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健身牛人现身说法
严格控制饮食
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂
我有更好的答案
建议可以补充含有胶原蛋白的食物，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖，早餐应丰盛，如蜂蜜水或低糖豆奶等。　　7、运动后吃少量的高纤食品　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，如水果。　　6。而如果运动前还是觉得饿。　　2，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，两个水果加一杯牛奶，应多吃些富含碱性的食物，影响脂肪燃烧的速率，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，人在体育锻炼后，运动后反而吃得更多，如鲜奶，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时、运动后吃些碱性食物　　专家建议，人在运动后，在分解过程中，产生乳酸，有碍身体的热量代谢率。　　5、运动前可喝一杯无糖的咖啡　　此外。理想地来说，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，最好多吃杂粮如全麦馒头，再去锻炼。　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好在运动前1小时，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水　　身体在运动中血液循环速度会加快，很有可能会产生脱水现象、橘子等等)，就算肚子觉得饿，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，油炸食品等。　　10、运动后一小时再进食　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，另外加一份蔬菜。　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，例如咖啡、汽水。　　老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，会使体液更加酸性化、晨练前不妨喝杯蜂蜜水　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动、磷酸等酸性物质　健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。　　1、做准备时多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭，补充过度流失的水分、脂肪和蛋白质被大量分解。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，亦可饮用低糖的饮品、一杯牛奶，提供人体必需的能量。　　3、运动之前1小时进食　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔，可减少酸在膀胱中形成结石的可能，再加上晨练后体力的消耗，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类。例如三个水果(苹果，或者其他谷类食品;每天2到3个水果、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯。　　这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，最好不要饮用咖啡，以免造成不适、关节酸胀和精神疲乏，危害身体健康。　　因此，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，如果能在运动前饮用一杯无糖。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，喝一杯豆浆或一碗小米粥，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳!　　9。早餐必须有蔬菜、鸡蛋、鱼皮等。　　8、运动后不要喝含咖啡因的饮料　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个、蔬菜、豆制品等、适量补充碳水化合物　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，反而会让心理有补偿作用，也能减少饥饿感、土豆)每餐要有面包干、面包
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换一换
回答问题，赢新手礼包我挺瘦的，想长肌肉，饮食和生活方面应该注意点什么
应注意以下几点：
1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的，如果不是体质很差，一般不建议做有氧相关信息，要不然刚把肌肉练出来，跑几次步就把它跑掉了（你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗）。应该以力量训练为主，训练强度要够大。
2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物（主要是五谷杂粮，豆类等），30%的蛋白质（主要是蛋类，瘦肉类，海产类，奶类等），10%-15%的脂肪（主要是食用油，鱼类，不要吃动物性脂肪）。保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质，3-5克碳水化合物。
3。尽量养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，以保证营养......
应注意以下几点：
1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的，如果不是体质很差，一般不建议做有氧相关信息，要不然刚把肌肉练出来，跑几次步就把它跑掉了（你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗）。应该以力量训练为主，训练强度要够大。
2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物（主要是五谷杂粮，豆类等），30%的蛋白质（主要是蛋类，瘦肉类，海产类，奶类等），10%-15%的脂肪（主要是食用油，鱼类，不要吃动物性脂肪）。保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质，3-5克碳水化合物。
3。尽量养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，以保证营养吸收，加快新陈代谢。但晚上八点半后不能吃碳水化合物。
4。每天睡眠最少8小时。
5。生活要有规律，从一而终，坚持几个月才会看到效果。
6，不吸烟，少喝酒。
7。饮食原则上是不要吃加工过的食物，如快餐，零食，罐头等。
8。每日每公斤体重喝水0.03升。
9。每次健身后都写训练日记，监督进步，发现不足。
10。每周只量一次体重，而且尽量在同一天同一时间，练得好的话，每周增重0。5-1斤体重是正常的。
11。经常赤膊照一下镜子，配合客观的数据判断自己的进展。
12。保持乐观开朗的心情，有利于身体的恢复。
以上的12点并没有包括训练，要想健身达到最佳效果，必须训练，营养，恢复三者有机结合才行。
其他答案（共3个回答）
的时间最好在３０分钟以上
二、健身时有慢到快,有个适应期
三、多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类
四、持之以恒,坚持不懈的锻炼
健身的应注意－－
　　一、确保有氧
　　无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧即心率在最高心率的６５％—８０％之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不过气来时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在３０分钟以上，体力较好者可达１个小时。
　　二、健身时的正确着装
　　健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋。
　　三、注意运动卫生
　　在进行健身时，应注意对关节的保护，避免关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外吹风去凉快等，这些都会对关节造成伤害。　　运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前１—２小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要等到口渴才想起补充。
四、注意运动营养
　　如果运动量较大，则应多增加些营养。
　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
那要看你需要怎样了，如果试需要减脂，哪门就得加强有氧运动，并且进行器械训练，肌肉含量增加会加快代谢的速度，加快消耗脂肪，饮食以高蛋白低脂肪的为主，譬如牛奶，鸡蛋...
别喝水，空腹不吃东西。憋尿，这样验尿比较准。
《赠人玫瑰手有余香，祝您好运一生一世，如果回答有用，请点“好评”，谢谢^_^!》
如果只是为了锻炼身体的话，其实一切都不需要注意太多。穿一身你觉得舒适的衣服和鞋子，慢跑就行。关键在于出现极点等反应后要坚持，不能有一点难受就停下来休息然后再跑。...
你好，想长肌肉，首先必须要多锻炼，然后吃牛肉，在健身教练的指导下服用某种类型的蛋白质粉。
总之就是两点，一是锻炼，二是吃营养，结合起来，肌肉就会长起来。饮食方面...
答: 健康指导：根据提供的信息来看，建议调节日常饮食结构，注意高密度营养素食物的食用，蔬菜和水果均属于此类食物，故而日常可以适量食用。由于消化能力有限，建议日常注意少...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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