跑步应不应该戴髌骨带或者护膝？
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跑步应不应该戴髌骨带或者护膝？
　　当今，越来越多的人开始关注自己的健康，跑步由于技术门槛相对较低成为大多数人的首选。随着跑步热的兴起，各式各样的装备也悄然跃入跑者的视野，从专业级跑鞋，吸汗衣裤，可穿戴电子设备，以及护胫髌骨带等护具。体育用品商家们乐此不疲地开发玲琅满目的商品，而消费者也很给力，无论是否专业运动员，装备上必须跟专业级的等量齐观。今天就来谈一谈跑步时应不应该佩戴髌骨带或者护膝？
　　在逛跑步的论坛时，常看到网友说自己跑步膝关节疼，而且越跑越疼，后来下楼梯也疼，疼到实在受不了，买回来一体式护膝，开洞式护膝，髌骨带，戴着不疼了，然后又继续跑！然后许多人跟帖说：“去了某某店里，店员推荐佩戴髌骨带，然后就买了个一百多块的，发现跑步时膝关节真的舒服多了，再也没有疼过了。”殊不知，他们根本就不知道运动护具的实际功能和用法，这不是在锻炼身体，而是在减弱自己膝关节的基本功能。说严重点，这是用生命在跑步！因此，在这里很有必要给大家普及一下关于跑步时膝关节疼痛的原因和防治，以及髌骨带和护膝的正确用法。
　　（一）膝关节的结构
　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨（大腿骨）下端的内、外侧髁和胫骨（小腿骨）上端的内、外侧髁构成的胫股关节和股骨的髌骨面与髌骨的后面构成的髌股关节构成。关节内有软骨（半月板），前后交叉韧带和深入关节囊内的滑膜襞。用以填充关节腔，使两个关节头相互适应，同时还能缓冲两个骨之间的摩擦和震动；关节外有髌韧带，内外侧副韧带，腘斜韧带分别在前侧，两侧和后侧来加固关节。髌骨位于股四头肌腱-髌韧带内侧和股骨相接触，作用是增加运动时股四头肌伸膝的力臂，在运动时通常会在股骨髌骨面上下滑动。另外在髌骨上、下缘，韧带和骨相接触的部位还有滑膜囊缓冲运动时的摩擦。
　　（二）跑步时/后膝关节疼痛的原因
　　上图展示了一些常见的膝关节周围疼痛产生的原因，对于跑步爱好者来说，常见的疼痛来自于膝关节下方和膝关节正上方的疼痛。在跑步运动中常发生的膝关节损伤有：髌腱末端病，又称腱病等（就是我们平时常说的跑步膝，跳跃膝，早期多表现为肌腱炎），滑囊炎等。这些疾病本身不是什么大事，只需患者停止运动，休息一阵子，自然会好，若同时用热敷，按摩或是一些理疗的方法可以加快愈合。但如果没有得到妥善的处理和治疗，病程进一步发展则会演变为僵硬，肌腱钙化，甚至是关节内软骨纤维化，骨性关节炎等疾病，严重影响人们的生活质量。
　　那么髌腱末端病到底是怎么发生的呢？和上肢关节不同，膝关节的活动负担着整个身体的重量。有研究表明在慢跑时脚触地受到的地面反作用力是体重的2-3倍，而在快速跑跳时足底承受的反作用力是慢跑的3倍以上，这是造成膝关节损伤的重要外在因素。膝关节是人体所有关节中最表浅的关节之一，是股骨与胫骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨被股四头肌腱所包绕，悬浮在股骨滑车关节面前方，非常易滑动，这是造成膝关节损伤的内在原因。髌腱末端病是肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起的退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘、骨腱结合部等位置。
　　跑步发生以上膝关节损伤的原因可以归为以下几类：
　　1）肌肉力量弱，运动时膝关节韧带负担过大，反复摩擦，使得炎症因子浸润肌腱；
　　2）准备活动不充分，肌肉粘滞性过高，强行运动时阻力过大，肌肉收缩不畅；
　　3）没有掌握正确的跑步姿势，动作变形，代偿性地动用了其他肌群；
　　4）运动强度和运动量安排过大，机体承受不了过大的运动负荷，尤其是刚开始跑步的新手；
　　5）疲劳累积，机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来，又立即开始运动，易致微细损伤、炎症因子累积，迁延难愈；
　　6）气候场地选择不适，如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动，易患关节炎；另外场地坑坑洼洼，也会对跑步时膝关节产生巨大的冲击。
