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有心脏病可以跑步吗?有心脏病适合做什么运动
运动本身就有风险，也会有刺激的动作，那么有心脏病的人是否可以跑步呢？有心脏病的人适合做什么运动呢？下面我们来一起介绍下！有心脏病可以跑步吗1、心脏病可以运动吗病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。2、心脏病运动有什么好处科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。有心脏病适合做什么运动适宜的运动：1.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。2.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。3.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。注意事项介绍心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。心脏病适合有氧运动，开始每次10分钟，然后根据体力情况逐渐延长至每次30分钟或更长一些，其间可有间歇休息。每周运动3—4次。运动时的适宜心率可按安静心率+安静心率X 50一70％计算，也要留有一定的余地。如果病人在活动中有气急、心前区不适，要停止活动并看医生。心脏病患者最重要的是游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能更好地发育。同时，还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。想了解更多相关知识，请关注我们的微信公众号「5号养身」（微信号：wuhaoys）心血管病人可以做哪些运动？
核心提示：　众所周知，运动可以改善体质，增强免疫力，更能辅助治疗不少疾病。但是，不同疾病要配合不同的运动，高血压患者适于散步、骑自行车、游泳等运动，而心脏病患者则要根据心功能的不同，选择气功、散步、慢跑、打太极拳等运动。
　　众所周知，运动可以改善体质，增强免疫力，更能辅助治疗不少疾病。但是，不同疾病要配合不同的运动，有媒体报道，患者适于散步、骑自行车、游泳等运动，而患者则要根据心功能的不同，选择气功、散步、慢跑、打拳等运动。　　高血压患者宜选游泳　　等张性运动可锻炼血管舒张和收缩　　在高血压治疗中，生活方式的干预比药物治疗更重要，运动就是其中一个重要方式。有报道指出，高血压患者适宜散步、骑自行车、游泳等运动。因为这些运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。其中，游泳比较消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量，对于合并的患者更有效。　　运动量方面，应以心脏负荷的50%左右为宜，即运动时保持在110次/分钟左右。每天1次，每次30～60分钟，避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。　　心脏病患者锻炼要谨慎
　　查明心功受损程度再运动　　健康人要提高心脏功能，可以选择较大的运动量，但已患心脏病的患者则要谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。　　一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动，运动时脉搏限定在每分钟104～120次左右。我国学者提倡，中老年人患者进行太极拳锻炼，并注意心静、体松、气和，持之以恒，有助疾病康复。而发作频繁的病人不宜进行体育活动，先以休息为主，等病情稳定后可适当做些气功等轻微活动，原则上以不增加心跳次数为度。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
生命在于运动，对于患有疾病的人来说也是如此。高血压性心脏病患者在运动时有诸多注意实项，最重要的就是不可剧烈运动，以免给心脏造成负荷，同时需要保持愉悦的心情。以亲身经历给各位年纪30以上的大叔们提个醒了：注意你的心脏！【跑步吧】_百度贴吧
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以亲身经历给各位年纪30以上的大叔们提个醒了：注意你的心脏！
我跑步断断续续也持续了10几年了，虽然没有一直坚持，但理论基础还是在的。平时受伤最多也就膝盖、之类的小毛病，但就在上周日跑完后第一次心脏出问题了，也终于让我意识到自己不再年轻了！事情的经过：上周日出去跑步，因为上一次跑是在星期3，休息了3天，所以状态比较好，连续跑了50分钟没休息（速度7KM/H），期间也不是很累，跑完之后大气也没踹几口。晚上正常睡觉，但是从凌晨开始就失眠了，人比较兴奋，睡不着了，一直挺到天亮。起床后开始心慌气短，但心率正常。以为没什么大碍，休息下就好了。就这样挺到晚上上床睡觉，又是凌晨开始失眠，到了早上到了单位，心慌感觉加重，浑身发软，心跳保持在90~100（我平时心跳60左右），这下不行了，直接去了医院。先做了下，。然后下午还要做心脏，明天拿结果。医生给开了让我挺不住的时候吃半片救救急。这都什么事啊！！难道真的要告别跑步了？？继续跑的话还是担心会不会猝死。各位和我年纪差不多或更大的大叔们，注意你们的心脏了，量力而行！！最后补充下，本人今年35！
跑步出汗减肥吗,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
我出现过间歇练多了，第二天穿不上气，但第三天或第四天就好了。
我也35啊，慢跑又没事
晕，还有这事
我比你小五岁，我跑步一般6分钟一公里觉得累但还能坚持跑7公里，我本身体力就不好，我现在比较担心我的腿，膝盖酸了半个月了
表示带着心率带跑步
买了心率表 相信不会步你后尘
37岁，一个小时10公里。
那是你而已，但善意的提醒还是该说声谢谢
多谢提醒！40多的大叔飘过
我感觉你是心理压力，身边是不是最近有50岁左右同事过世啊。
45岁，喝酒多了会心慌，跑半马两小时没问题。
神经衰弱？
检查结果下午出来了：心脏没大问题，左心室有点厚，估计和血压高有关（上午发病时舒张压100，收缩压150），为什么心跳突然加快、血压升高的原因医生也说不清楚。到现在发帖为止，心跳、血压均恢复正常了，就看明天会不会又出问题了。以后看来还是得买块心率表了，之前那块坏了一直没买新的，太不注意了，这次算是一次教训吧。
