有氧健身操防控疫情需要注意的事项哪些事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-06 16:05 标签： 防控疫情需要注意的事项
跳有氧健身操注意事项 教你如何练有氧健身操
发布时间： 10:36:33
编辑：阿宇
如今越来越多的女性选择跳有氧健身操减肥。虽然有氧健身操的减肥和保健效果都很好，但是也要注意有氧健身操注意事项。只有正确锻炼，才能让自己健康地瘦下来，塑造完美身材。
如今越来越多的女性选择跳有氧健身操。虽然有氧健身操的减肥和保健效果都很好，但是也要注意有氧健身操注意事项。只有正确锻炼，才能让自己健康地瘦下来，塑造完美身材。
有氧健身操
有氧健身操注意事项1：做热身运动
开始前要先做适量的热身运动，尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时，热身时间要适当延长。
有氧健身操
有氧健身操注意事项2：循序渐进
刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。每个动作坚持的时间不宜过长，以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己，以免拉伤。当前位置： >
有氧运动注意事项 练习有氧健身操须知事项
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】是不是觉得自己像机器一样,身体越来越僵硬了？没关系，来练习有氧健身操吧！健身操是一项健康运动,有氧健身操是其中的一种。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。那么，练习有氧健身操须知事项有哪些呢？1、循序渐进开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。2、服饰建议为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。3、女性应注意以下几点（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。（2）经期做操，运动量不宜过大。（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。4、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
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