怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法
分享到：怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法------，<span id="wppvp_tv_2人学习怎样锻炼肺活量,找到适合自己的肺活量锻炼法天天呆在电脑格子间，不要说了，连腰间的游泳圈都已经升至3大坨。还有天理吗？还让人正常地活下去吗？每当洗澡或是OOXX的时候有没有对自己极度没自信？你的身体不仅属于你自己，还属于你家的媳妇孩子和贷款的房子...没有时间锻炼这种话纯属胡扯。我认识一位国际知名SEO（暂时还未出名），上班朝九晚五几乎纯坐着。下班后打理自己的网站会从吃完晚两个小时开始一直坐到凌晨两三点。这样一位屁股粘板凳的现代人为了保住自己仅有的锻炼时间，早上6点起床慢跑一小时；工作间里经常性的做一些扩胸、振臂的动作（每隔一小时做一次）；必用吸管，用吸管在水里吹泡泡，吹的时间越长越好（虽然有点恶心吧，不过是自己喝的水不会打扰到他人），吃完晚饭体能加无氧两个小时。因为有这样的运动他才免于浑浑噩噩，天天只锻炼头。这是他个人的锻炼肺活量方法，如果你觉得不适合你，下面还有几招：（多潜水，对增加肺活量有好处）一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 方法1：每天早上起来吹羽毛，吹得越高越好，一个星期左右有效果。 方法2：在盆子里接满水，憋一口气进去。每次时间长一点，根据时间可以明显看出肺活量的提高。 以上2种提高肺活量都是专业在短期内提高的方法。 下面介绍在日常中如何提高肺活量的方法： 方法3：坚持抬头挺胸直腰的正确，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。五.在KTV争当麦霸也是个不错的选择。标题：网址：
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如何提高肺活量，什么样的锻炼方式适合30岁左右的比较强壮的男人？
最近感冒一次，虽然好了却总咳嗽，想知道通过锻炼或饮食调节怎样恢复或提高身体素质
我有更好的答案
做一些扩胸运动
踢球等耐力运动训练，坚持慢跑，或做游泳三种方法提高肺活量 　那么，哪些锻炼能提高肺活量呢？首先，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。 　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4─5秒；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。 　　最好的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，再缓慢吐气。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，练习5─8分钟，在运动过程中增强肺功能，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 　其次，每天坚持做一些扩胸运动，使肺部吸足氧气
游泳，跑步
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我们已经知道，肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气所呼出的气体的体积，单位是毫升（mL）．肺活量是身体机能的重要指标之一，对青少年的成长及日后身体是否健康都关系重大．我们要注意增强自身的肺活量．如图所示是一种测定肺活量的实用方法．图中A为倒扣在水中的开口薄壁圆筒，测量前排尽其中的空气（即测量前筒内充满水）．测量时，被测者吸足空气，再通过B尽量将空气呼出，呼出的空气通过导管进入A内，使A浮起．测得圆筒质量为m，横截面积为S，假定筒底浮出水面的高度为H，求：（1）此时圆筒内空气的体积．（2）“肺活量体重指数”是人体重要的呼吸机能指数，它的定义如下：肺活量体重指数=肺活量体重，单位是mL/kg；我国规定初三年级男学生肺活量体重指数标准：67以上为优秀；50～66为良好；33～49为及格；32以下为不及格．如果体重60kg的小强用上面的肺活量测试仪测肺活量，测得H=18cm，已知筒A的质量为200g，横截面积为200cm2，请计算他的肺活量体重指数是多少？（3）请提出两种增强你的肺活量的方法．
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：网络
分析与解答
习题“我们已经知道，肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气所呼出的气体的体积，单位是毫升（mL）．肺活量是身体机能的重要指标之一，对青少年的成长及日后身体是否健康都关系重大．我们要注意增强自身的肺活量．如图所示是一种...”的分析与解答如下所示：
（1）由于圆筒所受重力与所受浮力大小相等，根据阿基米德原理求出圆筒排开水的体积，则圆筒内气体的体积等于露出水面的体积加上浸入水中的体积（排开水的体积）；（2）先求出人的肺活量，然后根据肺活量体重指数=肺活量体重求出即可．（3）增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的．
解：（1）因为圆筒漂浮在水面上，所以有F浮=G=mg，据阿基米德原理F浮=ρ水gV排，即：ρ水gV排=mg，所以V排=mρ水，筒内气体的总体积V=V排+SH=mρ水+SH；（2）他的肺活量为：V=V排+SH=mρ水+SH=200g1g/cm3+200cm2×18cm=3800&cm3=3800&ml，∴肺活量体重指数=肺活量体重=3800ml60kg=63ml/kg．（3）方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习． 方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大． 方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法．答：（1）此时圆筒内空气的体积为mρ水+SH；（2）他的肺活量体重指数是63ml/kg．（3）方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习． 方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大． 方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法．
本题考查了呼吸气原理、物体的漂浮条件、阿基米德原理、液体压强的计算等，知识点多、综合性强，属于难题，要求灵活选用所学知识分析计算．
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我们已经知道，肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气所呼出的气体的体积，单位是毫升（mL）．肺活量是身体机能的重要指标之一，对青少年的成长及日后身体是否健康都关系重大．我们要注意增强自身的肺活量．如图...
