是提高肌肉耐力力和心肺耐力，怎样提高耐力的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 16:26 标签： 如何提高心肺耐力
请问如何才能有效地提高运动能力？（尤其是心肺耐力）
请问如何才能有效地提高运动能力？（尤其是心肺耐力）
我今年13岁（一名海外马来西亚的中一生）。我本身在学术表现上挺不错的……很多人都说：成绩好的学生运动也会好～可是我似乎是例外……我发现到我的运动能力比成绩比我差的学生来得更不好……那句话是真的还是假的？！而且，许多老师和同学都说我很可惜……因为我只有肌肉耐力，反而没有心肺耐力== 不知道为啥么会这样……如果只是肌肉耐力好，那么最多也只能参加马拉松或越野赛跑……不过一般中学的体育比赛都是以赛跑为主，那我岂不是很吃亏？！可以说是英雄无用武之地……现在我已经决定要提高我的运动能力了……不知道有何方神圣愿意为我提出有效的意见，当然是所需时间越短越好……（也不要太难啦……我才13岁……）先说声谢谢啦～
人的身体状况是整体提高的，怎么会肌肉耐力强而心肺能力弱。再说成绩与运动好不好没有什么直接关系，倒是身体状况差的学习会受到影响。坚持锻炼不生病，不影响学习就行了，别受别人影响，祝你学习进步
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相关问答：
多跑步，多做一些有氧运动锻炼心肺耐力主要可以提高什么功能_百度知道
色情、暴力
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锻炼心肺耐力主要可以提高什么功能
我有更好的答案
一方面是提升心脏肌肉收缩泵血能力，一方面是提升肺部气体交换能力，再有就是提升肌肉的耐力。
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回顶部 回底部骑车是黄金有氧运动！提高心肺耐力
核心提示：春暖花开的季节，最适合骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。但是关于骑车运动，这些知识你不得不知！
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　　春暖花开的季节，最适合骑车踏青，一边享受温暖的阳光，一边欣赏沿途风景，还能锻炼身体。骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体会很“受伤”。　　骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。此外，骑行时还有“四个注意”。　　首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有为度。　　其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。
　　再次，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。　　最后，由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的、患者、病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。　　有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。
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心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分是指（)A．与健康有关的体能B．与运动有关的体能C．体质
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分是指()A．与健康有关的体能B．与运动有关的体能C．体质D．运动能力请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
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