库里生涯早期经常崴脚，现在却经常终结别人的脚踝，怎么练得？
跟库里的打法有关系吧
勇士体育竞技能力的主管莱尔斯，在伤势预防还有最大化开发球员潜能方面是顶级专家。　　两年前，莱尔斯加盟了勇士的训练团队，当时很多人认为，库里频繁出现脚踝扭伤是因为脚踝力量不够，但莱尔斯却有着不同的观点，他认为要解决库里的问题，需要加强他臀部肌肉的力量。　　之前的时候，库里确实会经常去做一些幅度比较大的动作，在那样的速率下，库里脚踝的负担肯定会加重。“我觉得库里之前很喜欢用脚踝去控制一切，但现在他是在用臀部，而不是脚踝，”莱尔斯说道。“现在库里对身体的掌控能力是我之前所没见到过的。他速度特别快，同时也能控制好自己的身体。在我看来，很多伤病就是在你动作变形的时候出现的，如果在那种情况下你无法控制好你的身体，你就会受伤，我们的工作就是教球员如何去应付这些，在这方面库里实在是太突出了。”　　虽然从表面上看，库里只有86公斤，身材瘦弱，但事实上库里十分强壮，莱尔斯称，“库里可能比人们想象的要强壮10倍。”举个例子来说，库里的硬拉数据为400磅（约为181.43公斤），在勇士队中排名第二，仅次于中锋埃泽利。在莱尔斯看来，“以库里的身材，能在硬拉方面排名全队第二位，他的强壮度让人不可思议。当他真的拉起那样的重量时，我感觉他就像是怪兽一般。”　　当然了，勇士队和库里一样，都不认为他可以百分之百的摆脱脚踝伤势的困扰，但他们已经找到方法让库里不像之前那样依赖自己的脚踝。正是因为在身体控制能力还有力量方面的提升，场上的库里才能去做那些匪夷所思的动作。
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元关于脚踝不得不说的各种事情！！崴脚康复自我心得！
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
崴脚到现在差不多1个月了，恢复的还算可以，普通的跑跳都没什么问题了，因此，也是时候兑现承诺和大家分享一下自己的体会了，包括崴脚的主要原因、预防措施、急性期的处理、治疗以及之后的康复过程。1.崴脚的原因对于大部分打篮球的人来说，崴脚只有一个原因，就是踩别人脚上了。请相信我，无论你穿什么鞋，踩别人脚上，必崴！只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以，没必要把受伤的原因都归结于球鞋，当然，高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。言归正传，我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。&2.崴脚急性期的处理方式不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。&正题就是RICE原则了。Rest:踏实床上平躺着Elevation:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两三个小时就要冰敷一次。在48小时候之内，尽量坚持。有些朋友会建议用凉水冲，这属于没有办法的办法了，因为凉水的温度并不够达到冰敷的效果，但你实在没办法，也就只能这样了。当然，北体大的自来水除外，那真心是比冰还冰啊。Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。我也没有弹性绷带，但是我有我的最爱。。袜子。。哈哈哈急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！&3.在度过了急性期之后我们就可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！怎么做康复呢首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。放松小腿肌肉我们可以采用沫轴进行滚动放松除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。可以采取站立位的拉伸也可以采用手掌握住脚底进行拉伸另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力可以采用单足站立的方式进行恢复5.崴脚的后期康复和功能性练习方法首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
