四大健身运动视频,最爱哪一个

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运动健身的四大要点
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  选择自己喜欢的健身项目,可以从中得到无穷的乐趣,健身、健心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动,容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好,才能自觉、主动、积极地参加健身活动。
  要综合自身的健康状况,以及周围体育设施、环境、生活条件等因素,选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心,锻炼的效果也会更好。
  健身的效果是累积的,只有常年坚持运动,才能使机体的生理功能维持到良好的平衡状态。一般每周3~5天,每天至少30分钟。原因很简单,一个肥胖者的体重也不是三天两天长起来的,一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。
  健身运动要从人体的整体体质出发,全面锻炼和发展身体的各部位功能。例如你以跑步为主要锻炼方式,也可以每周抽出1~2天的时间进行游泳、做操、游戏等练习。  导语:在家里健身已经不是什么新鲜事了,很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材。十大家用健身器材推荐,快看看哪种最适合你吧!
  十大家用健身器材推荐
  一、跑步机
  跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
  二、椭圆机
  对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
  三、健身车
  是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。
  四、划船器
  主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90%
的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
  五、律动机
  可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。
  六、动感单车
  锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
  七、摇摆铃
  是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。
  八、哑铃
  “有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
  九、双轮健腹器
  主要用来锻炼腹部肌群,对全身也有强健肌肉的作用,但是见效比较慢,因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身
  十、腹肌板
  是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材,可用于增强腰腹肌力量和弹性。
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健身:四大居家地板健身运动
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  以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
  拥有紧实的大腿
  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
  预防腰痛及臀部训练
  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
  体侧腰部运动
  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
  腹部运动
  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
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