顺便求大家推荐一个心率带加表，价格上限几百吧。佳明之类的就算了，一个是价格太高，另一个功能也太强大，我只需要心律功能，买来也是浪费
真的是跑步的造成的，不是别的生活习惯
心脏本身就不行吧
40了10公里1小时没问题，上周整了半马2小时15分，这两天没跑，感觉膝盖有点不适，走路活动没感觉。可能要休跑几天。
看来真的注意了，谢谢提醒，最近一直7公里，该减点量了，我平时会吃辅酶q10，感觉还不错
慢点跑，岁数大了成绩不重要了，要的是健康
是要注意，千万不能哪天觉得状态好了，就贸然加量，还是要循序渐进。
我才买了佳明225，感觉用来跑步还不错，心率一直控制在160以内跑，我34
43岁， 今年跑了两个全马， 均在4小时之内。 目前正在准备9月份的北马， 10月份的芝马， 目标突破330， 月跑量350左右。
还是自己本身问题吧，不可能是跑步引发的。跑步怎么能万能！
我按MAF180跑了1年，现在也不戴心率带了，但是始终记得提醒自己注意把速度降下来，不能太快。
身体不舒服就是第一征兆，要重视。
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做什么简单的运动对心脏有易？
10-03-13 &
对心脏有益的简单的运动依次排列为：1、太极拳2、健身球(手掌玩那种)3、散步4、慢跑5、登山6、游泳等有氧运动。
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注意事项可包括： 控制体重 研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。 戒烟 烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。 戒酒 美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。 改善生活环境 污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。 避免拥挤 避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。 合理饮食 应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。 适量运动 积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。 规律生活 养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。 【特别提醒】 提醒一：多食素 很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。 食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格) 食肉动物 食草动物 肢体有爪 无爪的手或蹄 牙齿锐利 平钝 肠短 长 饮水方式舔 饮 降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺） 获取维生素方式 自身制造 从食物中得到 一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。 流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。 经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。 健康饮食标准表 （健康饮食应符合以下要求） 1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。 3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。 5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。 7．饮食有规律，不可过饥或过饱。 8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。 提醒二：适宜运动 心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。 运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式： 体育锻炼表 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
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天寒暖身先暖心。 常言道：“暖身先暖心，心暖则身温。”因为心安则神旺，神旺则气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。 从心理学角度来看，人的意志能使人体温暖或寒冷的感觉。心暖，既使在冰天雪地，也会感到温暖如春；心冷，即使在温暖的春天，也会感到冷若寒冬。老年人虽然气血瞄弱，但只要安心养生、怡神剑气，就可补益气血、强身健体、增强抗寒能力。 冬寒护心六措施 心脏病就好发生于寒冷季节。因此严寒时，千万要护好拘您的“心”。 1、改善不良习惯 要克服晚睡晚起、不爱活动，或过度劳累、生活无规律的不良习惯。特别应戒除吸烟、酗酒的不良嗜好。 2、提介平衡膳食 防止暴饮暴食，以免因迅速增加血容量面加重心脏负担；少吃盐和刺激性食物；适当控制动物性脂肪饮食，以防肥胖过度而引起冠心病；克服偏食和不按时吃饭的习惯。 3、加强防寒保暖 强冷空气可使心脏的冠军状动脉发生痉挛或成血栓，从而促发急性心肌梗死。因此，抵抗力差的青少年、老年人和心流域功能差者要采取有效的防寒保暖措施，以减少心脏病的发生。 4、坚持适当锻炼 根据自己的年龄和体质选择适当的运动项目。天天进行锻炼。以增强预防感冒的能力，防止诱发心脏病。 5、保持乐观心理 避免暴怒或过度兴奋，防止心跳骤停而危及生命。 6、防止滥用药物 治疗心脏病的洋地黄，使用不当可发生心律失常，甚至引起死亡。因此，合理用药是保护心脏的重要途径。 近些年来，心血管患病人群的年轻化趋势越来越明显。40岁是个关口，死亡率多集中在30至50岁。究其原因，主要缘于心情和饮食。这里介绍两剂治疗该病的良方，一剂是精神的，一剂是物质的，简单易行，不妨试试。 爱的力量《心脏停跳与心脏病》一书的作者、著名医学心理学家斯蒂芬斯·娜卓说：“作为一 个医生，我可以明确告诉大家，爱是能够治愈心脏病的。”她说，爱体现在关怀别人，多做善事和善待自己。