走路：每天2公里，体重月半减十斤
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走路：每天2公里，体重月半减十斤
走路防癌功效突出&　　
“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。　　
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标。因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。　　
记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌
　　美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
　　简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康，在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
走路贵在坚持
　　尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。《生命时报》记者街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。　　
陆一帆分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会儿就感到枯燥。　　
陆一帆建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
走对了功效加倍
　　走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松
　　曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步
　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。
　　运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
时间：下午四点后
　　很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。
　　专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好
　　北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
　　相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
准备：穿双好鞋，做足热身
　　陆一帆表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。
　　为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
全球都在号召“走起来”
　　“步行是人类最好的运动！”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。
　　如今，步行运动已经风靡全球。美国最新调查显示，世界范围内，最爱走路的是澳大利亚人，每人每天平均走9695步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亚洲，最爱走路的是日本人，每人每天走7168步。
　　为鼓励更多人健走，各国政府采取了很多措施，值得我们借鉴。
　　在美国旧金山，政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目，为此增加城市绿化面积，改造现有人行道，尽可能地鼓励人们多走路。
　　在英国，很多人加入了“走班族”，最有名的当属前任首相布莱尔，带头动员百姓走路上班。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
　　在德国，各级政府专门修建了很多步行道，甚至比汽车道还宽，如被占用就面临巨额罚款。为了响应健走的号召，很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴。
　　在荷兰，每年举办一次全球最大的“走路节”，已坚持100多年，每年都吸引世界各地上万人来此健走。
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& 我每天从晚上时快时慢的走路两小时能够减肥吗？
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本帖最后由 Wqq19 于
22:06 编辑
请问，我想减肥，但是怕自己太大运动量坚持不了，我今天就走了两小时，完全没停
你们觉得这样可以减肥吗？就是从七点二十走到九点二十，还会上楼梯下楼梯
这样会瘦吗？好想瘦啊，特别我想瘦小肚子和腹部
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肯定不会再长胖,但如果还想瘦点,就再少吃一点
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可以的。不过要长期坚持。走路速度不能太慢。
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走路没什么用的，最多就是锻炼哈身体，减肥还是要大运动量，过来人的建议，呵呵
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难道是跑步或者跳舞？？？
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我是去健身房骑动感单车，没课的时候，或没时间去的时候，就在家做三节郑多燕，，只要你想减肥，每天看见体重秤上的数字在不断的减，你就有动力了！！！
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有氧运动30分钟以上，无论是跑还是走都是有效的哦。
坚持。然后想瘦腰腹部推荐郑多燕的大球操，去年我就是夏天之前突击了一下，腰身就出来咯，嘿嘿。
就是有氧跑步搭配健身操塑身，有效果哦。
东东滋补养生馆
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本帖最后由 Wqq19 于
22:31 编辑
你是去健身房练的吗？
在家里还买个大球？？？
我下了郑多燕，先在板凳上练了练，呵呵
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郑多燕哪三节啊？？？下面一个朋友说大球操？？？