　　（三）如何防治膝关节损伤
　　先说预防：
　　1）掌握正确的运动姿势；
　　2）适当运动，包括适合自己的运动强度和运动量，不盲目跟风，如有不适立刻停止运动；
　　3）选择较好的天气和较好的场地进行运动；
　　4）跑步之前做好充分的准备活动；
　　5）加强膝关节周围肌肉力量，增强膝关节稳定性（这点尤其重要，是解决问题的根本方法）；
　　6）可以适当的使用护膝。想必细心的读者已经发现了，到现在也没有谈到使用髌骨带可以预防跑步膝关节损伤这件事。
　　接下来谈谈治疗方法，膝关节损伤可分为急性期和慢性期，一般来说，在损伤48小时内都是急性期，此时采用RICE原则（rest, ice, compression, elevation）中的三条，即休息，冰敷，抬高患肢。而在48小时后，我们采用的方法有：
　　1）护膝，限制膝关节活动，防止二次损伤。
　　2）热敷、理疗、按摩，加速损伤部位血液循环。
　　3）及时就医，最准确的诊断还是以医院为主，MRI基本可以确诊软组织损伤，而通常的X光则用于判断骨折。
　　（四）髌骨带及其使用方法
　　在许多的专业比赛中，如篮排球，网球等，我们经常可以看到运动员的髌骨下缘着约一指宽的带子，称为髌骨带。市面上的髌骨带很多，如下图所示：
　　其主要作用就是帮助髌腱承担运动时的冲击力，限制髌骨在剧烈运动中随髌韧带来回摩擦，保护膝关节。
　　适宜使用的人群：
　　1.肌肉力量下降，却仍需运动的老年人（如患糖尿病，高血压的老年人）。
　　2.损伤后需保持训练的运动员（如罹患跳跃膝的运动员等）。
　　不适宜使用的人群：
　　新手跑者或跑步膝关节会疼的人群不建议使用，因为髌骨带的主要作用就是可以缓解跑步后膝关节不适感甚至是疼痛。这种不适和疼痛发生的根本原因是跑者本身膝关节周围的肌肉力量不足，导致韧带承担过大的负荷。而髌骨带作用原理是帮助髌韧带分担运动时的受力，同时把髌骨稳定一定范围内，避免其过度摩擦，因此使用髌骨带不但治标不治本，还容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用而使得本来就力量不足的肌群变得更弱。用久了你会发现，只要摘下髌骨带，跑步时膝关节就会疼。
　　因此，对跑步后膝关节不适或者疼痛的症状的你提出几点建议：
　　1）初次发现这种症状，不能硬撑。因为所有疼痛本质上都是机体发出的信号，一旦疼痛，立即停止跑步并静养、观察，或做一些发展膝关节肌肉力量和稳定性的练习，比如站桩、靠墙静蹲等；如果一定要跑，也需要及时调整距离及配速。当肌肉力量增强之后，跑步时膝关节自然而然就会不疼了，此时可以根据自身情况适当增加运动负荷。
　　2）如果这种症状已经出现很久了，你却仍然在坚持跑步，首先停止跑步，其次及时就医，医生会给你最准确的诊断和治疗。
　　（五）护膝及其使用方法
　　护膝是用于保护膝关节的布料。主要有两种，分别是：一体式护膝和开洞式护膝。
　　护膝的作用：
　　1限制膝关节过度活动；
　　运动当中很多不当的技术动作都容易造成膝关节损伤，护膝的贴合作用使得膝关节在运动过程中得以稳固，并且包裹股四头肌下端，限制膝关节过伸；开洞式护膝的限制作用更强，使膝关节屈伸幅度大大缩小，其良好的加压效果能有效分散膝部承受的压力，降低运动损伤风险。
　　2缓冲膝关节的外力碰撞和防止擦伤；
　　护膝具有一定的厚度和弹性，在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力，保护膝关节。
　　尤其在阴冷天气下运动时，膝关节上缺少肌肉收缩产热，容易受凉。膝关节受凉同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。护膝可以有效保暖，防止膝关节受凉。
　　适宜使用的人群：
　　1需要膝关节轻微制动的人群（用于日常的运动防护）：
　　这种情况使用一体式护膝，因为这种护膝限制膝关节运动作用较小，可以起到保护作用而不至于过度的依赖护膝承担力量，比起髌骨带，更适合在跑步中使用。但是需要在购买时注意选择适合自己的型号尺寸并充分考虑透气性能。买大了起不到任何作用，买小了又会影响膝关节周围的血液循环。
　　2需要保暖的跑友可以购买一体式护膝，或者加绒一体式护膝。
　　3需要膝关节强力制动的人群（用于损伤愈合的修复期）：
