怎样快速恢复体力？_百度知道
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怎样快速恢复体力？
打球没几下就累到动不了，不想被人虐，怎样保持体力，或是快速回体啊？
如何快速消除运动后的疲劳？ 运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 1、肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。如何加快消除疲劳，下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等。 疲劳是由于活动使工作能力及暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质
的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练 习等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充
采纳率：71%
打篮球最主要的是坚持到一定的时间 别打了一会就没有力气了 那样就只有输的份了 一方面是热的 身体放出热量太多 缺水导致的 用水来恢复体力是最好的办法
本回答被提问者采纳
用明天的体力做今天的事，感觉打球过程中不会累，都是过后才累…希望回答有帮助，我体力还好，要说快速恢复体力，这个我还真没试过，没有体力基础就没什么外界物质恢复可言，个人觉得葡萄糖饮料的确很有效果，公牛听说不错但是没有打球喝，盐点好像也可以，其实快速恢复体力是对身体的一种透支，用细胞的本钱，有一定基础，篮球是个爆发性的运动，需要体力基础，能避免还是尽量避免我也是打球的
你好，我以前也是一名运动员，我想你可以试着吃香蕉，可以在短时间内补充一些体力，但关键还是要你平时多锻炼，练练长跑什么的，这样体力才会好
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小编：窦晓风&&发表时间: 13:33:09&&
　　在倚天中，体力的作用可是非常大的~体力的重要性，大家一定都非常了解了~不过体力用完了应该怎么恢复呢？其实体力恢复是有很多方法的哦~一起来看看吧~
　　一共有5种获取体力的方法：
　　第一：qq倚天体力每半小时可以恢复25点体力。
　　第二：在每天的12点和18点系统会赠送300点体力，点击图标美味佳肴里领取。
　　第三：加入帮会之后，可在帮会福利里消耗帮贡领取。
　　第四：同时玩家如果成为了白银或者黄金VIP，每天可点击左上角的武魂领取。
　　第五：还可点击体力值右侧的＋号使用元宝购买。
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天谕体力怎么恢复在哪恢复？
天谕体力如何恢复？天谕体力恢复隔壁伞村找石蛙！石蛙是什么？在哪里？能干什么？此文造福给那些以生活技能为生，为体力恢复惆怅的玩家……
天谕体力恢复，传说中可以喝水恢复体力的石蛙!这样的石蛙在伞村共有3只。 注意：和其他同样抱着水罐的石蛙不同的是，可以恢复体力的石蛙是没有实体的，人物
可以从中间穿过，并且当水罐里有水时，靠近石蛙图中会有按F键可以喝水的提示。另外：每6小时可以喝一次水，
被喝过的水罐会变空，需要等待一段时间才能继续喝水! 附：天谕体力恢复三只石蛙坐标
伞村(，42)
伞村(4890，-2027，41)
伞村(4799，-1889，31) 各位谕霸们，天谕体力恢复赶快试试找石蛙吧!
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日来源：游迅网编辑：小团团
地下城与勇士魂最新版v1.0.17游戏类型：角色扮演游戏语言：简体中文
大小：35.04MB更新：
& & 地下城与勇士魂体力没了怎么办？有什么恢复方法？下面小编和大家分享的是地下城与勇士魂体力恢复技巧，感兴趣的玩家们一起来看看吧！
& & 体力怎么恢复？
& & 其实本作体力充值系统与其他游戏不同，等到几个小时不会充体力，过晚上 12:00点以后，自动会充满的。
& & 还有打怪的时候一定要注意玩家剩下的体力是多少
& & 还有一个方法是在游戏中，玩家可以加30名的好友，与好友们一起参加打怪的话，会给玩家1个体力。
& & 如果你们体力不够的话，好好利用这个功能!
& & 以上就是地下城与勇士魂体力恢复方法介绍，希望对大家有所帮助！
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