发自内心的善行，能够增进你的健康与快乐。反之，愤 怒与狂躁，是与人内心的起伏、心跳加快相联系的，表现为激动与不安。因这两种心理因素而产生的荷尔蒙，是引发心脏病的主要元凶。心态平和、遇事想得开的 人，爱和温柔的情感，常常伴随着他（她），会刺激副交感神经，保持内心祥和与宁静，在体内产生较少的可的松（皮质醇），自然会大大减少心脏病的发病率，并 有助于治愈心脏病。神奇的粟米油预防和治疗心血管病，注意饮食至关重要。除多吃蔬菜、水果和豆制品外，每天三餐食用 油的选择也很重要。在众多的食用油中，粟米油应该是首选。粟米油又称玉米胚芽油，由玉米胚芽精炼而成。医学研究表明，它不含胆固醇，而含有62％的亚油 酸，可抑制肠道对胆固醇的吸收，从而降低血脂，保护血管，减少动脉硬化的发生。粟米油中的卵磷脂，也有此功效。食用油占人们一日膳食脂肪摄入量的50％， 是我国公民膳食脂肪的主要来源。用油的选择，无疑对维持血脂的正常水平，预防心血管病至关重要。有益心脏健康七点建议：　1. 豆类有益于心血管系统：多种蛋白质食物与心血管疾病（CVD）危险性显著下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发 现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。　2. 多吃鱼：鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼（尤其是含油的鱼）。ω-3脂肪 酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源，其它来源 包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。　　3. 多吃蔬菜和水果：在预防CVD方面，最重要的可能是：维生素A（或其前体β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质（包括类黄酮物质以及含 硫化合物——如蒜素）、钾以及膳食纤维。富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、 椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。　4. 减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素， 因此建议，每天盐的摄入量应限制在5g以下，这不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。　　5. 有益于心脏健康的B族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素B6 和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。　　为了增加这类B族维生素的摄入，可以大量食用多种蔬菜、水 果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶（包括绿茶和红茶）也是类黄酮物质的有效来源，　　6. 体力活动：专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。　　7. 戒烟：吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素，据WHO报道，戒烟1年后冠心病的危险性下降50%。【认识心脏】 人体“发动机”●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。 ●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。 ● 心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。 【早期症状】 察颜观色早发现 俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。 那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早 期发现，早期治疗。 这些体表征兆包括： ◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。 ◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。 ◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。 ◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。 ◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。 ◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。 ◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。 ◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。 ◆ 下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。重视 胸闷与心慌我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这 些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结 果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。
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很简单的，扩胸运动就可以喽
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长期做扩胸运动,然后做慢跑，对增强心肺功能很有好处的
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在日常生活中，每天早晨多做几个深呼吸，然后再步行一定时间，就是最简单、对心脏也有益的运动了。
