瑜伽战士第三式二式瑜伽怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 16:21 标签： 战士一二三式瑜伽视频
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战士二式VirabhadrasanaⅡ+侧角伸展式Utthita Parsvakonasana不适宜人群：高血压患者，膝部受伤者，心脏病患者，低血压患者，偏头痛患者。生理功效：锻炼大小腿肌肉，加强腿部力量，消除腿部抽筋；舒展髋部和肩部，扩展胸腔，增加肺活量；改善消化和循环系统；伸展脊柱；缓解坐骨神经痛；舒展足弓、小腿、腘绳肌和腹股沟；打开咽喉、胸腔、肩膀；伸展脊柱、增强肌肉耐力。注意事项：髋部中正，两侧要等长，身体垂直于地面，膝盖在脚踝正上方并指向脚尖的方向；坚持时间不可过长。做法：初学者可将这两个体式单独分开练习，有经验的练习者可以组合练习。1、山式站姿准备；2、将双脚分开约2-3倍肩宽的距离（初学者可适当缩短距离，有经验的练习者可以这样检验合适的距离：双脚分开站立，将双手侧平举，手腕和脚踝在一条垂直线上即可）；3、吸气，双手侧平举（保持双肩放松，腰背挺直）；4、呼气，将右脚掌向右侧打开（以脚尖向右侧打开45°，脚跟向内侧旋转45°的方式）；5、呼气，弯曲右膝盖至大腿平行地面（注意膝盖在脚踝上方，并向右侧打开腿部），转头向右，保持自然呼吸几组；6、（侧角伸展式）呼气，身体向右侧伸展，并将右手放于右脚掌旁侧；7、吸气，转头向上看，脑痴上下手臂打开约180°，胸腔肩膀打开，保持呼吸几组；8、吸气，左臂向上带动身体回到战士二式，并伸直膝盖；9、呼气，双手还原体侧，八字内收双脚回到山式，并换侧练习(也可以在双脚分开时直接换侧练习）。呼吸：初学者保持时间可稍短，每个体式保持3个稳定的呼吸即可，进行动作时一定不能着急只顾着动作，而不顾呼吸，一定要的跟随呼吸的方向去伸展，静下来，沉下来，缓慢进行。注意事项：此组对腿部和核心的力量要求稍高，一定要注意关节的顺位和核心的稳定。瑜伽箴言：越是深入了解瑜伽的人，越觉得瑜伽有学不完的东西，越是肤浅了解瑜伽的人，越觉得瑜伽就那么些体式，枯燥无味。不论做什么都不能急于回报，因为播种和收获不在一个季节，只要你播下种子用心对待就会有收获。描述有出入或错误的地方，欢迎瑜伽爱好者提出。
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简介: 一个瑜伽者的天生骄傲【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-战士第二式
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-战士第二式 这个体式所属哈他瑜伽，这主要是一个平衡力量的瑜伽体式，动作中两只脚分开的距离取决于个人的力量和灵活性
【】初级学习-战士第二式
练习功效：
这个体式所属哈他瑜伽，这主要是一个平衡力量的瑜伽体式，动作中两只脚分开的距离取决于个人的力量和灵活性，这个动作的主要功效在于培养灵巧的的双腿与髋关节，还能伸展大腿内侧的肌肉，紧实臀部肌和腿肌。
练习步骤：
一、首先站立在瑜伽垫上，两只脚尽自己最大限度分开（初习者两脚距离可以窄一点），手臂举起来。
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瑜伽体式精讲：战士二式解析
今天给大家介绍的瑜伽的经典体式战士二式，同样，还是欢迎您参与我们进行评论，同时也欢迎专业的老师参与指点留言，我们将在第一时间回复并与您一起探讨。第三式：战士二式1、战士二式的定义战士II式（Virabhadrasana&II）：Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士II式。2、战士II式的练习步骤：（1）深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展。战士II式的线性：失状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，冠状面：2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，手臂一条直线。3、战士II式的解剖体位图肩关节外展，脊柱中立，垂直地面，前侧腿髋关节屈曲外展，膝关节屈曲，后侧腿髋关节伸直外展，膝关节伸直。4、辅助练习方法：方法一：脚后跟贴墙，身体靠墙，进入体式后，辅助者坐在地面上，用右手拨其屈膝腿侧的臀部，左手推大腿前侧向后，右脚固定其后方腿不要向前移动。方法二：利用伸展带，伸展带套屈膝腿大腿的腹股沟到伸直腿的足弓上，注意保持髋部两侧等高。方法三：靠墙，脚外侧抵墙，伸直腿内扣15度（原因：内扣15度后，大腿肌肉收紧的更好，但要防止脚踝过度外展，产生疼痛），脚内侧下压，小腿向上提。方法四：脚外侧抵墙，屈膝时，将手指放在伸直腿的腹股沟处，找到伸直腿腹股沟内陷的感觉。方法五：椅子和砖。将大腿放在椅子上，穿过椅背，大小腿90度，如果脚不能放在垫面上，将脚下方垫砖，大腿内侧横放一块砖，抵住大腿根部，后方腿用力蹬，屈膝腿对抗展开。方法六：仰卧，双脚掌推墙，进入战士II式，双腿用力向垫面的方向，背部尽量贴合垫面。注意：练习时很难同时注意到双腿和双臂，因此，先分别从每一侧去练习腿部的运动，保持双手叉腰，然后，伸展手臂重复练习。如果练习者比较虚弱或是上了年纪，不能判断身体是否对位，那么可以背部靠墙来练习以上所有体式。5、战士II的呼吸战士II式中对腿部的力量和灵活性要求较高，腿部力量和灵活性高，上半身便可轻松的呼吸，练习初期，腿部力量薄弱或灵活性较差时，呼吸会较为困难和难以掌控。6、练习战士II的好处通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。
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