斜方太烤箱食谱 大全大，想练三角，但要怎样不会练到斜方肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 07:28 标签： 方太油烟机型号大全
锻练三角肌中束的时候 怎样避免把斜方肌练得过大？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
锻练三角肌中束的时候 怎样避免把斜方肌练得过大？
三角肌跟斜方肌是连带的肌肉 三角肌练大很好看 但斜方肌大了就不好看了 显得肩斜斜的跟健身教练交流时 告诉我做哑铃侧平举时 动作要标准 用肩部发力 减小哑铃的重量 因为如果哑铃重量过大 肩部支持不了就会带动斜方肌的锻练想知道 除了哑铃侧平举 还有什么其他...
方法/步骤 1：再做侧平举时，重点是抬头，眼睛向上看，只要一低头肯定是斜方肌紧张。2：很轻的重量训练，凯文.莱弗隆，才用15磅做侧平举训练。3：再做侧平举时必须先做静态动作，学习三角肌的用力方式和训练感觉。4：背阔肌要足够强，可以把双肩架起来，向两边舒展开，自然放松可以斜方肌，有助于标准的完成动作。5：动作的步骤不要先耸肩，再抬肘，而是双臂向外舒展，抬头，肩平，手腕一定不能高过肘关节。6：还有夹着肩胛骨做，就会是背部用力，不是三角肌用力。
注意上面几点应该不会有问题的，必须学习身体每块肌肉的孤立用力方式和标准姿势。
采纳率：50%
来自团队：
三角肌中束—侧平拉 起始姿势 全身直立。否则就像你说的把斜方肌练起来了，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间在抬起时可以快速抬起，换练另一肩，到达顶点后呼气。重复练一肩已无力上拉后。上拉到最高点后。 其他方法，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡，但不要耸肩影响动作质量，静止一秒钟，落到底点后呼气。 呼吸方法 上拉时吸气。 动作过程 收缩三角肌。 注意要点 上拉时。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，耸起两大块很不好看。下落时吸气
本回答被网友采纳
这个很难避免的三角肌收缩的同时斜方肌是会参与的
注意力集中在斜方肌上面 ，很简单 吗，效果 很不一样
不要举得高于肩部
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
斜方肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包警惕三角肌练成溜肩膀:3个细节避免斜方肌借力_第二人生
警惕三角肌练成溜肩膀:3个细节避免斜方肌借力
不知道有没有人恼火:肩膀三角肌练得并不算多好,但产生了明显的“副作用”:斜方肌高高地凸起,从脖子到两边肩膀,分别耸立起一个“大斜坡”。想练的是三角肌,结果练成了溜肩膀!这可怎么办?这是很多健友都经常遇到的问题,究其原因,是在针对肩膀三角肌的训练中,由于种种原因,导致脖子两侧的斜方肌过多地借力。做好以下3个细节,能有效避免斜方肌借力。1肘部保持弯曲无论哑铃前举(针对三角肌前束)还是侧平举(针对三角肌中束),从起始位置到比肩略高的最高点,切记:胳膊不要伸直,而是要保持肘部弯曲。因为,伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩——在耸肩过程中,斜方肌就会大量地借力。至于肘部弯曲的角度,可以因人而异,一些健身达人肘部弯曲到接近90度,而另一些健身高手则只需稍微弯曲一些即可。肘部弯曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌。“动享国”里的“动作图书馆”中针对三角肌的练习,无论“立式哑铃侧平举(高于肩)”、“立式哑铃侧平举”还是“立式哑铃交替前上举”,在要领中都明确写道:“动作过程中,两臂始终保持微曲。”即使不是很熟悉动作要领的健友,在“动享国”看看视频演练再看看动作要领,也能少走很多弯路,健身事半功倍。2别用太重的哑铃三角肌训练中,往往存在一个大误区,那就是采用大重量,以求“练到力竭”、增大肌肉块。另外在很多人一起训练的健身房,一个壮小伙子,用五公斤、十公斤的哑铃练习前举或者侧举,和那些动不动就用二三十公斤的人相比,似乎显得很没面子。尤其是对着镜子练,非常重的哑铃单是把它拎起来,从肩膀三角肌到大臂肱三头肌顿时绷紧,看上去条缕分明;而采用重量较小的哑铃,肌肉的“即视感”就会差很多。然而,采用大重量的哑铃,即使能够一边大声嘶吼、一边奋力举起十来下,通常也要以大幅降低动作标准性为代价。除了大幅度耸肩,导致斜方肌大量借力之外,往往也无法挺直背部,更无法将哑铃从最高点下落时控制速度。用过重的哑铃练习三角肌,往往肩膀还没累,脖子两侧先酸了——想想看,这到底是在练哪里呢?把动作做到位,三角肌增肌特训才有效果。更别急于求成,先从小重量的哑铃练起,在确保动作做到位的前提下,再循序渐进加大重量。顺便一提,“动享国”课程中,从“立式哑铃侧平举”到“立式哑铃交替前上举”,身材出众的教练在演示这些动作时,所用的哑铃都一看就知道重量较小。这正是教练的良苦用心,期待健友们学好标准动作。3别光练某个部位在此先问你一个问题:为什么当你练肩部三角肌时,斜方肌等其他部位会过度借力?答案很简单:因为你全身力量不足,须知,你的全身是一个整体,如果整体薄弱,任何部分即使暂时“一枝独秀”,在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。针对三角肌的增肌训练,道理也相同,三角肌之外的背阔肌、肱二头肌、肱三头肌乃至胸肌腹肌以及腿部肌肉,连同心肺功能,都需要均衡训练。例如,当你的背阔肌较为薄弱,那么你在练习针对三角肌的前平举、侧平举时,往往就容易驼背。而肱二头肌和肱三头肌的薄弱,会让你只要举起稍微重一点的哑铃就会很吃力,斜方肌会习惯性地借力。——至于全身各个部位的肌肉群如何练,建议参考“动享国”中的“动作图使馆→肌肉训练”,足以让你一目了然,长远受用。【动享国】健身APP,极致用心的课程设计,免费任你炼!总有适合你的!快使用吧!
手臂肌肉拉伤如何快速恢复?肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉...手臂肌肉拉伤怎么办?手臂肌肉拉伤后,可使用接骨散外敷,局部给药,使药能快速渗透到损伤部位。
问怎么锻炼三角肌后束和腰部肌肉?问锻炼三角肌最好说个孤立的锻炼方法,我说的腰部肌肉就是腹肌两侧的地方答你好! 三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的,最起码也要有一对哑铃,这是最起码的啦 锻炼侧腹。
问怎么才能有效的练出腹肌和三角肌答空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2...问三角肌和二头肌交界处如何练出线条?那是三角肌前束还是后束?。
冠心病或是胃病肝胆j bng,最好y yun详细jin ch,综合诊治早期判断为好,还要提议适量运动,保持充足睡眠与休息,清淡饮食,并注意必需要保持平和心态与开朗心情,切忌遇事着急保持心情开朗。
专家回答可能是颈椎病和肩周炎导致的症状 。 注意防止受寒和热敷试试。另外牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗。 一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
为什么很多人和教练都告诉我不要练斜方肌，斜方有什么不好的吗
我有更好的答案
国内人的审美观点和西方不同，国人认为肩膀太鼓不好看，其实把斜方肌练大才更能体现出男人的力量之美，体型也会更好看，没练出来的人没有太多体会。
采纳率：85%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
斜方肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包

我要回帖

更多关于 方太油烟机型号大全 的文章

 

随机推荐