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（健康饮食应符合以下要求） 1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。 3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。 4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。 5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。 7．饮食有规律，不可过饥或过饱。 8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。 提醒二：适宜运动 心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。 运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式： 体育锻炼表 1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 体育锻炼注意事项： 1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。 3．进餐与运动至少间隔1小时以上。 4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。 5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。 此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。 提醒三：心态平和 情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。 大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。 古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。 提醒四：坚持服药 还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
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尽管体育锻炼对于心脏健康很重要，但不需要依赖健身房。可以看看窗外，寻找合适的做法，仅仅步行就可以燃烧脂肪，不妨找一条常规路线，每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时，必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗，对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式，考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样，要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。　　4.蹬车是最好的强健心脏的运动。动感单车课程是受过时间考验的锻炼心脏的方式，但有一定的限制。花一小时在单车上出汗，可以消耗热量，但只是从一种途径锻炼了你的身体。实际上，从多角度锻炼身体更好。力量和体能专家道格·杰克逊说，原来没做过的运动可以锻炼你的其他肌肉。
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玩手上转动的小球，然后就是骑车，登山，都可以帮助心脏。
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每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时，必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗，对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式，考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样，要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。
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控制体重 研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
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心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。 运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
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有氧运动都可以增加您的心肺功能比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.
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多做有氧运动，可以增加您的心肺功能。
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走步很好,每天坚持40-60分钟非常有好处,或者练打太极也不错.
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深呼吸运动
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对心脏有益的简单的运动依次排列为：1、太极拳2、健身球(手掌玩那种)3、散步4、慢跑5、登山6、游泳等有氧运动。
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一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。
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要对心脏有益，就不能做太剧裂的动运动。专家建议，仅仅选择步行就可以达到体育锻炼的效果，对心脏也有益处。
