我用的21天，第二阶段平台了。大家一起来讨论平台期吧！【减肥吧】_百度贴吧
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我用的21天，第二阶段平台了。大家一起来讨论平台期吧！
我原本体重51kg，经过21天第一阶段节食的三天，瘦到了47.5.很快吧？但是第二阶段开始4天了。体重没有任何变化。于是从网上搜了很多度过平台期的减肥日记和经验之谈。大家一起来讨论，有经验的姐妹们也提供点意见吧。
私人教练,全民健身先驱者,引领健康新潮流的行业
给大家贴个薄荷上面度过平台期的姐妹的日记吧。大家加油啊！ 减肥大概半个多月，瘦了10斤，前天开始进入平台期，今天是第三天。。。 关于平台期，查了很多的资料，对平台期也有了一定的认识，减肥监督群里的宝宝们也都很鼓励我，我觉得我可以很顺利的度过平台期的。加油！！ 其实，可能和大家有些不一样，我呢，是比较期待平台期的。 有的宝宝可能会问， 为什么呢？ hoho，因为通过对资料的查询，对周围减肥朋友的经验跟个人经历来说，个人认为平台期是减肥即将成功的标志。 到了平台期，就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重（我这里说的是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹妹们），也就是说，突破平台期就是一个大大地蜕变！！！ 也就意味着，你以后最差也是这个体重以下的妹子啦。 第二呢，有些初始的时候减肥很快的妹子~~很容易就到了平台期~~~这是为什么呢~~~，hoho，因为你的身体啊，脂肪正在慢慢的减少，你的体型因为你减肥过快而必须调整到到你现在的体重~~~所以说呢，平台期也是体型调整期~ 过快减肥的妹子，你的减肥成果就是要靠平台期来展现啦，当当当当~~ 恩恩，所以啊，减肥到了平台期就意味着你成功了一大半了！~挺过去你就成功了啊~~平台期度过以后体重下降依旧飞速啊~~~ 今天就说到这吧~~明天继续汇报！欢迎宝宝们批评指导~~ ———————————————————— 宝宝们晚上好~~~ 我回来啦 ~ 报告一个不好的消息~~ 因为参照某些童鞋们度过平台期可以“小暴”一下，然后加强运动的方法。 章鱼姐今天真的“小暴”了一下的说 结果~~~~~体重，增加了0.5kg 晚上回来做了半个小时的有氧运动~~加~~~ 因为参考的是“blackman“的健身视频，好像有点腿部，希望明天体重可以回去。 （我到底是有多卖力啊！！！！！）———————————————————— 平台期第六天，恩恩 我食言了，没有每天更新，因为这两天体重一直无变化~~~而且我也吃的比减肥初期要多一点~~~ 不想半途而废，还有那么多鼓励我的宝宝，我想坚持下去~~~看着体重一直没有变化真的很无力，没有体会过的人真的没办法理解。明天开始流食，一定一定要坚持，加油！ —————————————————————我想我已经成功度过平台期了。体重由平台期时最重的54kg达到现在的52.8kg，减得不是很多，但是很兴奋~~ 本来想写成让人看了很励志的文字，但是没想到，自己到后来都有坚持不住的感觉，所以就不误人子弟了。但是正经历平台期的宝宝们可以加我好友~有什么坚持不住的就想想我，或者跟我聊聊，祝愿每个宝宝都能轻松快乐的度过平台期。
这个是另外一个妹子的，“暴食”度过平台期的方法。。。慎用啊姐妹们。。不过看起来好像是平时运动量充足的人遇到平台期的解救办法。————————————————————————————查遍了网上能有的突破平台期的办法后，我发现对我都没用，我每天不吃，其他都很健康，运动量也超大，下午50分钟的有氧搏击操，晚上两小时，我真没法再加运动量了！终于我决定创造一个我自己的征服平台期的办法。用两天“暴食”以提高新陈代谢的方法来度过！第一天，我开始吃饭，不过即使暴，我也没敢吃太多，但是正常地吃饭了，炒了两个菜吃米饭，我突然觉得吃了米饭我就好象充上了电，人贼精神贼精神的，我似乎都感觉的到我的饿新陈代谢在恢复原来的旺盛状态，我好高兴！第一天是健康地暴食，其实就是正常地加上了吃饭而已。 暴了第一天，第二天就更想吃了，我索性拉着朋友去外面大吃一顿，解解谗，不过由于我还是很珍惜劳动成果，只是点了鱼，豆腐和，但真的太好 吃了！晚上正常吃饭后我还吃了个和，真是罪恶啊，由于吃太多了完全不想动，连运动也省了，感觉自己腰上迅速胖了一圈，这种感觉好可怕啊，我想来 想去，好狠自己一时的忍不住，最后终于决定，还是去买了来吃，吃了两粒，酚酞片算比较温和的吧，治疗便秘的，我吃了心里安慰很多，就睡了，第二天早上起来顺利地去BB，感觉肚子一下又空了，这种感觉好好哦，我又兴奋地冲到秤上，谢天谢地，还是55，我真开始感激这个平台了，虽然瘦起来不容易，但 它也帮我把住门，胖起来也不容易！ 