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懒人腹部减肥法，快速铲掉游泳圈
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：懒人想要减肚子，方法还是有的，下面小编给大家整理了几个懒人腹部法，别错过咯。
久坐或者不爱运动都会令肚子上长了一圈游泳圈，懒MM怎么消除这个游泳圈呢？下面与大家分享几个懒人腹部法，赶紧来学习啦！
懒人腹部减肥法一：走路讲究姿势
懒MM们不想运动，那么就在办公室里走动走动，或者上下班采用走路的方式，正确的走路姿势可帮助减肚子哦！
走路减肥前先学会腹式呼吸法
在进行走路之前，应先学会有效减肚子的腹式呼吸法，走路里配合腹式呼吸法，可促进肠胃的蠕动，加速将体内废物排出体外，清空小肚子内堆积的垃圾，这样自然就可轻松将小肚腩减掉了，而正确的腹式呼吸法是吸气时，肚子鼓起来，而呼气时，肚子缩回去。
正确的走路减肥姿势
学会腹式呼吸后，采取正确的走路姿势，就可瘦肚子了，走路姿势要保持挺胸，并且配合腹式呼吸，用自身力量压缩小腹，坚持几个星期，就可发现肚子小了一大圈，而且自己走路的姿势也变得更加优美了。
懒人腹部减肥方法二：普拉提减肚子
很多MM都喜欢练习普拉提，没时间练习或者懒于练习的MM们，这个简单的抬腿普拉提不得不练习，减肚子的效果非常好哦！通过抬腿运动，可位伸小腿肚的肌肉，并加速肚子血液循环，促进代谢，轻松消除大肚子。
抬腿普拉提运动
先平躺在床上，然后将双腿并拢，并向上伸直抬起，脚掌绷直，然后慢慢呼气，放下双腿，在离地面10厘米处停下不动，20秒后再将腿抬高，每次练习4次，一周练习3次，坚持一下可得到意想不到的瘦腹效果。
懒人腹部减肥方法三：睡前曲身运动
临睡前做一些运动不但能帮助消除脂肪，而且还可以促进睡眠，懒MM们就别错过睡前这个最佳时间了，进行一些曲身运动，可燃烧腹部脂肪，快速让肚子恢复平坦。
（图片ID：，懒人腹部减肥法）
睡前曲身运动方法
躺在床上，两手握着弹力带的两端，伸直双手向上抬起，然后小腹进行收缩，再慢慢将上半身抬起，直到双手碰到脚掌，维持5秒后躺回床上，再进行5次，长时间坚持可让小腹变得平坦。
懒人腹部减肥方法四：保鲜膜减肚子
保鲜膜可以减肚子，让保鲜膜消除腰腹的赘肉，让身材恢复苗条，每个星期只需进行一次即可达到良好的减肚子效果。
保鲜膜减肚子方法
在肚子上涂上凡士林，然后用保鲜膜包裹腰腹部，并用胶带固定，然后用40度左右的水泡澡十分钟，直到感到到保鲜膜内大量出汗即可去掉保鲜膜，再用冷水冲洗干净，冲洗的过程中同时拍打腹部的赘肉，可更快将腹部脂肪消耗掉。
上面这几个懒人腹部方法简单而有效，各位懒MM们赶紧试试吧！
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【减肥美体】导读我不胖但是我想变更瘦些，不知道坚持天天跑步有没有办法让我变瘦
相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康......
相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
说了这些,你自己根据自己的情况选择
其他答案（共30个回答）
进行下去、让快乐进行下去......
只要能坚持，运动都有减肥效果。
运动应适量，以肌肉出现微酸而不疼痛为适当。过量运动对肌肉有害，容易受伤。运动量太少又起不到健身效果。
另外熬通宵能显著减肥。通常连续熬三天通宵会使身体瘦二三公斤（因人而异）。通宵后应立即连续补睡同样时间但切记食量不要增大。每月坚持二次，效果显著。
无论运动减肥还是熬通宵减肥都要注意把握分寸，不要过度。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃脂肪类食品。
以减肥为目的的运动和熬通宵都必须调整食量到正常人水平才有效果。
坚持天天跑步,一定能让你变瘦(结实)!
——每天跑步(或快走)不少于30分钟!是一种全身性的的有氧运动,对全身的肌肉结实训练有好处.
——一身大汗一身轻.虽然体重没有怎么少,但对着镜子一照——身体有型了!肌肉结实了!大家会赞叹你: 瘦了,更精神了!
建议:(有时间和条件)(周末和每天晚上都有训练课程)
最好,到正规的健身中心,在专业教练的指导下,目标明确,有针对性的进行:腰腹训练,普拉提,踏板,有氧健身操,健身球,印巴热舞,游泳……效果比单纯的跑步快些,好些!
不要吃减肥药,是药三分毒!
朋友,坚持下去,生命的优质,在于运动!
——我运动,我健康,我结实,我快乐!
不会的，我跑步跑得掉了20多斤，浑身上下都受了，连脚丫子和头顶都小了一圈！
如果跑步想瘦身，一定要慢跑，快跑处肌肉。而且每次都得跑30分钟以上才能有效地减少脂肪...
我的朋友是做健美教练的，他向我推荐的方法就是每天慢跑45——1小时分钟，在晚上7点种以后跑步，45分钟以下的慢跑运动是不会消耗脂肪的，晚上8点种左右是减肥的最佳...