　　这种情况使用比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝关节的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的开洞式护膝。这种护膝绑紧后可以让膝关节不能轻易弯曲，大腿小腿始终与膝关节保持在一条直线上，所以，非常适合用于膝关节受伤之后的“重度制动”。
　　本文为悦跑圈作者【梁孝天】原创稿件，转载请注明出处及链接。
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早期坚持功能锻炼可改善局部血液循环，而骨折的愈合主要依靠局部的血液供应，所以功能锻炼对骨折愈合起着促进和推动作用。促进消肿、防止关节粘连和僵硬，促进骨折愈合，促进血液循环。一功能锻炼的原则1、全身与局部情况兼顾；2、以恢复患肢的固有生理功能为主；3、功能锻炼以主动锻炼为主，辅以必要的被动锻炼；4、锻炼活动应循序渐进。二功能锻炼的要求1、上肢功能锻炼的要求在于恢复、促进手的功能；2、下肢的主要功能是站立和行走，要求各主要关节不仅要稳定，而且要有一定的活动范围；3、脊柱是全身支柱，腰背肌的锻炼十分重要；4、另外，功能锻炼应以主动活动为主，被动活动为辅，必须强调患者的主观能动性。三功能锻炼的程序1、早期：主要指骨折后1-周以内。此期外伤反应明显，肢体肿胀疼痛较重，一般靠近损伤部位的关节不宜活动，但可尽早开始肌肉的等长收缩练习（只是肌肉收缩但不活动关节），即使牵引和石膏制动下也进行肌肉收缩练习；而远离损伤部位的肢端未固定关节，则可以练习活动。如前臂骨折时可做轻微的握拳及手指伸屈活动，也可做前臂及上臂肌肉的收缩练习（腕关节不要活动）。又如髌骨骨折石膏制动后，未固定时开始功能锻炼，应视手术情况而定。如关节、肌腱粘连的松解手术，手术后应尽早开始功能锻炼；骨折内固定的松解手术，手术后应尽早开始功能锻炼；骨折内固定物如果十分坚固，术后也可早期开始关节的活动。2、中期：一般指骨折后3-6周。这里损伤反应已消退，肿痛已减轻，骨痂逐步生长。除继续进行患肢肌肉收缩活动外，邻近的关节也可开始活动练习。如上肢肱骨干骨折外固定后，可开始练习肘关节屈伸活动，但动作应缓慢，活动范围由小到大。3、晚期：一般指外固定去除后，可依据病情进行全面的肌肉和关节的锻炼，以主动活动为主。如需要进行被动活动，则手法必须轻柔，严禁暴力。对有些患者可运用牵引装置辅助活动，使迅速恢复各关节的正常活动范围。四锁骨骨折术后功能锻炼1、握拳、伸指、分指、腕屈伸、前臂内外旋等主动练习，幅度尽量大，逐渐增加用力程度。2、骨折后2周可增加捏小球，抗阻腕屈伸运动及被动或助力的肩外展、旋转运动等。3、骨折后3周可增加抗阻的肘屈伸与前臂内外旋；仰卧位，头与双肘支撑做挺胸练习。4、骨折愈合解除外固定后，应开展全面练习肩关节活动练习；站立位上肢向患侧屈，做肩前后的摆动。5、患肢上举爬肩梯，抗阻牵拉肩、肘屈伸练习。五肱骨干骨折术后功能锻炼1、固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。2、肩、肘关节的活动：伤后2-4周除继续以上训练外，应逐渐做肩、肘关节活动，其方法是：将健手拖住患肢腕部，做肩、肘前屈、后伸，然后屈曲肘关节，同时上臂后伸。3、旋转肩关节：病人身体向患侧倾斜，肘关节屈伸90°以上，健手握住患侧手腕部，做肩关节旋转工作，即划圆圈动作。4、外展、外旋运动：上臂外展、外旋，用手摸自己的头后部。5、双臂轮转：患肢屈肘，前臂置于胸前，掌心向后、向上；健侧上肢伸直，外展于体侧，掌心向下。患肢向外上方经外下方再向内划弧圈，回至原处；同时健侧上肢向下经内上方向外划弧圈，回至原处。如此循环往复。此法可使肩、肘、腰、腿、颈部均可得到锻炼。以上锻炼方法每次15分钟，每天2-4次。功能锻炼时要坚持锻炼，活动幅度和力量要循序渐进。在内固定或外固定期间禁做肩关节前屈、内收动作。六尺桡骨骨折术后功能锻炼1、固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。2、肩、肘关节的活动：伤后2-4周肿胀消除后除继续以上训练外，应逐渐做肩、肘关节活动，其方法是：将健手拖住患肢腕部，做肩、肘前屈、后伸，然后屈曲肘关节，同时上臂后伸。