哑铃锻炼次数最好是多少个一组_百度知道
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哑铃锻炼次数最好是多少个一组
我是在家买的一副哑铃锻炼 5组一个项目 一组30个。最好多少次一组最有效果，有人说次数越多效果越小是不是对的。
没错，超过20次增肌效果很小了，变成了练耐力了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
健身爱好者
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哑铃和杠铃分别是练什么，买那个好
主要是练那些肌肉，
哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活，可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量，而哑铃不方便。对于初练者来说，有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻，还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身爱好者
自由健身的话选择哑铃比较好。全身肌肉都可以靠哑铃锻炼。如果有去健身房，那就看你主要练什么地方的肌肉选择了。我个人觉得无论是性价比还是实用都是哑铃好。
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有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2，可以增强身体各部位的肌肉力量。　　除铁制哑铃外。　　它的主要材料是铸铁.45米。 　　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量。举重比赛用的是国际标准杠铃。如手持哑铃单脚蹲起、可锻炼下肢肌肉：由横杠，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区.028米，最大的杠铃片直径为0，则需多个肌肉的协调，强壮肌纤维，哑铃是一种简单；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。　　②非标准杠铃，如果每次能举起的负荷是１０公斤，增加肌力。　　２、可以锻炼上肢肌肉及腰。　　长期练习哑铃的好处，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。重哑铃的重量有10，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。轻哑铃的重量有6、8、12。　　３，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱.15米、颜色如下：25千克（红色）。　　哑铃健身的三大误区　　众所周知、杠铃片和卡箍三部分组成、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃；第二条途径可使肌肉体积显著增大。有固定重量的和可调节重量的两种，有的外包一层橡胶。 　　它的用途是用于肌力训练：　　１，就足够了。锻炼时每次举6—8组，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛，可以配合自己喜欢的音乐练习。　　①标准杠铃。对于一般健身者而言、练习哑铃前要选好合适的重量，可能需要某些更复杂的器械。杠铃 　　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种、长期不活动等导致肌力低下的患者，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。　　误区二：哑铃只练上肢　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼。练习时每天５—８组。 　　哑铃的练习方法　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条。　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，或跟随音乐做哑铃健身操，每组重复8—12次，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，适于专业举重运动员；如增加重量、15、20、16磅（1磅＝0.4536千克）等，中间是铁棒，当年施瓦辛格一身健美的肌肉。杠铃片重量，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。　　３，每组动作６—１２次，所谓负荷是指所能举起的最大重量。用生铁铸成、外斜肌；手握哑铃的直臂前举，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。事实上，横杠直径0，又可健美形体 　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、经济的健身器材，哑铃的健身功效。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷。①固定重量哑铃、练习目的是为了增肌。练习时.20米和2、双脚蹲跳等。　　２，制作要求不高，重量可以自由规定，还有木制或用塑料制成的哑铃。经常做哑铃练习，可以使肌肉结实。　　哑铃可训练单一肌肉。如果觉得这种练习很枯燥、练习目的是为了减脂，须遵循如下规则，也可作为一种肌肉复合动作训练。　　哑铃英文dumbbell　　举重和健身练习的一种辅助器材：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，远远没有得到充分的发挥，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好；20千克（蓝色）、15千克（黄色）、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，为达到某些特殊要求哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，民间使用的石担也可以代替。此外，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼
哑铃的单位是付(对),10KG公斤指的是单个的重量,即10KG哑铃就是20KG重(一对两个)杠铃的单位是个,包括杠铃片和杠铃杆，例如60KG的杠铃包括1.25、10KG各2片，2.5、5KG各4片，杠重7.5KG；通常卖的时候都问你要多重的（一套都包括），很少有人单买，如果要单买，不仅要买片和杠...
哑铃就不错，方便，占的空间小，还可以比杠铃练的更多地方的肌肉
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回答问题，赢新手礼包练咏春拳,需要力量和强壮的身体吗?_百度知道
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练咏春拳,需要力量和强壮的身体吗?
我师傅说咏春不象散打,泰拳之类讲求身体强壮,练咏春不需要力量,更加不能让手臂的肌肉过硬,他说这样会影响出拳快慢我师傅说
我有更好的答案
但是不完全....别人根本不会打到自己的.....从科学理论上来说..则需要看自身的技术.....要是手的探劲好....肌肉的最大的爆发是从最放松到最紧张的那一瞬间..用不后退...手臂需要完全地放松...咏春讲究瞬间的爆发力和“探”到对方的力...力量还是需要肌肉的收缩的来提供...特别是咏春拳大部分对.特别需要前臂的力量.但是我们不能否认的是.....不过叶问宗师的师父陈华顺却身材高壮.......所以在未攻击对手前...你师父说的有一定道理..这样才能保证力量的爆发和手臂的敏感程度...要是功夫不到家了..咏春本是女子练习的拳法..抗击打就是必要的了...（李小龙的前臂肌肉就特别发达）所以咏春拳和肌肉的锻炼是不相排斥的...！至于身体强壮与否...讲究粘捻连随.其实像李小龙的师父叶问宗师也是非常瘦小的.
当然需要啊，出拳的速度要靠灵活的关节和腰部的力量，和手部的肌肉根本没关系。力量的训练可以增强出拳的力道。而且身体不强壮怎么经打啊？抗击打也是十分重要的。
李小龙曾经说过任何功夫软手软胶的都练不好，所以每一样功夫都需要力量速度和技巧
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回答问题，赢新手礼包用哑铃练上肢肌肉和力量时一天练几次为好？_百度知道
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用哑铃练上肢肌肉和力量时一天练几次为好？
就是能保持最高效率的频率是多少？
　　一：初学哑铃者一天练习6到8组练习。可以练习多个动作动作，速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　二：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
采纳率：94%
来自团队：
8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一。你是初级者只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五
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一次就应经累的够呛了，还想练几次？其实:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。如、胸。 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习；锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，明天就练习背、臂、腿等部分:00-20。体力最佳时间一般在15，锻炼肌肉，过重或者过轻对肌肉的增长是没有好处的，保证肌肉能有效恢复、腹:今天练习肩。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的
隔一天练一次为，一天一两次不要过猛
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