个人的一点看法。仅供参考。-------------------------------------------------------------以下为我和跑步有关的题外:来更新激励一下你们，想跑真的没有那么多借口。不想跑步的时候看一下我写的如何克服厌跑情绪的文章吧！也许会有用。在我的专栏里: 好吧地址给你们附上!!，工作忙，好久没更新了。（工作真的很忙！）______________________________________以下是鸡血部分:第一次参加马拉松比赛，女子第8，不过是半程，今年会尝试全马。反正就跑着玩儿呗。全程没跑过，半程pb是141，十公里pb45分多，5公里23分吧，但是没有特意刷pb跑过，开春准备试试。光看就行了吗!1.2K300 条评论分享收藏感谢收起天气好热啊，要不要去跑步_百度知道
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天气好热啊，要不要去跑步
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天气热建议晨跑，而且要空腹，适当补充水分。
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回答问题，赢新手礼包闷热天气跑步，一定要知道的事！
闷热天气跑步，一定要知道的事！
小暑节气临近，天气也越发的闷热了，随便动一动就容易出汗，更别说跑步了。一些跑友害怕在这个炎热天气跑步会导致中暑、脱水等等，其中一些意志薄弱的跑友，干脆以天热为理由放弃跑步了，甚至会产生厌跑感。对于一些跑步发烧友来说，就算天气再热，也挡不住运动的热情，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机，那么，在这种天气跑步，我们应该注意什么呢？炎热夏季跑步身体的反应1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。2. 身体大量出汗在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。3. 尿量减少人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。4. 耐力下降不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。炎热夏季跑步身体的反应充分研究个人身体如果你想安全地在热天跑步，那了解运动型热病（EHI）的症状并密切注意自身状况将非常重要。头痛或疲劳易被忽略，因为跑前一晚没睡好也有类似症状，但EHI的症状会严重得多。头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。更早或更晚的跑步时间夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步（意味着6点前起床），就可以妥妥滴躲开热辣的阳光啦；而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低上5-10度。多补充水分建议炎热天气在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。忘掉配速吧夏天跑步普遍配速会比你平时的水平要下降一些，你会觉得跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应，不要死磕“为什么配速上不去啦”，根据感觉来跑，随时注意身体的感受以防高温下中暑，才是最重要的。适当的减少运动量在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。跑后降暑不要任性跑完降暑不要立刻吹空调，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒！当然，跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。正确的“降温”方式跑步后在荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在闷热天气坚持跑步的都是真跑友！而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了吧。
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天气对跑步的影响有哪些 温度湿度对跑者的影响
　时间： 10:19来源：体球网编辑：非前辈不可
【导读】无论是何种运动项目，都会受到外在环境因素的影响，天气气候就是影响因素之一。跑者进行户外跑步时，其天气情况会直接影响到跑者的心情以及运动状态。那么天气对跑步的影响因素有哪些方面呢？
天气对跑步的影响有哪些 温度湿度对跑者的影响无论是何种运动项目，都会受到外在环境因素的影响，天气气候就是影响因素之一。跑者进行户外跑步时，其天气情况会直接影响到跑者的心情以及运动状态。温度一年四季中气候环境各异，在寒冷的冬季气温低，人体的体表血管遇冷收缩，关节的灵活性降低。有人说，冬季室外跑步不仅是对跑者毅力的考验，也是给身体带来更大的挑战。为了收获最佳的健身效果，专家建议在跑步前做好充分的准备活动，防止运动损伤；并且还要注意保暖防止冻伤。动冬季相反，炎热的夏季气温高，即便是在清晨有很多地区都有达到二十多度左右，所以跑者要掌握科学的跑步方法以免中暑，最好能配备一些防晒跑步装备工具。湿度湿度对人体运动机制的影响很明显，会直接影响人体在运动中的散热排汗过程。有研究称：气温四十度以上，相对湿度在百分之三十左右；气温在三十八度以上，相对湿度在百分之五十左右；气温在三十一度左右，相对湿度在百分之三十一度左右，相对湿度在百分之八十五以上时，运动员的调节机制就无法充分发挥作用。而在人体感到舒适的气温中，百分之五十到六十的相对湿度对田径比赛是非常有益的。在这一范围内，湿度偏于上限时，有利于短跑运动员产生爆发力，湿度偏于下限时，有利于长跑运动员排汗。一般来说，一天当中，中午十二点前，空气中的相对湿度较大，到了下午，相对湿度会渐渐下降。结合空气中的湿度等各项指标，再加上考虑人体的生理特点，在现在的田径比赛中，一般都把八百米至一千五中长跑比赛安排在下午，以便有利于运动员耐力的发挥，使之取得更好的成绩。
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