3、骨折预后后的锻炼：骨折预后后，增加前臂旋转活动及用手推墙动作，使上、下骨折端产生轴挤压力。七股骨颈骨折术后功能锻炼1、骨折复位固定后即可早期做趾与踝关节的主动伸屈、旋转活动练习，股四头肌静止收缩，每天3-4次，每次10下。2、术后第二周开始在保持股骨不旋转、不内收情况下做髋与膝关节主动屈伸活动。3、3周后可主动做屈伸患肢练习，方法是坐在床边，小腿下垂，双脚踩地或蹬地，练习用双臂撑起上身和抬起臀部。4、在骨折恢复期，术后1个月要加强髋、膝、踝部的肌力，以恢复行走能力，加强下肢的稳定性。主要方法是进行坐位与站位转换活动练习，以锻炼髋关节；踝关节主动屈伸、旋转活动，以及下蹲起立。八股骨干骨折术后功能锻炼1、骨折早期，做下肢股四头肌静止收缩，踝关节伸屈活动。2、4周后可以练习坐在床边进行髋、膝、踝部的主动运动（锻炼方法同股骨颈骨折）。九髌骨骨折术后功能锻炼1、术后早期疼痛稍减轻后，病人即可开始练习股四头肌静止收缩，髋、膝、踝、趾关节主动运动。2、固定后3-5天可两腿直腿抬高和膝关节屈伸运动，扶拐进行患肢负重练习。3、石膏固定的病人，4-8周可去除石膏，此时可做髌骨倾向被动活动，做主动屈膝活动练习，6-8周可负重行走。十胫腓骨骨折术后功能锻炼1、外固定后早期，疼痛减轻即可进行股四头肌静止收缩运动，髌骨被动活动及足部趾间关节活动。2、外固定去除后，伤口愈合，可充分练习下肢各个关节活动，不逐步去拐行走。3、增加髋、膝、踝关节活动练习，可做起立与坐下练习，健肢站立，患肢做髋屈伸、内收、外展活动，膝、踝屈伸活动，踝关节内外翻抗阻活动。功能锻炼时要坚持锻炼，活动幅度和力量要循序渐进。外固定早期禁止在膝关节伸直的情况下旋转大腿，以免影响骨折稳定。十一髋关节置换术后功能锻炼第一阶段：第1-3天1、麻醉未消除之前：由家属行双下肢肌肉按摩，每隔半小时揉捏5-10分钟。2、自主活动恢复后：股四头肌训练；踝关节背屈背伸及旋转运动；丁字鞋固定。仰卧位主动最大限度屈、伸、环转踝关节。踝关节的活动是预防静脉血栓形成的措施之一，运动时避免髋内外旋，每个动作保持10秒。用“丁字鞋”将患侧下肢保持外展中立位，为防止人工关节脱位。第二阶段：第4-6天第三阶段：第7天开始至14天平卧位—侧卧位翻身时一手托臀部，一手托膝部，将患肢与身体同时转为侧卧，并在两腿间垫上枕头，禁内收内旋。卧位—坐位双手支撑坐起，屈健腿伸患腿，利用双手和健腿支撑力量将患肢移至小腿能自然垂于床边。移动健侧，坐在床旁，注意尽量保持患肢伸直。坐位—站位训练（拄拐、拄助行器）患肢不负重，患者移至床边，健腿着地，患腿在前触地，上肢拄双拐，力量健腿和双拐的支撑力挺髋站立。站位—坐位首先伸直患肢，用用双上肢在座椅扶手上支撑躯体起立或者坐下。保持膝关节低于或等于髋部，坐时身体向后靠腿向前伸。站位—行走站位到行走训练（拄拐平地行走，患肢逐渐少量负重）：拄拐，健腿先向前，患腿随后，拐杖随后或同时，患腿由不负重到部分负重。上下台阶上下楼梯，不仅需要力量而且需要调节能力，开始时必须使用扶手，每次只能上下一级楼梯。上楼梯时，先用健肢，下楼梯时，先用患肢。开始时应有家人陪在旁边，直到力量与活动度已基本恢复。体位指导十二膝关节镜术后功能锻炼1、初级锻炼程序（1）腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松，重复10次。（2）股四头肌收缩练习：仰卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，然后放松，重复10次。（3）直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12cm，保持5秒钟。继续抬高12cm至24cm，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下12cm，保持5秒钟，再放下12cm，回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。（4）提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉。保持5秒后放松，重复10次。（5）站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手。慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。2、中级锻炼程序（1）终末伸膝练习：仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。（2）直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩并使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12cm，然后慢慢放回到床面并放松。重复10次，并做5组。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。（3）半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架20cm左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不要超过90°。保持5-10秒钟，慢慢站直并放松。重复10次。（4）股四头肌牵拉练习：站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。保持5秒钟，重复10次。3、高级锻炼程序（1）单腿部分屈膝练习：站立位，扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲，患侧足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再站直回到起始位置，放松。重复10次。注意这项练习不能过度。（2）向前踏步练习：站立位，前方放一15cm的板凳，患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。（3）侧向踏步练习：站立位，侧方放一15cm的板凳，患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。（4）终末伸膝练习：坐位，患侧小腿及足跟放在板凳上。伸直膝关节，保持5秒钟，再慢慢回到起始位置，重复10次。（5）腘绳肌牵拉练习：仰卧位，屈曲髋关节，双手在膝关节上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。保持5秒钟，放松，重复10次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉，就将髋关节再屈曲一些。练习时不能摆动，要保持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。（6）靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉膝关节后面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松，重复10次。再练习另一侧。身体离墙壁越近，牵拉的效果越好。（7）蹬车练习：如果可以进行蹬自行车练习，将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”。可以每天蹬10分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟。4、行走与跑步行走是手术后恢复中期（手术2周后）极好的功能锻炼。但为避免膝关节受到冲击和震荡，手术后6-8周内不能跑步。行走和跑步都应循序渐进。十三腰椎间盘突出症术后功能锻炼第一阶段：共3-5天1、仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2-3组/天。2、踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：主要做腰背肌锻炼1、5点支撑法：（术后5-7天）平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。2、3点支撑法：（术后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。3、4点支撑法：即拱桥支撑法（术后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。