我松了口气，就当前两天的暴食是解谗过瘾了吧，我又开始正常的减肥餐，不过因为听说不吃米饭会影响女性周期，我不想得不偿失，就给自己熬了很稀很稀的粥，每顿喝一点，连半碗都不到。运动两天后我再秤，54。5了，我真不敢相信，从来没见那指针往55左边偏离过任何一点，而现在却真是54。5了！激动后信心更足，毕竟一斤 两斤在减肥看来都是可以忽略的。我继续努力到昨天，已经54了，我不放心，今天又秤，真的已经稳稳的54啦！我突破了55这个平台，从暴食结束到今天，一 共4天，减了2斤！
另外一个妹子的，也是通过正常吃饭度过平台期的。。我觉得我们如果不得不用这个方法的话，我们是不是应该让平台期延长一些，加以巩固我们之前减下来的成果。如果平台期太短的话，正常吃饭是不是就得爆回去了？----------------说来也奇怪，减肥一个月了，之前几个星期都吃的超少的说。中午凉拌蔬菜，代餐，一天一餐，基本没有吃东西也搞过，但是就是平台，郁闷。在第一周降了8斤之后，三周了体重就是没有降。--降到了126，又升会了130，长长的平台。吃的再少，运动再多都没有用。于是这个礼拜二（09年3月17.楼主特意按照她发帖时间查了万年历），开始说随便吧，吃饭，开始吃主食，开始吃肉--用水洗，开始吃自己想吃的，虽然依然吃苦瓜粉，虽然依然不吃晚饭。但是神奇的是，体重开始降，而且是狂降。从周一（09年3月16）到现在（09年3月21）又130，到124，神奇的速度。而且下周还是姨妈来的时候的，这速度。所以，我想，是过了平台了。其实面对平台，我想，一定要坚持。要知道，平台是让你的外表追上你体重的时候，所以要戒骄戒躁，坚持就好。这个平台虽然长，但是让我坚持下来的动力是，越来越多的人惊讶的说，你瘦了也。数字证明，我的大腿瘦了3cm，小腿瘦了2cm，难怪大家都说我瘦了，虽然体重没有轻，还有可能重了。我分析是，开始瘦的太快，一个星期瘦了8斤，全是水。身体要调整，慢慢的用你的脂肪来代替它是需要时间的。而这个时间就是平台。而且，要是想每个星期瘦8斤，是不可能的。不然两个月后，我也不见了。所以，正视平台。要知道，平台之后，就是快速减重期。那应该要高兴才是。虽然体重没有少，但是会有越来越多的人夸你瘦了哟，难道不诱惑？现在的我超快乐，享受自己追上理想自己的过程。 JMS也要一样哦。加油。——————————————————————看得出前面两个妹子虽然吃东西了，但是她都没有真正的所谓的暴食。只是正常量吃了主食和肉，这位依然没有吃晚饭。上面那位吃了冰淇淋。
1. 曾经一度在80kg卡壳~~ 后来我改慢了吃饭的速度然后做了做仰卧起坐等简单的运动~~再重新减时就没有发生过平台~~一切的很顺利~~但是一周大概减个1公斤左右~~但是我还挺满足的~~ 2. 有两个原因引起平台：（1）你吃少了，碳水化合物摄取不够。查看的每天的食谱，少了的话就多吃（2）你运动少了。如果吃的少，不运动就容易使心率降低，新城代谢减慢，所以加强运动吧 3. 要么暂时停止减肥 要么加强减肥力度譬如:吃更加少,运动得更加多 4. 摄入的热量和消耗的热量达到一个平衡了，就到了平台期。。。减少摄入，或者加大消耗。。。吃得更少，动得更多。。。 5. 有个叫莫璇的女生，超有毅力，减了80多斤，她度过平台期的方法，很苛刻，吃的比以前更少，运动也多做那么一点，所以绝对不能因为体重没减下去，就自暴自弃的多吃，不行，绝对不可以 6. 我平台的时候挑了一天吃了自己喜欢吃的~放肆了一把~然后再往下减的时候就过去了~
减肥：教你突破减肥中的7种平台期-减肥方法1.生理停滞期有关减肥法:各种减肥法　　发生时间:月经来前一周　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG　　突破方法　　饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。2.低卡停滞期　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法　　发生时间:开始吃代餐后的2-3周后　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。　　突破方法　　你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。3.