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慢跑和打太极
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散步、睡觉时把脚垫起来等
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当然市有氧运动啦
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心功能不全的孩子往往出汗较多，需保持皮肤清洁，夏天勤洗澡，冬天用热毛巾擦身(注意保暖)，勤换衣裤。多喂水，以保证足够的水份。  患儿宜少食多餐，需保证足够的蛋白质和维生素的摄入，给予的饮食尽可能多样化，易消化。  保持大便能畅，若大便干燥、排便困难时，过分用力会增加腹压，加重心脏的负担，甚至会产生严重后果。  居室内保持空气流通，患儿尽量避免到人多拥挤的公共场所逗留，以减少呼吸道感染的机会。应随天气冷暖及时增减衣服，密切注意预防感冒。  严格遵照医嘱服药，尤其是强心、利尿药，由于其药理特性，必须绝对控制剂量，按时、按疗程服用，以确保疗效。每次服用强心药前，须测量脉搏数，若心率过慢，应立即停服，以防药物毒性作用发生，危及孩子生命。
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广播体操，二十四太极。。够了。。不多，但很好。
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尽管体育锻炼对于心脏健康很重要，但不需要依赖健身房。可以看看窗外，寻找合适的做法，仅仅步行就可以燃烧脂肪，不妨找一条常规路线，每天步行30分钟。如何知道你的运动量是否足够?“当你快走时，必须要喘几口气才能说出一句完整的话。”莫格贝利教授建议。如果没有出汗，对你就没有帮助。你也可以偶尔变换运动方式，考虑骑车、游泳、划艇或是和家人、朋友一起运动。不管怎样，要使运动后的心率达到最大心率的50%—70%。
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没事就爬楼梯吧其实有氧运动就行了
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北京大学第一医院心内科副主任、心血管病研究所副所长洪涛：　　有必要强调一点，就是运动和心脏的关系，是一个两面的或者说运动对心脏的影响是两面的，是双刃剑。　　我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握这个度。　　运动量：　　一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑 200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。　　运动的方式：　　运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。
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有必要强调一点，就是运动和心脏的关系，是一个两面的或者说运动对心脏的影响是两面的，是双刃剑。　　我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。 我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握这个度。　　运动量：　　一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。　　运动的方式：　　运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。
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有氧运动都可以增加您的心肺功能比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.注意事项可包括：控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方
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有氧运动。
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散步或做一些简单的徒手操！另外要保持良好的情绪！
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我个人觉得深呼吸是最简单对心脏有好处的运动，但是心脏并不是人体最主要的脏器，文明应该注重肝脏的保养，那样才是对心脏的有益！
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深呼吸，可以增加供氧。
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你的心肌有些缺血,因为人在睡眠的时侯心脏的工作量很小.也很平稳.一旦醒了心脏的工作量一下加大,由于缺血所以心脏供血不足就会感到有压迫感.不要紧的,平时适当的加强锻炼身体,跑跑步,爬爬山,可以吃些红枣,当归炖鸡等补血的食品.不要熬夜.不久就会好的.
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做什么运动都对心脏 没有意义，心脏本就是先天性的，生出来是这样就是这样的。每天保持心情舒畅，不以物喜，不已己悲，就很好了，对心脏没什么刺激，提高个人的内在素质，要是有心脏病，又太过鸡婆，很容易与别人产生异议，发病率会很快的。谢谢，以上是我的意见，请仔细看。
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保持平和的心态,遇事不急噪.根据自身条件选择合适的健身方式.
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跑步，最简单有效的方法。
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心脏就好比是汽车的发动机非常的重要，心脏健康主要从四个方面入手：首先是营养均衡，其次是愉快的心情，充足的睡眠，最后就是适量的运动，所以简单的运动就是上面朋友说的，游泳，散步，太极权。。。都可以，最关健的是均衡