4、飞燕点水法：（术后10-15天）仰卧于硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。注意：严重腰椎骨折属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折保持一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动。第三阶段：术后30天开始指导患者正确使用腰围，避免活动时造成扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩戴腰围情况下练习下床活动。站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。十四颈椎病功能锻炼准备姿势：两脚分开站立与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。1、前屈后伸法头前屈使下颚贴胸3秒，再用力后仰3秒。动作要领：缓慢而匀速，每次动作间隔2秒，重复20次。2、左下右上，右下左上法（又称犀牛望月）3、双手抱枕，前屈后仰法十五功能锻炼在骨折治疗中的作用1、功能锻炼可以促进肿胀的消退；2、功能锻炼可以防止关节粘连，僵硬；3、功能锻炼可以减少肌肉萎缩程度；4、功能锻炼对骨折断端的影响。十六功能锻炼的注意事项1、向患者说明功能锻炼的意义及方法，使患者充分认识功能锻炼的重要性，主动功能锻炼。2、认真制定锻炼计划，并在治疗过程中，根据患者的全身情况，骨折愈合进度，锻炼后的反应效果等各项指标，不断修订锻炼计划，增删锻炼内容。3、一切活动均在医护人员指导下进行，活动范围由小到大，次数由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，循序渐进进行锻炼。4、功能锻炼以患者不感到疲惫，骨折部位不发生疼痛为度。5、功能锻炼以恢复肢体固有的生理功能为中心。6、功能锻炼不能干扰骨折的固定，更不能做不利于骨折愈合的活动。说明本文来源：头条号/骨科姚大夫
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扫码下载好医术APP髌骨骨折术后能恢复正常。跑步的什么吗这个片术后两个...
髌骨骨折术后能恢复正常。跑步的什么吗这个...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：髌骨骨折术后能恢复正常。跑步的什么吗这个片术后两个月拍的感谢医生为我快
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：抑郁
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问题分析：您好，髌骨骨折经过手术治疗后，绝大多数患者是可以恢复正常的，可以跑步，可以做任何以前能做的运动意见建议：因此，不必担心，手术后骨折部位初步愈合，需要加强膝关节的锻炼，增强关节稳定性和增加关节功能，逐渐就会恢复正常，直至完全康复
问髌骨骨折后保守治疗的，多久可以跑步，多久可以穿高跟...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：30700
病情分析： 你好，根据你的描述，为髌骨骨折保守治疗后，一般跑步等运动需3到4个月以后。意见建议：遵医嘱治疗，后期积极活动膝关节锻炼。
问我25岁髌骨骨折两年多怎么还不能跑步做剧烈运动
职称：医师
专长：骨折,骨质疏松,椎间盘突出
&&已帮助用户：8753
问题分析：髌骨骨折如果比较轻，愈合的比较好，留下的创伤性关节炎的症状就比较轻，如果是粉碎性骨折，愈合期锻炼不好，一般会留有明显创伤性关节炎后遗症。意见建议：当时髌骨骨折后留下的创伤性关节炎比较明显，活动时候容易酸胀疼痛，需要加强功能锻炼和局部保护。
问髌骨骨折术后多长时间能恢复正常
职称：医师
专长：骨外科
&&已帮助用户：6384
病情分析：你好，骨折手术后的恢复是比较慢的，局部肿胀完全消除要内固定物取出手术后一段时间才行。可以热敷手术部位，适当活动膝关节，使用理疗方法促进局部的血液循环而消除肿胀。
意见建议：
问主要症状:髌骨骨折髌骨骨折术后