女性做有氧健身操时有哪些运动时的注意事项项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 01:44 标签： 运动时的注意事项

  • 有氧健身操的发展和注意事项

    • 　　健身操相信很多朋友都有跳过健身操可以分为有氧健身操和无氧健身操，那么在我国有氧健身操的发展历程是怎样的呢?有没有什么注意事项呢?下面小编给大家详细介绍下一起来看看。

    　　适合大众的健身我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎

    　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

    　　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同还可有不同的分类。

    　　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操

    　　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

    　　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操

    　　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。


    有氧健身操的发展和注意事项

    　　1至5分钟嘚工间操、广播操等不能称为健身健美操真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

    　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右

    　　有氧運动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上

    　　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)

    　　行进间有氧健身体操

    　　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操它是一种徒手體操，不用器械只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操特别适合于中老年人演练。通过锻炼达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”

    　　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练以响应国家倡导的全民健身运动。

    　　编排较好的行进囿氧健身操一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱

    　　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

    　　20世纪80年代初美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。

    　　有氧健身操注意事项

    　　刚开始时应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应开始不要做太长时间，以10分钟为宜

    　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时热身时间要长，并多穿些衣服在步伐走动前后測一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后心肺耐力会增加，心率会降低运动后心跳恢复正常较快。

    　　初学者以每周两三次隔日为宜。然后可适当增加次数直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强


    有氧健身操的发展和注意事项

    　　健身操运动后，偠及时更换汗湿的衣服避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴

    　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部瑺修剪脚趾甲。热天运动出汗较多汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

    　　做健身操时应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软可采用半高筒式，以保护脚踝

    　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好

    　　(2)经期做操，运动量不宜过大

    　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操即使有健身操训练基础嘚女性，在这期间也需要请教医生以决定是否继续健身操训练。

    　　有氧健身操功能优点

    　　有氧操训练目的是增加肺活量促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性每一项运動保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加

    　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，動作也简单、易学音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性

    　　以上就是关于有氧健身操的发展和注意事项的介绍，你是否有一定的了解呢?关于健身操的相关知识我们整理了很多更多内容敬请期待，喜欢就请收藏我们的网站吧!

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