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健步行走是中老年人健身的最佳选择
&&&&&& 健步行走简称健步走，是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行健身运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是，方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
&&&&&& 一、走路健身更科学
&&&&&& 1、健步走是最安全的有氧代谢运动项目之一，更是中老年人的明智选择。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”持之以恒的步行锻炼确实能达到这一效果。从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。
&&&&&& 2、健步走也是最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。美国医学博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出，步行是比跑步更安全的运动减肥方法。运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，导致脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。
&&&&&& 3、健步走有利于预防和逆转代谢综合征。美国杜克大学医学中心克劳斯博士等人完成的一项研究表明，中老年人只要坚持步行，即使不控制饮食，也可以减肥和控制代谢综合征。研究人员对334名中年肥胖男女进行3种不同的运动试验，为期6个月。所有参与者均不吸烟，不服用降脂药，而且不限制饮食。共有171名参与者完成了试验。研究人员在试验前后对研究对象的腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血压和空腹血糖浓度等5项代谢综合征的主要指标进行了对比。研究结果显示，少量－低强度运动和大量－高强度运动的效果相当，而短时间进行大强度运动效果不佳。
&&&&&& 为什么少量－低强度运动的效果好于少量－高强度运动，研究者认为，高强度运动主要动用肌肉中的快收缩纤维，而快收缩纤维主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低强度运动主要动用肌肉中的慢收缩纤维，而慢收缩纤维主要依靠消耗游离脂肪酸提供能量，因此坚持低强度运动的健步行走，有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代谢综合征。
&&&&&& 二、走路能够强身健体预防疾病
　　1、健步走能够提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
　　2、健步走可以改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。
&&&&&& 3、健步走能够调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环和冠状动脉循环，减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用 。
&&&&&& 4、健步走能够有效减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量，持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。
　　5、健步走能促进骨关节健康——步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌，可以有效改善腰、肩、头部僵硬酸痛，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
　　6、健步走能增加人体免疫能力——坚持步行锻炼能够舒筋、活血、通络，有效的调动人体的积极因素，提高抗病能力，加快病后康复速度。
　　7、健步走能改善心理状态——健步走多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力，改善睡眠质量、抗忧郁，有助于消除压力，更容易入眠。
&&&&&& 8、健步走能有效预防糖尿病——造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。
　　9、健步走能远离乳癌威胁——据美国一项长达20年的统计研究表明，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。
　　三、健步走要掌握正确的方法
　　1、健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上，健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
　　2、健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
&&&&&& 3、健步走需要掌握“三个量”
&&&&&& 第一是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间是下午3点到晚上9点。
&&&&&& 第二是“定量”，每天30分钟，每次3公里，每周5次。
&&&&&& 第三是“定强度”，就是每天用相对固定的强度进行大步走。如100米的距离用：男士90-100步，女士110-120步走完，心率要求170减去实际年龄，每天坚持走步。
&&&&&& 每次大步走的时候不要追求速度快，一定讲究质量，尽量把步子迈出去，迈的越远，他给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分的锻炼，给身体带来的刺激远远比那种放松的溜达两小时更准确、更有效。
&&&&&& 四、健步走的注意事项
&&&&&& 1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
　　2、膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
&&&&&&&3、带瓶水上路，及时补充水分。步行锻炼时如果身体水分不足，坚持运动易感疲劳。此外水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是，喝水还是应有节制。一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。
河北省人民医院 高钦山（日）
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京公网安备号健身走路是早上走好还是晚上走好
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走路算是锻炼吗答：走路算不算锻炼需要看具体的走路方式，走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。早上因为大气正在做"清洗工作"
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吸入对身体不好
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小伙苦战195分钟获胜，后台却没有战绩，找客服理论无果只好以跳楼相逼。很多玩家放弃LOL转战王者荣耀，就是因为手机游戏时间短，一把只要十几二十分钟。而今天要说了这位玩家足足玩了195分钟王者荣耀，手机防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。在这9年里,行走速度快的人有27%去世,行走速度慢的人当中,则有77%死亡。
行走速度 快定义是每小时在步行机上行走达2.5英里,而行走速度慢则是指每小时在步行机上行走...我玩过的手游挺多，有保卫萝卜，植物大战僵尸，剑侠情缘手游等等，真正让我着迷的只有皇室战争，这是2016年现象级的全球最佳手游，2017年第二季度依然是最具吸引力手游之一，位列全球手游收入榜第二，3分钟防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。
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京ICP备号-1 京公网安备02号经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？_百度拇指医生
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?经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
今天一个长在健身房的大哥告诉我的，他是个运动员，他说坚持在跑步机上跑步很伤膝盖的，他今天特意告诉我的，他不想看我年轻轻的变成废人？是不是这样啊？
他所说的应该是担心膝关节半月板的损伤，常见的职业人群是于舞蹈演员和运动员，其他人也可见到，多因没有做好充分的热身，并且长时间、高强度的运动。不过年轻人，因为半月板的运动比老年人更灵活，相应损伤的可能性更小一点。半月板是在膝关节内呈半月形的两块软骨，内外侧各一，它的作用是使关节面更合适减少冲击和震荡，有增加运动形式和扩大运动范围的作用。半月板最容易发生损伤的情况是人从高处跳下，落到地面双脚着地，这时候由于落地速度比较快，半月板没有来得及各自向内外两侧运动，导致其被夹在大腿下端的股骨和小腿上端的胫骨之间，造成急性损伤，严重者，需要外科手术进行修剪或者切除半月板，术后膝关节运动不如以前灵活，而且因为缺少半月板的缓冲作用，需要减少患肢运动，特别是跑跳等快速、剧烈运动膝关节的动作，另外患肢相应有轻微缩短。
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当然会了，跑步机一颠一颠的，你的膝盖不能有效吸收颠簸，长期会磨损膝盖的，其实 早上 去跑步是最好的，以前我很胖但是 坚持每天30分钟我就瘦下来了 呵呵，，跑步机 就是 下雨的时候跑跑，恩那个 请问你是减肥吗？你是锻炼的话慢跑就可以了，没有必要快跑。时间最好控制在45左右运动前的热身运动，是很必要的。鞋子，最好是穿运动鞋一般的跑步机都是有反反冲力的。一般是每小时，6公里的频率。 建议你来我们专卖店体验试机：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）
关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。3.体重：超重人群不要使用跑步机。健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。科学使用跑步机的要领正确的跑步姿势1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。2.膝关节与脚尖方向一致。3.髋关节要放松，大腿带动小腿。4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。
你好，根据你的描述，你有半月板损伤一个多月，已经走路，现在有局部的肿痛，考虑可能是局部损伤引起的滑膜炎或是炎性渗出液。意见建议：建议要注意暂时避免活动，最好是卧床休息，局部热敷促进积液的吸收，不见好转配合适当的抗炎药物治，.用膝 _ 孤 _ 通_ 膏，配合两手按 摩
病情分析：让半月板恢复再生：此法是治疗半月板损伤的最理想方法。80年代之后，利用纯天然 （膝 _ 估 _ 通 _ 膏）实现半月板再生，从内部彻底实现半月板的康复，指导意见：已成为各先进国家的全新尝试，并已普及到临床之中。
病情分析：你好：半月板受伤吃药没有什么治疗效果。只是止痛作用。指导意见：你好建议注意局部的清洁的，避免刺激的，根据检查积极的进行调节治疗,选择不同锻炼方法为加强目的. (膝 鼓_通_膏 )可以治好
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