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运动量多少影响你“困不困”
&&& 本文摘自《有效睡眠》 作者：Kacper M. Postawski& 译者：Jude
　　每晚的活动量何有氧运动量对于体温调节有着重要的作用。运动锻炼可以快速提高体温，对于睡眠系统也是很有益处的。运动可以带来较高的体温峰值，比其它各种方式都更能提高人的精力水平。锻炼也能延缓白天后期的体温降低，可以使人保持更长时间的清醒。总而言之，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。
　　体育锻炼如何影响体温节律
　　如果你想立即提高睡眠质量而且以前不锻炼，那么开始锻炼吧。锻炼可以在很多方面改善你的睡眠，更不用提对健康的好处。
　　◇锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高水平。这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力。
　　◇当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降的更快更低。这可以使你睡的更沉，中途不醒。
　&&◇经常的锻炼可以避免你的体温变化曲线扁平化，这可以使你度过紧张的一天后或者某天没有锻炼也能睡的很深。
　　◇锻炼延缓了傍晚时体温的降低，这可以使你保持更长时间的清醒而不感到疲乏。
　　◇锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感。在后面你会发现，紧张感和压力感是导致睡眠不正常的主要原因。
　　如果你还没有锻炼，快去吧！锻炼的最佳时候是清晨，这时可以快速的提高体温。但要要避免在睡前3 个小时锻炼，那样会使你的体温保持在高位，这会对你入睡造成困难。
　　如果你不锻炼，我不建议你马上就去。先去附近的体育馆办个会员卡吧，然后制定一个全面的健身计划，前提当然如果是你有十分强烈的锻炼愿望。最近的研究表明，即使轻微的锻炼对健康也很有好处。如果你不能说服自己经常性的锻炼，那么你可以找喜欢的较轻度的体育活动，比如键走，骑自行车，溜冰。这些活动对升高你的体温有潜在的好处。
　　我最后的重点是：如果不运动，那又怎么能让身体年轻和提高睡眠质量呢？
　　如果你最近的生活方式是久坐不动型的，在坐着或者看电视时体温会经常的下降。如果你白天觉得疲劳，请明白并不是因为缺乏睡眠，相反，是因为睡觉多，活动少。(责任编辑：霍键)
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状态：就诊前
希望提供的帮助：
我们当地的医生有的说没事，有的说就是腰椎上的问题！说的我不知道该怎么办了！想请朱主任给我看看是不是腰椎间盘引起的腰困.腿困，如果是的话应该注意些什么？该咋样治疗？锻炼的话应该如何锻炼？谢谢您了！
所就诊医院科室：
陕西省榆林第一医院 骨科
您的片子我看不清楚，片子报告提示腰椎间盘突出症。您的症状符合腰椎间盘突出症。
对于该病的治疗，早期、轻微的突出，可以采用针灸、按摩、推拿、膏药、牵引、功能锻炼（小燕飞，可以网上查怎么做）等保守治疗控制症状。但是对于突出较大的椎间盘突出症患者保守治疗往往起不到缓解症状的目的。骨科开刀手术目前为公认的最有效的治疗方法之一，但是该方法创伤大，风险大，术后有些患者有并发症甚至后遗症，特别对于您的情况，19岁患者，我建议您慎重选择手术。我建议您选择介入微创治疗。该方法目前为腰突首选治疗措施。我们用一根细针在介入影像设备的引导下将其穿刺到病变腰椎间盘处，通过物理的或者化学的方法，解除其对神经根的压迫，从而达到治疗目的。该治疗时间短，介入过程20分钟即可，创伤小，术后仅有一个针眼，恢复期短，可以达到手术开刀的效果。
我是第四军医大学唐都医院介入科主任 吴智群，您可以直接和我联系
疾病名称：颈椎病，腰椎病&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：手脚麻木，颈椎疼
疾病名称：今天弯腰痛&&
希望得到的帮助：我要做那些检查，
病情描述：我是邮政投递员，今天上午弯腰时感觉腰痛，没有其它症状。
疾病名称：腰椎间盘病变椎管神经管狭窄&&
希望得到的帮助：有啥好的治疗方案？针灸又咋治疗？
病情描述：老年女性65岁，双侧臀部和大腿内侧痛半年多，站立蹲下疼痛困难，服用弥可保等药没有好转
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吴智群大夫的信息
腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、外周血管闭塞 静脉血栓、恶性肿瘤、肝癌、肺癌、肝硬化、糖尿病足、血管不...
毕业于第四军医大学医疗系 医学博士、教授、主任医师、博士研究生导师。现为第四军医大学唐都医院...
