胸和三头放一起练，胸变大的科学方法么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 19:37 标签： 胸变大的科学方法
只练胸不练背的朋友注意了，你可能出大事了！
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。
由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。
要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。
但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。
这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。
相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？
一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。
何为“混合超级组”？
胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作
一个背部训练动作各一组，中间无休息。
比如，卧推 站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。
超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。
下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~
1、杠铃卧推 站姿划船
75%的最大重量，12-15个，4组。
2、哑铃卧推 坐姿下拉
75%的最大重量，12-15个，4组。
3、俯卧撑 引体向上
俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。
4、双杠臂屈伸 俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。
5、绳索下拉 直臂下压
75%的最大重量，12-15个，4组。
这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。
还在等什么，赶紧练起来吧！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。4被浏览8863分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起健身，第一天练胸肌，第二天练肱二头和三头~~_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身，第一天练胸肌，第二天练肱二头和三头~~
请问第一天练胸已经把肱三头累够呛了，第二天再练肱三头，这样行吗？最近发现有时卧推重量大，有时就同样的重量推不起来了，是不是肱三头用多了，童鞋们，不要粘贴啊，要亲身经验之谈。
本人1米75，体重62.5公斤，现在杠铃卧推最大重量75公斤，哑铃卧推最大重...
我有更好的答案
不错，练习方面没什么大问题，至于你同样重量推不起来的问题，其实每个人都会有，根据科学计算，重量最好在六到十次后力竭的训练量最好，不像你这样针对练，现在卧推有100kg，但是你这样有针对的练，个人感觉不太好，我是每天都练，至于重量的问题，练的也是全方位嚯，75公斤
有道理，我昨天下午睡了三个小时，起来浑身不舒服，热了半天身，还是感觉不太对。75公斤，就推了一下，差点没压死我，平时能推4、5下，然后换70公斤，8下左右来两组，65公斤两组，60公斤两组，斜上卧推60公斤4组，然后哑铃平卧推45公斤6—8下1组，,40公斤3组，做力竭，再做几十个俯卧撑作为放松结束战斗。哑铃做斜上太不舒服。你推100了，胸围得110—120以上了吧，牛X！
还好，只是这种东西要持之以恒，不然没用，你坚持下去，迟早会跟我一样.卧推的时候，如果重量有点大，最好有人在旁边，不然那玩意砸下来不是开玩笑的，注意安全
采纳率：40%
这个是比较好的练胸的帖子://tieba
本回答被网友采纳
你可以把胸肌和肱三头肌放在一个时间练，估计你是练得多了，一般不会的。一定要有耐心
为您推荐：
其他类似问题
练胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包

我要回帖

更多关于 胸变大的科学方法 的文章

 

随机推荐