浙江体育铅球多重高考铅球在出手前可以换脚嘛 就是原地推的时候脚蹬地换脚送球出手

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高考体育生铅球成绩失分的原因及对策初探
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历史上的今天
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blogTitle:'关于原地推铅球技术挺与顶的探讨',
blogAbstract:'我们在教学中经常采用的原地推铅球技术口诀是:蹬、转、制、挺、推、拨。其运动原理使身体迅速摆脱静止状态,通过加速度获得最快出手速度。其运动机制是速度力量,产生的效果是沿身体冠状轴与垂直轴的综合转动。\r\n\r\n然而本人在实践中发现,学生不能充分利用下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量,限制了自下而上不间断用力的衔接技术。蹬、转技术的初衷是利用支撑反作用力效果,迅速摆脱静止状态,通过转膝、扣髋,提高身体的扭转角度,形成背弓,实现超越器械技术。但是在形成左侧支撑后,展胸推臂缺少了一个支点,因此大多数学生出现下肢动量不能有效传递,在此环节出现脱节的现象。本人在多年的实践中将挺、推改为顶、振,其运动机制:利用强有力的右侧支撑解决自下而上不间断用力的持续衔接技术。具体如下:\r\n\r\n顶(顶膝、顶背、顶肩)实现支撑反作用力效果的连续性\r\n\r\n',
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原地推铅球技术是推铅球技术的基础,是推铅球教学中的重点内容,同时也是高校体育招生考试必考的素质项目之一,它看似简单,但若想取得优异成绩,必须要经过系统训练,在不断提高身体素质、增强专项技能与完善技术的塞础上才能实现。笔者结合教学实际,对原地推铅球的动作结构以及最后用力进行了分析,总结出原地推铅球技术的动作要领,并提出了一些训练方法和手段供师生探讨。
原地推铅球最后用力技术分析
最后用力是推铅球技术的关键环节,它决定成绩的80%-85%。所谓&最后用力技术&即指&蹬、转、振、推、顶&。&蹬&是指蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作;&转&是指右腿的蹬转发力向上。髋关节在水平面方向往右旋转,积极蹬地转腰,右腿发力的同时左腿一定要脚跟向内转到与&右脚足弓与左脚尖处于一条直线上&顶直,这是能否提升重心、控制出手方向的关键;&振&是指抬升上体与挺胸动作,在完成蹬转动作以后左侧肩突然制动,作用在于把放在肩上的铅球振出;&推&是指在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作,在完成振球以后铅球脱离身体,手臂与手借助身体将球振出以后借力将铅球用力推出。&顶&是指把铅球推到远端时的手指发力动作,其根本动作是指尖与指跟之间的部分用力将球顶出,使其延投掷方向将球拨出。
最后用力应遵循大肌肉群带动小肌肉群,大关节带动小关节的原则。动作连贯起来即:在做好预备投掷技术的条件下,即时蹬转右腿,在左侧有力支撑下,推动右髋向投掷方向推送,在左臂牵引下,上体迅速带起,迅速转体挺胸,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38&-42&角度掷出。
原地推铅球最后用力表现出来的结构特点
1. 技术关键
推铅球要求在短暂时间内使铅球具有初速度,并把克服惯性的力完全作用给铅球。因此,速度的连续性,尽可能长的作用距离是主要的,投掷时尽量从后方开始就是此理。
2. 速度合成
从手握铅球、预备姿势站好(右边为例)、右腿积极蹬地、转髋、振胸、出手,身体相对于地面是运动的,其运动轨迹是一个立圆,以跨关节为轴。出手瞬间左腿要积极制动,这样握球的手就能获得更大的初速度。当然,必须保持动作的连贯性才能达到速度合成的目的。预摆和推铅球速度合成以及最后用力技术,构成了原地推铅球的主要技术难度。
3. 超越器械
身体超越器械是所有投掷项目的技术要求,即:投掷运动员在完成先驱性动作阶段里,主动使身体的旋转速度大于器械速度,把器械最大限度地留在身体后面。这样做可以保证肩关节屈肌和腹肌在完成动作后得到充分拉长和紧张,更有利于发挥运动员的爆发力;同时,肩关节和肩带的充分后伸,也可以加大前屈时的角速度,有利于进一步加大投掷器械的初速度为紧接着的动能性动作做好准备。所以身体超越器械是推铅球时必不可少的技术要领之一。 原地推铅球项目的专项技术练习方法
1. 正面推球练习
对墙正面推实心球:学生对墙正面开立(距离约1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回,体会扣腕拨指动作。
原地正面推实心球:面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽,单手持球,推球前两腿弯曲成下蹲,快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。
原地正面推铅球:动作同推实心球一致。意在体会双脚积极向下蹬地、身体髋关节在水平面旋转,以及髋关节和下肢协调用力将球振出后手臂推球的动作。
2. 原地前后开立推球练习
原地前后开立推实心球:面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,身体大部分体重在右腿上,右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。
原地前后开立推铅球:面对投掷方向,两脚前后开立成斜45度,脚尖向前,左脚在前伸直支撑,右脚在后,身体经右侧往后旋转大使身体重心在右腿上,然后右脚蹬地,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,将铅球向前上方推出。主要体会自下而上用力顺序。
3. 快速向下推铅球练习
两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,随后快速推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力。主要体会手指顶球动作。
4. 原地&蹬、转、振& 练习
徒手模仿:学生做好预备站位姿势站立,右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、振、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬、转、振、抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态。
持铅球练习:保持徒手动作的动作要领,完成蹬转后全力将铅球振出去。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿,推送右髋的练习。   
5. 右手握橡皮筋辅助练习
将一条适当长的橡皮筋的一端固定,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。