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放射血管瘤介入科每天睡够7个小时怎么还那么困眼睛都挣不开 全身无力 哈欠多 很累像要死了一样 这样要怎么办怎么解决_百度知道
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每天睡够7个小时怎么还那么困眼睛都挣不开 全身无力 哈欠多 很累像要死了一样 这样要怎么办怎么解决
建议看医生的就算了
这个谁都知道
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
身体过于虚弱的症状，那就只能试试中医扶阳派的方子了一看就知道典型的缺乏锻炼，但如果有好转后你仍是坚持不肯锻炼的话，还是找太上老君给你吃仙丹吧，我们凡间拿你已没有办法啦。如果你怕累不肯锻炼
采纳率：28%
这种中医看来有可能是气虚，不过气虚的话还有不自主的发汗，少气懒言。用四君子汤加减：人参12g 茯苓12g 白术12g甘草9g
多锻炼。弱弱的问一下，你有手淫的习惯吗？如果是这样的话，我奉劝你节欲。祝你健康！记得采纳。有问题可以继续追问。
以前我也有这样的感觉，最重要的要加强锻炼，早睡早起，养成练好的生活习惯!
怎么加强锻炼啊 我是每天坐在电脑旁的 喜欢在家里 不喜欢出去
要怎么锻炼啊
你这是肾虚的证状，而且像是阴虚的表现，建意你多吃些壮阳食材或药品六味地黄丸，三十六味地黄丸等。
主要是缺乏锻炼的原因，建议你多参加一下体育运动，最好坚持进行每天下午锻炼。
其他14条回答
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我现在总是乏力犯困，早上也锻炼身体，怎么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我现在总是乏力犯困，早上也锻炼身体，怎么回事！！想得到怎样的帮助：我就是想问问能是怎么回事，我工作很清闲的。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：你好，人的情绪在春季的时候容易出现波动，自身免疫系统异常、内分泌系统紊乱以及某些物质缺乏等诸多问题。意见建议：每天早起锻炼，春天的气温适宜，适合早起，身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性，免役力得到提高，精神焕发。饮食上应多吃富含B族维生素的玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆等。
职称：医师
专长：内科、高血压、胸腔积液、肺结核等疾病
&&已帮助用户：34442
问题分析：你好，请问你体型是否偏胖，有没有睡觉时打鼾的情况，白天有嗜睡的表现，考虑是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能。意见建议：如果你打鼾的话，建议你做个呼吸睡眠多导联监测，因为白天打瞌睡是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的主要表现。最好查下甲状腺功能，因为甲减也会导致打瞌睡。
问头晕，没劲犯困怎么回事
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专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
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病情分析： 头晕可能是,颈椎病,贫血,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,意见建议：需要找到原因,针对性的治疗才行.最好检查一下.祝你健康。
问腰酸不想去医院治疗，怎么办？？我的工作很清闲，就坐...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 你最好不要做剧烈运动了，什么打球，跑步都停下来吧，意见建议：否则会造成要不损伤。因为你现在还不知道到底是哪方面引起的腰酸，如果有盲人按摩的或者是中医的，你可以去试试。你自己是不是不注意扭伤了，但自己不知道啊，试试用跌打扭伤的药酒来揉揉看下效果
问犯困没精神
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25519
如果长时间感觉全身乏力、头晕、眼黑、气短，要警惕贫血的可能。建议到医院化验血常规、并测量血压，以明确诊断。
问犯困全身乏力怎么回事
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
病情分析： 考虑为劳累过度或体虚引起的，建议最好去医院检查一下，目前要注意休息，平时多吃有营养的食物来慢慢改善。
问老是犯困想睡觉是怎么回事
职称：医生会员
专长：糖尿病 甲亢等老年病
&&已帮助用户：7556
病情分析： 您好,考虑神经衰弱或者植物神经调节紊乱导致, 一般治疗治疗神经衰弱如果单靠某一种药物,效果一般是不会很好的.一般来说,治疗神经衰弱需要采取综合性的措施,它包括心理治疗,药物治疗,物理疗法,对症治疗及中医中药等等.意见建议：.综合性治疗效果较好,但对每一例神经衰弱患者,还庞根据具体情况采取不同的治疗方法,建议还是三级甲医院看看心理医生或者神经内科检查治疗
问我整天犯困，没精神
职称：医师
专长：内科常见病 多发病 如支气管炎 高血压 心脏病等
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意见建议：你好 考虑是植物神经功能紊乱或低血压，贫血引起的，建议你到医院检查一下看看，查明病因对症治疗
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评价成功！我以前经常锻炼身体，现在已经不锻炼了，身体怎么没有劲，反而犯困_百度知道
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尽早去看医生是最佳的选择。。。
亚健康的表现。你现在是这样。等习惯后伤病就开始来了。
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