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与“我们已经知道，肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气所呼出的气体的体积，单位是毫升（mL）．肺活量是身体机能的重要指标之一，对青少年的成长及日后身体是否健康都关系重大．我们要注意增强自身的肺活量．如图所示是一种...”相似的题目：
[2014o乌鲁木齐o中考]阿基米德采用排水法解决了王冠掺假问题，现有一个金和银做成的王冠，用排水法测量出其体积为56.9cm3，若与王冠质量相同的纯金块和纯银块的体积分别为52.5cm3和96.5cm3，则王冠中银的质量和金的质量之比为（　　）1：81：91：101：11
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[2011o包头o中考]甲物质的密度为5g/cm3，乙物质密度为2g/cm3，各取一定质量混合后密度为3g/cm3．假设混合前后总体积保持不变，则所取甲、乙两种物质的质量之比是（　　）5：22：55：44：5
“我们已经知道，肺活量是一个人做最大吸气后...”的最新评论
该知识点好题
1（2013o黑龙江）在探究物质的质量与体积关系的实验中，得出甲乙两种物质的质量与体积的关系如图所示．取等体积的两种物质，则&&&&（选填“甲”或“乙”）的质量大；质量相等的甲、乙两种物质体积之比是&&&&．
2随着人们环保意识的提高，节水型洁具正在进入家庭．小明家新安装了一套每冲一次耗水量为5L的节水洁具，而原来的洁具每冲洗一次耗水量为9L．（1L=1dm3）（1）2000kg的水可供这套洁具冲洗多少次？（2）安装了这套洁具后小明家每月节约用水多少t？（设平均每天使用10次，每月以30天计）
3有一铁球质量是237g，体积是80cm3，问铁球是实心的还是空心的？如果是空心的，空心部分体积是多少？（ρ钢=7.9×103kg/m3）
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1我省富“硒”的矿泉水资源非常丰富，如果要将其开发为瓶装矿泉水，且每瓶净装550g，则：（1）每个矿泉水瓶的容积至少要多少mL？（2）若用该矿泉水瓶来装家庭常用的酱油，装满后至少能装多少mL的酱油？（ρ矿泉水=1.0×103kg/m3，ρ酱油=1.1×103kg/m3）
2为了保护环境，治理水土流失，学校的环保小组测定了山洪冲刷地面时洪水中的平均含沙量（即每立方米的洪水中所含泥沙的质量）．治理环境之前，他们共采集了38立方分米的水样，称得其总质量为38.7千克，已知干燥的泥沙的密度ρ泥=2.4×103千克/米3，试求洪水中的平均含沙量是多少？（保留一位小数）
3一只小瓶装满水时质量m1=32g，装满酒精时的质量m2=28g，装满某种液体时的质量m3=30g（ρ酒精=0.8×103㎏/m3）求：（1）这只小瓶的质量m瓶&&&&（2）小瓶的容积V&&&（3）液体的密度ρ
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发布日期：日&&&文章来源：凯风网&&&作者：木子
　作为中国军团的颜值担当，里约奥运会宁泽涛从还没正式比赛，就已经圈粉无数，俘获了无数人的心，宁泽涛凭借着强健的体魄、健美的身姿，收获了“最不适合穿衣服的男人”的美誉。这个美誉自然跟他长期从事的游泳运动不无关系。游泳既是一门重要的求生技能，同时也是一项重要的健身运动，不但能强健身体、增强体质，甚至能减肥健美。看着人家完美的八块腹肌，帅哥们是不是早已经按捺不住内心的羡慕嫉妒了，恨就不要恨了，赶紧练起来才是正事。
　　腹肌训练因人而异，方法有很多，但是所有训练都和饮食有密不可分的关系，没有食物就没有肌肉，腹肌就无从谈起，但是过多的食物会增加脂肪，也会适得其反。所以合理饮食，才是所有锻炼的基础。
　　饮食篇：腹肌的锻炼不是一朝一夕的事情，首先要从饮食上下功夫。吃适量肉类，肉类富含蛋白质比较多，而健身增肌又要求身体补充大量蛋白质，所以肉类对肌肉生长有很大的关系。不吃辣椒等辛辣刺激性的食物，多吃豆类、水果等食物。
　　锻炼篇：要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
　　NO1：跑步。根据自身条件，选择合适的方式跑步。每天坚持跑三四公里作为基础锻炼。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
　　NO2：仰卧起坐。仰卧起坐一直被认为是锻炼腹肌最有效的方式。每天可根据自己身体素质，安排一定数量的仰卧起坐训练。根据承受程度和自身素质每天逐渐增加数量。仰卧起坐貌似普通，但是想要练就八块腹肌，还是要掌握正确的姿势才行。
　　1、不能在过软的床上。因为床垫过于柔软，容易使嵴椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫。
　　2、双手不应该抱头。双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌。
　　3、调节速度。很多人会有“动作做越快越有效”的想法，其实这是极其错误的。应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行。
　　心理篇：健身本身就是一件持之以恒的事情，不要抱着急于求成的心态去锻炼，生命不息运动不止，我们要充分享受在运动中的快乐，摆正好心态，每天坚持锻炼，时间长了，完美的腹肌不再是梦想。
（责任编辑：秀才）
[an error occurred while processing this directive]肺活量变小预示身体在衰老吗？
核心提示：深吸一口气，你能把气球吹多大，这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况，肺活量大的人，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。
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　　肺活量大，供氧能力强
　　“肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。”国家体育总局科研所王向东副员介绍，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
　　肺是气体交换的中转站。北京体育大学副教授孙卫星告诉记者，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作；同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象；在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气；肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，“可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。”
　　35岁肺活量开始下降
　　肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，“如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。”
　　在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。孙卫星举例说，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。
　　“肺活量下降，会加速人体老化。”孙卫星说，“一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%―10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。“许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。”
　　三种方法提高肺活量
　　那么，哪些锻炼能提高肺活量呢？孙卫星和王向东给出了以下一些方法。
　　首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
　　其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
　　第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
　　孙卫星提醒，最好的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强肺功能。
（实习编辑：张国明）
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