正确的坐姿是什么？有没有标准？据百度知道里看到一篇说只有站立和平躺时腰椎压力是最小的。现在年轻没培_百度知道
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正确的坐姿是什么？有没有标准？据百度知道里看到一篇说只有站立和平躺时腰椎压力是最小的。现在年轻没培
正确的坐姿是什么？有没有标准？据百度知道里看到一篇说只有站立和平躺时腰椎压力是最小的。现在年轻没培养正确坐姿怕老的时候一身疼痛╯﹏╰
我有更好的答案
两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑
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正确的坐姿就是你死命的把脑袋昂起来 背挺直 感觉自己像一个好学生一样ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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这三种坐姿能给腰椎减负
　　倒坐椅子 如果把椅子倒过来，人上半身的压力就会集中在椅子上，腰部的压力比之前要小得多。
　　跪坐 这样的日式坐姿，能把原本腰椎承受的压力部分转化到腿部，缓解腰部的压力。
　　盘腿坐 瑜伽里有很多盘腿的姿势。采用盘腿坐姿，能把压力转化至腿部，缓解腰部压力。摄影朱凌飞
　　微观社会围观生活
　　16岁的小张今年读高二，他个子高高的，皮肤白白的，看上去阳光又帅气。不过，这个花样美男却得了腰椎疼痛。
　　暑假到了，他在家里玩iPad2，最喜欢的游戏就是切西瓜，切着切着，突然有一天站起来，发现腰疼痛得不行，只好进了医院。
　　金华市中医院针灸推拿康复科副主任蔡卫根说，现在，各种颈腰椎疾病已占他们科室门诊量的90%以上，来看病的人，越来越年轻，十几岁的少年就喊腰酸背痛。
　　蔡主任说，三四岁的幼儿到十几岁的少年，都有一个不良的习惯&&窝在沙发里玩手机或平板电脑，一玩就是几个小时。殊不知，你玩多久的电脑，你的腰椎就承受了多久的压力，日久天长，腰椎天天加班，到最后铁定崩溃。
　　学校里的课桌椅也成了孩子们的腰椎&杀手&，特别是一些长得快的小男生，个头已经1米78了，坐的还是小板凳小课桌，天天弯腰驼背，上半身的压力都压在腰椎上，很容易出问题。
　　上班族腰椎的压力也不小。每天坐在电脑前面，标准动作就是弓着脊梁、手握鼠标，等回了家，又喜欢玩电脑，人是下班了，可是腰椎还得接着上班，这么夜以继日地工作，腰椎还能不累垮吗？此外，长时间开车，也会给腰椎带来很大的负担。
　　蔡主任说，治疗颈椎腰椎，针灸只能解燃眉之急，如果长期服用药物治疗，还会导致胃、肝脏、肾脏等多个器官的损害。最关键的就是改变坐姿，从根本上解决问题。
　　据都市快报 通讯员 管佳言 记者 张一诺 播报
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坐姿不对腰背痛 警惕7大错误坐姿
腰酸背痛，上班一族对它的体会是最为深刻的，这是因为他们一天中有七八个小时就坐着不动。而不正确的坐姿，就是导致腰酸背痛的直接原因。为了自己的健康着想，赶紧来纠正这7种错误坐姿吧!
