杠铃肩上推举推举等）肩部会出现疼痛的感觉.怎么养护

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 23:05 标签： 杠铃 肩部
卧推后胸没感觉肩却疼，这是怎么回事？
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卧推后胸没感觉肩却疼，这是怎么回事？
有多少人曾经在卧推后胸肌没啥感觉，肩膀却疼痛难忍？其实你不是一个人。很多朋友都有这样的经历。其中不少还很苦逼地练一次伤一次。。。为什么会这样“未增肌先伤痛”？其实我们在日常训练中都忽视了一个非常重要的环节，那就是“专项性热身”。回想一下，你平时卧推前热身吗？热身项目有哪些？像慢跑，短暂性拉伸的确有一些整体热身效果，但是这通常“热”的是主要肌肉群，对我们的肩关节并不一定有效（肩关节不能分泌足够的润滑液，周围的韧带还没来得及恢复水分）。一旦开始进行负重卧推，我们肩关节两个关节面就会像下面一样“擦出火花”。。。周围的韧带也会在没准备好的情况下被拉扯，产生损伤。因此练完关节疼痛、受伤也就不奇怪了。所以为了能达到热身肩关节的效果，具有针对性的“专项性热身”就显得很有必要。↓【徒手】俯卧撑体。俯卧撑姿势的简洁版。趴在地上，随后双臂逐渐发力将身体撑起。撑起过程大约2-3秒钟。然后再趴下。重复8-10次。【哑铃】仰卧上臂转身体平躺，上臂平放在地面上，与身体呈直角。拿2公斤左右的哑铃，另一侧手摁住肩膀（图中杠铃主要是为了压住肩膀）。【杠铃片1】侧轮转。上身自然站直，手持1.25-5公斤范围内的哑铃片，肘关节自然弯曲。缓慢做图上的肩轮转。大概8-10次。【杠铃片2】侧飞鸟上身自然站直，手持1.25-5公斤范围内的哑铃片，做图上的飞鸟动作，慢起慢下，8-10次。【弹力带1】弹力带扩胸取能轻易拉开的弹力带。上身直立，手臂平举，肘关节保持甚至。缓慢将弹力带拉开，再缓慢回收。做6-8次。【弹力带2】弹力带上拉将弹力带固定好，身体自然站立，双臂平举，肘关节呈90度。将弹力带向后上方拉，再缓慢放回。做8-10次。每次训练胸肌前都选上1-2个动作，只需要每个动作认真做1组，就能够有效地活动开肩膀，松而降低受伤的概率。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。==============================这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！微信号：bodybuildngman记得分享给你身边的小伙伴哦！
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