节食停滞期有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。　　突破方法　　恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。4.蛋白质停滞期　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法　　发生时间：1星期左右　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。　　突破方法　　大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。5.运动停滞期　　有关减肥法：运动减肥　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变　　突破方法　　改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。6.药物停滞期　　有关减肥法：瘦身药物　　发生时间：因人而异　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。　　突破方法　　配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的7、局部停滞期有关减肥：法各种减肥法　　发生时间：减肥成功之前　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。　　突破方法　　局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹），每天坚持锻炼，一定会有成果。
没人回。。
。。我是男生 现在平台期160斤死活不降，早上160下午162，第二天起床161，这个情况已经持续了快一个月了，我要疯了！
我已度过平台期！
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楼楼，进入平台真心很难受啊，一直不掉还偶尔爆一些，感觉真的是煎熬啊。
明天就要开始第三阶段了，但明天不能称重。现在总结一下，第一阶段三天，从102斤瘦到95斤。第二阶段8天，经历了大概6天的平台期，现在瘦到92.2。其实准确的第二阶段成果要算到明早测量为止。目前总共大概瘦了10斤吧。第三阶段就要开始维持+继续减重，一定要改变饮食习惯才行。
我第二阶段体重就没有动过 第二阶段还剩下一天 怎么解决 也是21天减肥法
我第二阶段体重就没有动过 第二阶段还剩下一天 怎么解决 也是21天减肥法
哎呀我今天是21天第二阶段第五天了，从第二阶段开始只瘦了1.4斤，我昨天开始加运动的，不敢吃碳水化合物。。可是怎么度过平台呢？？
今天是第二阶段第一天 前三天只喝水减了六斤今天能吃东西好开心 早上吃了几颗小番茄和一个苹果中午泡了一碗不加油的紫菜汤 然后吃了一个小菠萝 又吃了好多小番茄我担心今天体重会不会爆啊其实真的很想吃主食 很想吃咸的 太痛苦了还有平台期能不能恢复饮食吃饭什么的 这样体重会不会反弹很严重啊
我用21第一阶段延长了一天，一共瘦了八斤，不过进入第二阶段体重就一直没有变化……………………………………呜呜，桑心
楼主还在吗。。。
我21天第二阶段第三天，也是大姨妈第三天，这两天来体重一直没掉，我也吃得很少，每天2~3苹果，我该怎么办呢
楼楼，我也在平台期啊，正在21天减肥第二阶段，是不是要减少吃果蔬的量才能度过啊，运动我真想心怕晕倒啊，因为前几天去跑了步，很难受啊。。。。
你的帖子对我很有帮助
我也是在搜索平台期怎么办的时候看见你的帖子的 。果断收藏了
楼楼 你总结的经验就是吃更少 或 增加运动 或 适当吃点主食 吗
我今天第八天，好像遇到平台期了
我也是在第二阶段平台了，要是明天再没减就吃主食试试
我第一阶段瘦了7.8斤，今天平台期第二天，马上第三天了，体重还是那么重，是因为我第一阶段瘦太多的原因了吗？还有阿，我不运动的，第二阶段也没有吃的很过分，就是低热量水果，我要怎么度过平台期呢？需要运动还有少吃吗？可是再少吃我怕我会晕倒
楼主加我扣扣好不。我想咨询一下怎样度过平台。我快疯了
楼主还在不？我21天减肥法第二阶段第二天，体重不动了，有什么好的办法可以快速度过平台期没？是不是不能吃盐呀？
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保存至快速回贴吃减肥药半个月以后开始不掉秤了，，是不是到了平台期。如果是平台期我可不可以停药。或者减量，？（说减_百度知道