[&此帖被丁佳宁在 16:44修改&]
这些回帖亮了
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
21周弹跳力训练 对AA4训练的看法运动开始前的动态拉伸教学1动态拉伸教学2&运动结束后的静态拉伸更多教学信息：
顶一下~虽然从没崴过脚~
崴过，四个月了，右脚小指旁，侧压，还是有丁点不舒服！
是什么原因！
拍过片，没什么事。
肿全退了，可以正常打球！@
顶！！！！好方法~~~~~~~~ 崴过
瘸着走了两个月
差不多了 但是
脚踝周围以前的淤血消退后留下了许多小斑点……………………
崴过脚的飘过！到现在韧带还很难受，学习受用了！
引用2楼 @ 发表的:顶一下~虽然从没崴过脚~说这话要小心点
引用6楼 @ 发表的:
说这话要小心点
地板流。。打球比较小心
射击队体能教练是NB。
好帖，马克。。。。。。。。
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
引用8楼 @ 发表的:射击队体能教练是NB。射箭吧
引用10楼 @ 发表的:
大家有没有注意过，足球运动员为啥很少见到崴脚伤病？
关键还是踝关节力量不足，建议加强足球运动，冰雪运动训练
运动类型不一样，足球很少跳跃，不像篮球那样人挤人，当然不容易崴脚了
最重要的是，足球运动都是把注意力集中在脚下，当然不容易崴脚啦，篮球运动，运动员的注意力主要集中在上面，脚下基本看不到，伤脚踝的概率大！！！
引用11楼 @ 发表的:
射箭吧
射箭还要练体能吗，练练小力量还能理解！！！！
崴脚后怕了！一般不突进内线，跳投注意劈腿
发自手机虎扑
没算过，自己扭伤脚踝得有十多次了吧，楼主的总结还是很好的，按照这个来恢复能最快回到球场打球~
崴脚好了后 现在打球久了后脚踝会酸痛，尤其是冬天一到打球后脚踝内侧酸痛得很，有时天气一冷没打球脚踝都酸痛。楼主有什么好处理办法没，我的脚踝就大崴过一次，当时很肿，痛得不能走路，包药处理了一个多星期才消肿能走路不过用力有点疼，然后继续包药休养了一个星期，又停了两个月没打球，我觉得应该处理得挺好了，怎么现在会落下后遗症，求高招救救我的脚踝，我还想打球。
脚踝轻微骨折过里面有少许碎骨未取 医生说没事但我这三年基本告别运动了 走路都崴脚剧烈运动基本是百分百崴脚后面基本就不运动了 体重大了好多 灵活性也不行了 求助怎么才能恢复
发自手机虎扑
刚好近几天崴脚了 学习了。谢谢。
前些天脚扭到了，下场休息了几分钟，好像不痛了，又被教练派上场狠艹，TM的回家之后脚踝动都不能动。刚刚看看宁哥恢复心得贴。嘻嘻
好帖，学习！最怕崴脚 了
您需要登录后才可以回复，请或者
8人参加团购488.00元&899.00元
10人参加团购179.00元&399.00元
189人参加团购439.00元&899.00元
38人参加团购468.00元&799.00元
850人参加团购348.00元&890.00元
271人参加团购313.00元&698.00元
1692人参加团购25.00元&139.00元
1285人参加团购979.00元&1699.00元
166人参加团购178.00元&499.00元
131人参加团购549.00元&929.00元
245人参加团购339.00元&749.00元
461人参加团购529.00元&1299.00元控卫有毒!库里保罗后轮到他 90°崴脚绿军危矣