6. 原地完整动作练习
徒手模仿练习:做好预备投掷技术动作后,右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要转正,在转动的同时髋部积极向前上投掷方向转送。保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的用力顺序。 持球练习:在领会徒手练习的动作要领的前提下持球练习。主要让学生体会大关节带动小关节,大肌肉群带动小肌肉群的用力顺序;体会正确、完整的原地推铅球用力顺序,并完成蹬地转左腿成支撑,转送右髋的练习。
体育教师在组织学生训练的过程中,可以采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,先重后轻,以5kg的铅球为主,混合使用其他不同重量的铅球。这样能有效分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。
最后用力作为推铅球项目的主要技术环节,必须保证动作的正确、标准性,其动作的正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度,影响着器械飞行的远度。希望本文能给予师生一些启发,让学生在今后的训练中能够更快地的掌握原地推铅球的技术重点。
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对于增强高考体育生的原地推铅球成绩分析
摘要:原地推铅球是历年来体育高考加试项目,综观近几年考试现场,大多数考生在此项目上失分较多。根据多年的教学经验发现,考生出现失分现象有很多共同点,文章就此提出了一些观点和解决问题的方法,供广大同仁和考生参考。关键词:高考体育生;原地;推铅球;共同问题;解决方法Abstract: In-situ shot put is over the years the sports college entrance examination tests the project, the comprehensive survey takes a test in recent years the scene, the majority examinees lose points many in this project. Discovered according to many year teaching experiences that the examinee appeared loses points the phenomenon to have many common grounds, the article proposed in light of this some viewpoints and solved the question method, referred for the general colleagues and the examinee. key word: The college entrance exam In- S C Solution   &&&&& 一、失分的主要原因  && (一)站位姿势不正确  此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,腰部比较放松,肩轴与髋轴处于平行状态,肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长,右侧腰髋肌群没有充分扭紧,不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。&&&& (二)维持身体平衡能力差&&&&& 此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差,易犯规。铅球出手后,没有及时交换左、右腿的位置,没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来,而是把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲,从而使身体失去平衡冲出投掷圈,造成犯规。&&&& (三)用力顺序不正确  此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上,没有送髋、转体动作,不能形成良好的左侧制动,身体不能形成侧弓,下肢力量传递不到上肢上去,仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序,出现左臂向后拉左肩,造成左肩后撤,重心靠后,出手无力的现象。  &&&&&& (四)心理素质差&&&&& 此类考生多表现为心理紧张,心理焦虑,害怕失误,导致动作僵硬,动作变形。  二、解决问题的方法&&&&&& (一)掌握正确的握球和持球姿势 && 握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。&&&&&& (二)掌握正确的站位姿势&&&&& 原地推铅球技术考试要求为:“最后用力推铅球前,考生两脚必须支撑地面,然后开始做推球准备姿势和用力推球动作,两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素”。根据此要求,正确的站位姿势(以右手为例)基本上应为四条线:第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四,身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态,躯干左侧的腰背肌群被充分拉长,右侧腰髋肌群充分扭紧,为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。&&&& 在训练过程中,可在投掷圈内,根据每一个考生的身高特点,标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上,屈膝下降重心,上体向右转体约90°,并且稍向前屈,微低头含胸,左臂屈肘紧扣在体前。&&&& 要求:左膝适当外展,右膝稍向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。&&&& 注意事项:身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间,然后站起放松一下再重复练习。&&&&&& (三)提高维持身体平衡能力,确保成绩有效&&&&& 推铅球出手时,由于身体重心较高,再加上有很大的向前惯性,身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此,铅球出手后,要及时交换左右腿的位置,屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向,从而维持铅球出手后的身体平衡,确保成绩有效。