最先减的5斤左右都是肠道里的垃圾和油，所以是先瘦肚子，大腿部分比较难瘦下去。只有全身瘦了，脸才会瘦。可以用索芙特瘦脸洗面奶，但是小心有的人会因为用它改变脸型。我...
快走或者慢跑、同时控制饮食是减肥的好方法，你现在虽说体重是长了一斤，但并不代表这种方式没起效果，最大的原因可能是你身上的肥肉少了，而肌肉多了，体形更为匀称了。长...
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早...
答: 这个有的，在少年宫或者体校，都开有这些班级培训的，详情你可以到南宁培训通这个网站了解一下的。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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一个月瘦腹瘦腿！普拉提增强肌力加速燃脂
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腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因为这2个部位的肌肉力量太弱了，今天要给大家分享这套普拉提动作，专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立马动起来吧。
瘦小腹1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。3.呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。4.重复左右的动作4~8组。燃烧大腿后部的脂肪1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。5.重复左右的动作4组。瘦腹瘦腿1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。3.吸气的同时，再并拢双腿。4.重复左右的动作4~10组。塑造翘臀1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。4.重复2~3组。提臀1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。3.重复抬起膝盖10~20次。全身运动1.眼望地面，双手掌放在肩膀的下面，双膝盖放在臀部的下面。保持收腹，从头到臀部成一条直线。2.呼气的同时，用脚尖支撑身体，稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。3.先吸气，然后呼气的同时，抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。4.换脚做相同的动作，左右各一次动为一组， 重复4~8组。提臀瘦大腿后侧1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。4.抬起，下降臀部10~20次。注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。瘦大腿内侧1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。瘦手臂，瘦大腿1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。燃烧手臂脂肪1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向外。稍微弯曲手肘，眼望前方。如果肩膀不适，把手稍微贴近臀部。2.吸气的同时，弯曲手肘，呼气的同时，伸直手肘。3.重复第二个动作10~20次。打造纤细美腿1.仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。2.吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。3.抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。瘦腰
1.只右臀部着地坐，弯曲膝盖，右腿放在地面，保持左脚着地，左膝抬起。并拢双脚踝，收腹，收紧臀部。右手自然放在身体右边，左手放在左膝上，左手掌向上方。2.先吸气，然后呼气的同时，用右手支撑上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此时举左手至头顶，弯曲手臂呈一条曲线。3.吸气的同时，把腰弯曲，全身呈一条曲线。呼气的同时慢慢地恢复到第一个动作的准备姿势。4.先重复右边的动作2~4次，然后反方向再重复2~4次。注意，由于需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。
本文来源：爱美网
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我每天坚持快走半小时多，快一个月了，没减...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天坚持快走半小时多，快一个月了，没减下一点
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
问题分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持,希望我的回答对你有帮助。
问每天坚持快走半小时左右，持续半个月，能瘦多少呢
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207014
意见建议：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成攻。
问坚持每天快走一小时快四个月了但是经量好像一次比一次...
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾
&&已帮助用户：13975
问题分析：运动与经期没有直接的关联，这个可能和你最近作息饮食有密切关系意见建议：最好还是去医院检查一下，为了自己的身体健康，有什么不懂可以问我
问坚持每天快走一小时快四个月了但是经量好像一次比一次...
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾
&&已帮助用户：13975
问题分析：运动与经期没有直接的关联，这个可能和你最近作息饮食有密切关系意见建议：最好还是去医院检查一下，为了自己的身体健康，有什么不懂可以问我
问以前较少锻炼，最近一个月坚持晨练，快步走半小时，太...
职称：副主任医师
专长：围产期保健、高危孕妇的管理，孕妇心理，产后保健，孕妇营养，并且治疗妇科疾病。
&&已帮助用户：3
问题分析：您好，从您提供的情况看，是属于正常现象。主要是您以前锻炼较少，突出增加锻炼，身体各组织器官不能很好的适应引起的。意见建议：但您的锻炼方法是不正确的。老年人锻炼不宜快走，应慢走，否则对膝关节损伤较大的。建议您每天慢走30-40分钟，然后打太极拳半小时，这样既能起到锻炼的作用，还能避免对膝关节的损伤。
问我每天晚上都散步2个小时,流了一声汗,如果坚持一个月,...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：290
问题分析：下午好！散步可说的最廉价的减肥运动之一，其实减肥应是一个综合性的调理过程，除了每天坚持适量的锻炼身体外，还应注重每日的饮食总量搭配均衡。意见建议：因为身体肥胖多是由平时饮食上摄入的高脂肪与高热量食物过多，导致营养过剩与脂肪堆积所致。从你所说的情况看，应该是具有一定减肥效果的。祝好！
问上一次和女友做爱坚持了快半个小时，这次坚持了几分钟...
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
病情分析： 您好!这种情况考虑是早泄.早泄是指阴茎插入阴道后,在女性尚未达到性高潮,而男性的性交时间短于2分钟,提早射精而出现的性交不和谐障碍意见建议：建议早泻的原因有很多如:精神因素,尿道炎,精囊炎,前列腺炎,包皮过长,紧身内裤等,建议到正规医院做相关检查确诊后对症治疗
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