　　新浪体育讯　　北京时间4月27日，波士顿凯尔特人在客场以83-110不敌亚特兰大老鹰，凯尔特人核心伊塞亚-托马斯在比赛第四节扭伤左脚踝，当时就回到了更衣室，本场比赛没有能回到球场。
　　本场比赛，凯尔特人在各方面都被老鹰压制了。命中率方面，老鹰以43.8%力压凯尔特人的37.7%；三分命中率方面，老鹰是38.9%，绿军只有24.1%；罚球命中率方面，老鹰是75.0%，绿军只有72.0%。在篮板上，老鹰以51-44领先，失误方面，老鹰12次，绿军20次；快攻得分老鹰拿下19分，绿军只有8分；内线得分老鹰44分，绿军32分。
　　在这种情况下，绿军输一场并不是不能接受，各方面都不如对手，输了也要认。但绿军不能接受的是，自己的当家核心控卫受伤了。
　　小托马斯是在第四节10分25秒完成了一次突破上篮后受伤的。当时托马斯从弧顶启动，一个变向甩开科克-辛里奇后杀进内线，假动作晃过了萨博-塞弗洛沙，在快要下落时探臂挑篮打板将球送进篮筐。但落地时，小托马斯在无人干扰、无身体对抗的情况下，左脚内翻，脚掌几乎与地面成90度角。
　　这次扭伤在当时看来还并不严重，小托马斯还比较流畅地跑回了自己的半场。但随着老鹰推进进攻，小托马斯似乎发现了不妥，他突然一把抱住迈克-斯科特，听到裁判哨响后，他直接一溜烟跑回了更衣室，甚至没有在替补席停留，看来小托马斯很清楚自己的脚伤需要回到更衣室治疗。此后，小托马斯没有再重返赛场。
　　离开赛场时，小托马斯出战29分19秒，12投3中得到7分1篮板3助攻3失误，表现并不好，老鹰的铁桶阵对他造成了极大的限制。但是表现再差，小托马斯也是绿军的主心骨，他受伤造成的后续影响绝对比表现不佳更严重。
　　今年季后赛首轮，“控卫有毒”几乎可以成为主旋律了——金州勇士的斯蒂芬-库里[微博]受伤，最少伤停两周；已经被淘汰的达拉斯小牛也遭遇了伤病——德隆-威廉姆斯运动型疝气赛季报销；休斯顿火箭控卫帕特里克-贝弗利也是伤病缠身，后续能打几场还不好说；快船[微博]控卫克里斯-保罗[微博]报销；灰熊控卫迈克-康利[微博]在季后赛开打前一个月就宣布报销；猛龙后卫凯尔-洛瑞[微博]也一直有背伤困扰。
　　目前有消息称，小托马斯的伤病不严重，只是轻微扭伤，不过一切还需要后续检查结果说了算。在控卫大面积受伤的情况下，希望小托马斯能幸运地躲过伤病，为我们带来更精彩的比赛。
　　（咕哒）崴脚之后千万不能热敷，否则……
“咦，那个妹子长得不错呀！”
“快给我球！Show Time!”
一团烈火在胸口燃烧，
库里、哈登、詹姆斯在这一刻灵魂附体，
“闪开！老子要一个打十个！”
左手接右手一个慢动作，
晃开防守的渣渣，
起跳、干拔、落地……
“啊！我火一般炽热的脚踝啊！”
北大医学部特约值班医生丨张昕阳
球场绰号“钢铁侠”的插画师丨小火
崴脚，学名“踝关节扭伤”，
常发生于外踝部。
不管你是不是想靠打球撩妹的弱鸡，
都可能被崴脚困扰。
下台阶或走的路高低不平，
踝关节受到内翻或外翻的“暴力”，
使踝部韧带过度拉扯，
就会造成韧带部分损伤甚至完全断裂。
崴脚之后最重要的，
就是让脚踝休息一下，
不用完全承受你的体重。
然后是易错题（敲黑板）……
注意！崴脚之后要冷敷！
不要热敷！
这是为了减少血管出血，控制伤势。
如果伤势较重，
就需要用石膏或宽胶布、绷带固定两到三周，
防止二次受伤。
据说，抬高受伤的脚，可以减轻疼痛哦~
当然，如果你天生好动、折腾不止，
也可以加一些药物辅助，
比如外用喷剂和布洛芬类的镇痛消炎药。
太严重的话，
一定要去医院拍一张X光片，
看看韧带是部分损伤、松弛还是完全断了……
最后，一次急性崴脚处理得不好，
很可能导致韧带松弛，
这样你的踝关节会变得脆弱不稳定，
崴脚就会时不时找上门来。
你上一次崴脚是什么时候？
（可以在下方给医学说留言）
点击以下 关键词 获取更多往期视频
· 视知医学说 ·
专业医学知识看得见
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。