&&&&&& (四)学会正确的用力顺序,提高出手初速度&&&&& 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上,提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领:“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿38°~42°角掷出。&&&&&& (五)加强心理疏导,提高应对一高考能力&&&&& 体育加试是在高度竞争条件下进行的,在加试之前和加试过程之中,考生身心承受着极大的压力,处于高度紧张状态,很容易诱发焦虑心理,出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导,帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。  三、头部动作与左肩制动在整个技术结构中的作用不容忽视&&&&&& (一)头部动作在整个技术结构重的作用不容忽视  在日常的技术训练中,好多教练都忽视了头部动作在整个技术环节中的作用,其实头部动作在铅球技术中有着重要的意义,进一步说,头部动作的好坏将直接影响运动员的成绩。通过大量观察,笔者发现大多数运动员的头部动作都有一个共同点,就是他们在旋转中不是简单的随同肢体运动,而是在方位变化过程中采用“摆头”的方式,即在肢体完成旋转后再迅速把头回摆至相应的方位,尤其是在铅球将出手的瞬间摆头的动作更明显.通过人体力学分析我们可以看出“摆头”动作对运动员的最后用力有着积极的意义,迅速的摆头可以迫使或激发运动员最后“振胸”“甩臂”良好动作的出现,从而更有利于加大铅球出手&&&&&& (二)最后用力阶段左肩动作技术对运动成绩的决定作用&&&&& 左肩在最后用力阶段的动作技术对最终成绩的好坏起一定的决定性作用,对于这一点每个人都不会否认,但是左肩在投掷过程中到底应该怎么做?这恐怕是好多人在探究的问题了。下面笔者简单谈一下自己的认识,我们知道在投掷项目中有一个很重要的原理,那就是超越器械原理,可以说超越器械的好坏直接影响着投掷成绩的好坏,而超越器械的好坏与左肩的动作有密切的关系。超越器械要求下肢运动的速度快于上体的运动速度,在投掷运动中好多运动员很难很好的做到这点或做得不充分,原因在于他们上体运动的速度过快。如果我们在掷铅球最后用力时,有意识的把左肩向右收紧,使非投掷臂向右后方贴近身体,直至在最后出手瞬间将左肩突然制动话,就会比较容易的形成掷铅球所要求的超越器械。这样做还可以更好地使上体与下肢形成扭紧状态,从而有利于发挥人体的速度,进而可以提高铅球出手瞬间的初速度。  四、力量素质不容忽视  铅球是投掷项目中重的器械之一,而且技术也比较复杂,要想把铅球推得远,除了要有完善的技术和一般身体素质外,力量素质更为重要。因此,在常规的课堂教学中比较重视下肢、腰、背、上肢和手腕手指力量的练习,而髋和躯干力量的练习往往被忽视或放到次要地位,推铅球的技术结构由预备姿势(持球)、最后用力、缓冲构成,最后用力是重点,从最后用力的技术分析(以下技术介绍和练习均为右手持球):“……上体达到最大后倾,腹部肌肉充分拉长,两腿象压紧弹簧一样,为最后用力储备能量,随着身体前移,在右腿快速蹬伸配合下,左腿积极蹬伸,推髋向上同时右臂向投掷方向推出。”要解决这一问题,有效地增强髋和躯干力量,使学生更好地掌握这一技术,我在教学中采用以下行之有效的练习手段,收效明显。   1.二脚开裂宽于肩,进行左侧支撑和右侧支撑练习,着力点均为脚内侧,手臂自然左右摆动。  2.双手扶杠和墙,进行转髋练习,左转时右脚内侧着地用力,右转时左脚内侧用力。  3.双手持杠铃片或铅球向右扭转躯干90°,躯干迅速向前抛杠铃片或铅球。  4.用胶带一头系在固定物上,一头从腰部右侧绕左侧二圈后拉紧(二面高度要求一致),进行左侧转动练习,躯干转动时动作要迅速,同是要注意动作幅度。  5.仰卧于垫上,双手抱头,屈腿抬上体后左右躯干转动一次后仰卧,12~16次为一组,强调动作速度。  6.反卧在垫上,双手抱头,以腹部为支点,进行反弓练习,12~16次为一组,强调动作速度。  以上六种练习方法结合发展上、下肢、手指、手腕力量的方法进行练习,同时要遵循合理安排运动量,循序渐进和区别对待的原则,则效果更为理想。  五、对些错误动作的纠正方法   (一)推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)&&&&& 产生原因:推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。  纠正方法:要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。&&&&&&& (二)推铅球时肘关节下降,形成抛球&&&&& 产生原因:持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。  纠正方法:注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。&&&&&& (三)推球时臀部后坐&&&&& 产生原因:右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。  纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。&&&&&& (四)推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量&&&&&& 产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。  纠正方法:学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。&&&&&& (五)推球时身体向左侧倾倒&&&&& 产生原因:左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。  纠正方法:先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。&&&&&& (六)推球时出手角度过低&&&&& 产生原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。  纠正方法:在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。  六、结语  对铅球最后用力的概念,最后用力阶段划分和最后用力的技术要求的简单认识,是正确把握和理解最后用力技术的理论问题。推铅球最后用力阶段应是:从右脚积极蹬伸产生向前的支撑反作用力时开始到铅球离手的过程。整个推铅球技术动作,应该是放松自然,连贯流畅,衔接紧密而用力结构简单、实用,充分发挥技术的总体效益。
【参考文献】[1]上海市中学体育中心教研组.体育教材教法[M].华东师范大学出版社. [2]田麦久,等.运动训练学[M].人民体育出版社. [3]体育院、系教材编审委员会.田径[M].人民体育出版社. [4]田径.高教出版社,1996.[5]最后用力阶段非投掷臂对投掷影响的比较研究[J].福建体育科技,高校出版社.
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