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吃减肥药半个月以后开始不掉秤了，，是不是到了平台期。如果是平台期我可不可以停药。或者减量，？（说减
？（说减肥药有副作用，做好不要吃的，是不是到了平台期。如果是平台期我可不可以停药。或者减量吃减肥药半个月以后开始不掉秤了，，就不要回答了，我只想知道我问的答案
我有更好的答案
减肥唯有靠科学合理的运动，减肥主要看体型而不是体重，减肥药带走你体重的同时也带走了你的健康
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应该不是，你可以尝试减量试试
如果不是，那还减量。？
先试试看，或许会有效
减肥折磨自己
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节食减肥怎么突破平台期
也就是说，所谓的通过暴食突破了平台不过是指恢复了正常饮食，提高了代谢消耗，进而突破平台？其实，这和上面提到的突破平台的应对类似。减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢，造成了代谢大幅下降，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。（3）不管何种情况下！通常来得快，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡？除了个体差异外，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情（体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复）。2突破平台期了解到平台期的形成，现在我们要说的是如何去突破平台期，短短几天体重不变并不是平台期，只有体重超过两周不变化才能称为平台期，只有恢复一些饮食才能让代谢提高、持续时间长的平台期都是使用了错误的，再减少食物摄入并不会有太大作用。（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动、不健康的减肥方法造成的，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少！特别是严厉节食。而常见的节食后的暴食从我的角度看，热量只是恢复了正常而已，并没有达到真正意义的暴食，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。之前也看到有些朋友写自己突破平台的经验，比较常见的就是暴食或者增加运动。增加运动相当于提高消耗，大家比较好理解。但是为什么暴食也能突破平台呢，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法。突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：（1）如果是因为严厉节食，消耗减少进而引起的平台，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量，之前过度节食已经让身体代谢大幅下降你好平台期的定义及其形成首先，造成代谢消耗大幅度减少
采纳率：47%
来自团队：
也可以多喝热水。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，肉肉就会掉的比较快，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，多运动，并且加大运动量
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肉类是优质的蛋白质来源。饮食应该控制热量，控制食物的种类，控制GI等等，应注意肉类中鱼虾类所占的比例，最好能提高到50%以上。第三，而并非一味地节食。运动量和运动强度也应该相应的减少。这就需要在原来饮食的基础上，对于修补受损的代谢具有非常重要的作用。同时。第二，需要提高并恢复人体的代谢，适当增加100-150克的肉类首先就需要改变原有的减肥模式，每次控制在30分钟至1小时为宜，需要进行恢复式的有氧运动。一般每周5次左右
辅助运动突破会有效哦，但运动量要根据自身情况递增坚持
建议不要节食减肥 会反弹
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