1、低头或弓着背：当桌子的高度太低，你使用电脑时就会呈现弓着背的姿势，使颈部肌肉无法放鬆，肩膀酸痛，也会增加嵴椎的压力。因此，如果桌子高度太低，则应以书本或盒子垫高电脑，使萤幕的顶端比眼睛水平低15度，减轻身体负担。
2、坐在软垫上：椅子太硬坐起来不舒服，因此很多人会自行在坐椅上放一个柔软的垫子，增加舒适度。但过犹不及，过软的垫子会导致骨盆后倾，身体负担加重，更不利于放鬆。
3、腰椎悬空：平常坐的时候应选有靠背的椅子，屁股把凳子坐满，若腰背靠不到椅背，最好垫个硬一点的靠垫，给腰椎一个支撑，勿使腰椎悬空。否则长期坐姿不当，易导致腰椎间盘突出。
4、翘脚：翘脚经常是无意识的举动，做此一动作时，骨盆重量、身体重心会偏重其中一条腿，不但易造成嵴椎侧弯，下肢也易因血液循环不良而导致静脉曲张或是水肿。因此，建议以「脚踝」交叉取代「膝盖」交叉，以维护身体健康。
5、脚悬空：当椅子过高时，双脚会因无法接触地面而悬空摇晃，使骨盆后倾，加重腰臀负担。标準的坐姿是让大腿与地面平行，膝盖弯曲呈直角，双脚平踏地面。如果双脚接触不到地面，可以在脚下垫个鞋盒，或调低椅子高度。
6、手往后撑着地面：坐在地板上把双手朝后撑着地面，此一动作会导致骨盆后倾，让嵴椎弧度改变。因此，倘若是坐在地上的情况，跪姿会是较好的选择。
7、椅子扶手高度不正确：椅子扶手的设计目的是为了支撑身体，正确的高度是使手臂与手肘呈90度，让手臂可自然垂下。倘若扶手高度不正确，反而会使人不自觉地耸肩，增加肩膀负担。
以上这七种坐姿就是导致我们腰酸背痛的罪魁祸首，因此，要想摆脱腰酸背痛就必须纠正以上坐姿。
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大家都在搜：坐姿不对，腰椎负荷200斤！最伤腰的姿势竟是它…
生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你……
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸痛，这都是由不正确坐姿导致的！
有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。
坐姿不对，腰椎负荷200公斤
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤；
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力；
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，腰椎间盘承载的压力最大；
身体前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。
这些姿势最伤腰
俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。其实，这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行。如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点，
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
坐在电脑前
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
三个动作缓解腰部酸痛
推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。
鱼跃式锻炼
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
仰卧式锻炼
腰肌力量较弱或肥胖人群做鱼跃式锻炼可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。
一个营养处方 告别腰椎痛
美国、欧洲和日本的大量医学研究表明，补充骨原素可以帮助修复和维护骨关节健康。Fanhealthy金骨力中的骨原素作为关节软骨的营养补充剂被广泛使用，是欧美医学界唯一认可的对骨关节疾病具有治疗作用的保健营养成分。
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Fanhealthy金骨力的主要作用：
1、补充骨营养，强健骨骼。
2、促进关节液分泌，润滑关节。
3、消除关节炎症，减缓关节疼痛，明显改善颈椎腰椎病。
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这些坐姿很危险，第三个很多人都中招了！
“不想拥有太多情绪，一杯红酒配电影，在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……” 听起来是不是很舒服，想立马窝在沙发里？可是你知道吗？沙发虽温暖舒适，但沙发不宜长期坐卧，否则很容易损伤腰椎，形成“ 沙发腰”。据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。什么样的坐姿容易形成腰痛呢？下面我们来看一下三大“危险”坐姿。1、完全坐在柔软的沙发中把身体深陷在柔软的沙发中，想想都很舒服，但是这种坐姿却会给腰部带来很大的负担。而且如果将膝盖提起，超过腰部，身体抱作一团的话，就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。2、浅坐椅子边缘如果仅是坐在椅子前面部分，将整个上半身的重量放在后背，这也非常容易造成腰痛。此外，如果再将双腿向前伸直的话，将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲，最终将造成腰背疼痛、身体变形。3、长时间盘腿而坐这种坐姿容易造成半边身体支撑整个身体重量，进而导致左右肌肉不平衡。因而应该每隔10-20分钟交换盘曲的两只腿，但最好还是不要养成这种坐姿习惯。护腰小贴士1. 勿久坐不动对所有人来说，久坐不动是最大危险因素，无论沙发是否合适，久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。所以，无论工作还是休息，都要时时走动，活动躯干，千万不要固定一个姿势不动。大家不妨给自己定个闹钟，每隔40分钟就要起来活动一下。2. 控制体重控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。3. 早晚搓腰早晚搓搓腰，两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。4. 减少剧烈运动建议腰不好的人减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。大家需注意的是，沙发虽舒服温暖，但要避免错误的坐姿，另外也不宜久坐，尤其是老年人，长期久坐轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病。
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