健身房的区域介绍有哪些区域适合女性健身 健身房的区域介绍如何区域划分的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 12:03 标签： 健身房的区域介绍
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健身会所功能区的标准划分
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在健身房里，我们可以看见女生出现在跑步机上、出现在动感单车上、出现在各种课上。但是在器械区却很少能够看到女生的身影，这究竟是为什么呢？健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。几乎所有女生的答案都是一样的，她们害怕长出大肌肉块。当我听到这个答案时，我真是无言以对。首先我们都知道肌肉的形成是非常不易的，它需要的是大重量的刺激肌肉，撕裂肌肉，肌肉最后才有可能生长。而且肌肉的形成，需要雄性激素的配合（这也就是男士为什么练肌肉期间要戒撸）。女生在肌肉生长方面，具有先天的劣势，由于女生力气偏小，很难对肌肉形成刺激，而且体内只有极少量的雄性激素。所以，害怕长出夸张肌肉的女生就把心放到肚子里吧。并且女生比男生更应该做力量训练！因为力量训练可以给骨骼适当压力，防止女性易发的骨质疏松，让女生的肌肤更加有活力、更加弹性，对于女性生产也有很大的帮助。最后再说一遍，生必担心力量训练会长出大肌肉块，除非你用药！如果不想在健身房里健身，在户外练习瑜伽，是一个不错的健身方式，省钱呀！有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
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简介: 中国拉面VS日本拉面适合女性的健身方法有哪些
本文导读：很多女性为了塑造身材的美感很多人都选择了健身这一运动，但是健身的方法那么多哪些比较适合女性呢？
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
&　　原地弹跳一分钟
　　有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
　　而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
　　买个弹力带
　　双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
　　如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，到你的背部肌肉与上肢肌肉。
　　而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
　　俯卧撑
　　做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
　　而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
　　起立半蹲
　　做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
　　双腿分开得尽可能宽
　　双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
　　坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。
　　2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。
　　3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。
　　4. 躺下，回到开始位置。
　　训练次数
　　重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。
　　训练效果
　　由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。
　　注意事项
　　运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼验者。
（责任编辑：张小凤）
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一、健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。
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1.必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区;独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等;前台接待、商务洽谈区和工作(办公)区域，该类区域大小可根据实际情况确定;桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房(干蒸、湿蒸)、更衣室、储物间、水流按摩池、SPA服务、推拿间等。
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2.扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。
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营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所采用。有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。
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