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每天喝点水，还有躺在床上腿往上伸，手举起，反复上举
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关于运动对心脏有益吗？的原因,关于运动对心脏有益吗？的相关知识。     日下午5时，在美国佛蒙特州哈威镇郊外的偏僻公路上，一个骑摩托车的人发现，路旁倒着一个穿背心、短裤和运动鞋的人。他立即报了警。警察和救护车迅速赶到现场，但那人已死了。尸体解剖后发现，此人患有心脏病和动脉粥样硬化，胆固醇几乎堵塞了两条心脏冠状动脉，另一条也有一半被堵塞了。    死者就是大名鼎鼎的体育科普作家詹姆斯.富勒. 菲克斯，时年52岁。当天晚上全美的电视都在晚间新闻中报道了这件事，震惊了许多美国人。    菲克斯的死亡所以造成轰动，是因为他的名作《跑步全书》一直畅销美国，在全美掀起了“慢跑旋风”，并且还译成16种外文在许多国家发行，造成了全世界的“慢跑热”。在这本书的封面上印着：“跑步的人比不跑的人健康、愉快，瘦一点、长命一点、烟酒量少一点、性生活快乐一点。”在书中他指导人们如何以跑步来增进健康，他认为跑步能使心肌变得强壮，跑步就是最好的医生。他本人曾先后8次参加马拉松比赛，现在正处于年富力壮之际，但却死于他所倡导的跑步运动!这使慢跑爱好者开始惶惶不安起来。    菲克斯的意外死亡，在生理学家、医学家之中，重新燃起了有关运动对心脏病影响的争议之火。为此，研究者进行了广泛深入的调查。他们发现，没有心脏病史的人，在运动时的死亡率是极微的，中年人为5百万分之一，妇女为17百万分之一。问题主要出在有心脏病史的人身上，他们在慢跑时的死亡率要比其他人高出7倍。在运动中他们心肺系统的紧张状态，几乎与心脏病发作时一样。    越来越多的心脏病学家开始相信，患遗传性心脏病的人，经过体育锻炼之后，病情只能得到稍许的缓和。据研究，在他们20岁之后，血液中的胆固醇含量很快就会随年龄变大而增加，逐渐积累在动脉壁上。如果患者经常抽烟、饮酒，或进食胆固醇很高的食物，这个过程就会加快发展。尽管大运动量有利于产生高密度的脂蛋白，它能清除血液中的胆固醇，但是作用并不是很大的。这样，胆固醇的积累速度可能比高密度脂蛋白清除它的速度要快。结果逐渐堵塞了通向心脏的血管，使心脏不易得到氧气。动脉�旦不畅通，那么任何激烈运动都会对心血管系统造成致命的打击。    美国著名的心脏病学家马丁. 戈德曼也是这样看问题的。他说，可以把心脏比作一块由3根水管供水的田地。如果淤泥堵死了2根水管，水还能够通过另外1根水管流入田地，庄稼仍会生长。但是，如果发生了特大旱灾，没有足够的水分通过水管到达田里，那么庄稼就会枯死。对于象菲克斯那样患有遗传性心脏病的人来说，运动就象一把两刀刀，一方面有助于消除胆固醇的积聚，缓和病情，有益于健康；另一方面又会造成“旱灾”，使得供给心脏的血液跟不上来，导致死亡。    菲克斯是在以中等速度跑步对死去的，也有的心脏病患者是在运动结束后平静下来时突然死亡的。哈佛大学生理学家乔尔·迪姆斯戴尔，通过对跑步者在运动后的体内化学变化状况的检测，找到了这种突然死亡的根源。他发现，在剧烈运动后的3分钟内，脉搏跳动次数和血压会逐步降低下来，但是体内的肾上腺素和去甲肾上腺素(引起心跳的两种激素)的含量，却比正常状况下提高了10倍。正是这种严重的比例失调使心跳极不规则，引起了死亡。为此，从事体育锻炼的人，无论心脏健康与否，在运动过程中千万不要突然停下来，应当慢慢降低速度，随后才坐下或躺下体息。    尽管大运动量会造成心脏病突发的危险，尽管有关运动对心脏病影响的争论还在继续下去，但是这决不意味着心脏病患者应当放弃积极的体育锻炼。医学家普遍认为，患者经过适量的运动(包括慢跑)，能缓和病情，甚至恢复健康；而不进行锻炼则会招致更大的危险。一项研究表明，犯过心脏病
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运动有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。 缺乏运动，是引起心脏病的原因之一，积极参加运动与锻炼是防治心脏病的有效方法之一。 以下简单的运动对心脏有益： 1、散步： 散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 2、慢跑： 慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。 3、太极拳： 对高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 其他如：骑自行车、跳绳、游泳、有氧操、划船、爬山等，对心脏健康有益。
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　运动量：　　一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑 200米。这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。　　运动的方式：　　运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。
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有氧运动~~太极、慢跑、散步等再结合饮食，慢慢调理。不要受太大刺激，心情保持愉悦。
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对心脏有益的简单的运动依次排列为：1、太极拳2、健身球(手掌玩那种)3、散步4、慢跑5、登山6、游泳等有氧运动。
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运动有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。缺乏运动，是引起心脏病的原因之一，积极参加运动与锻炼是防治心脏病的有效方法之一。以下简单的运动对心脏有益：1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。3、太极拳：对高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。其他如：骑自行车、跳绳、游泳、有氧操、划船、爬山等，对心脏健康有益。
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