有买球吗？
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要有汗才行
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Wqq19 发表于
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郑多燕哪三节啊？？？下面一个朋友说大球操？？？
球球买了啊，后来我还买了动感单车，减肥成功后也坚持每天锻炼，说实话，减肥可以蛮快，但是保持是个长期工程啊，但是身材变美了，真的觉得每天锻炼是值得的，呵呵
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在家里电脑里面放碟子跳哦
然后网上买了个跑步机，摆阳台上跑。
东东滋补养生馆
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球球是淘宝吗？？多少钱比较合适啊？
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还是在家原地跑步，边跑边看个片子，容易坚持。
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为毛要减肥呢！~
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每天最好慢跑40分钟以上，晚上睡觉前3个小时不要吃东西，祝您减肥成功
空中健身会所(江汉店)预售，地址：宝丽金商业中心4F，现预存500抵1500，联系人：赵强
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每天走路减肥 2个月瘦8斤
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　　每天走路能吗？走路能。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。　
　　每天走路能减肥吗？
运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂的效果。日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的方法对减肥人群更有效。
如何走路能减肥？以走路作为减肥基本运动。
a.剧烈运动的劣势
不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。
容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。
会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。
b.走路等轻运动的优势
带来的压力小
走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。
燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。
我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：
3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时
所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。
c.提高走路运动效率的3个秘诀
1.换一种方式
一般走路时的方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。
2.膝盖伸直，脚跟先着地。
这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。
3.穿单薄的衣服走路
有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。
本文来源：千龙网
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　9～10个月的小儿逐步学会站立，扶着东西可蹒跚地走步；到1岁时可以独立走步。有的小儿运动功能的发育可能比以上规律稍早些或稍晚些。为了婴儿的健康成长，不要过早地学走路。父母一定要根据婴儿的规律和发育情况，适当掌握婴儿的走路时间，切不要操之过急。更多
　　教宝宝学走路的三个步骤　　首先，在婴儿初学走路时，为防止摔倒，应选择活动范围大，地面平，没有障碍物的地方学步。如冬季在室内学步，要特别注意避开煤炉、暖气片和室内锐利有棱角的东西，防止发生意外。同时要给婴儿穿合适的鞋和轻便的服装，以利活动。　　其次，在婴儿学步时，父母应注意不能急于求成，更不能因怕摔就不练习了。要根据自己孩子的具体情况灵活施教。初学时应每天安排时间陪着学步，并注意保护，这样有利于婴儿更快学会走路。　　此外，初学时，可让婴儿在里学习行走，当步子迈得比较稳时，父母可拉住婴儿的双手或单手让他学迈步，也可在婴儿的后方扶住腋下或用毛巾拉着，让他向前走。锻炼一个时期后，婴儿慢慢就能开始独立的尝试，父母可站在面前，鼓励他向前走。初次，他可能会步态蹒跚，向前倾着，跌跌撞撞扑向你的怀中，收不住脚，这是很正常的表现，因为重心还没有掌握好。这时父母要继续帮助他练习，让他大胆地走第二次、第三次。渐渐地熟能生巧，会越走越稳，越走越远，用不了多长时间，就能独立行走了。1岁多时已能走得比较稳了。更多
　　宝宝学走路应该选择那种前端软（用手可以折来折去的感觉），脚跟处比较结实的鞋子比较有利于宝宝练习以及站稳，那种很软很软的宝宝鞋对学走路的孩子是不利的。还可以选择机能鞋，但一定要选择合脚的产品。过小容易束缚宝宝的小脚丫发育，严重的话甚至造成畸形。过大的鞋子不跟脚，对锻炼宝宝走路也有不良影响。注意鞋子的松紧要适宜，根据宝宝脚丫发育情况，定期更换鞋码。更多
　　一些宝宝在学步时会出现踮脚尖走路的行为。专家表示，父母可观察宝宝踮脚尖走路的频率来判断是否为异常现象，如果宝宝有用踮脚尖的方式走路，有时恢复正常状态，则不必过于担忧。　　许多刚学会走路的宝宝最容易发生意外就是扭伤，再加上这时候的宝宝通常不能表达得非常清楚，父母就要细致观察宝宝的一举一动来得知。专家表示，父母应仔细观察宝宝走路是否出现一拐一拐的，或是躺在床上踢一踢，看是否能踢得好，除此之外，也可压一压宝宝腿部各部位，看看宝宝是否会感到疼痛。更多
　　第一阶段：父母可利用学步用的或是，协助宝宝忘记走路的恐惧感觉学习。　　第二阶段：训练宝宝学习蹲站的方式为父母将丢在地上，让宝宝自己捡起来。　　第三阶段：父母可以各自站在两头，让宝宝慢慢从爸爸的这一头走到妈妈的那一头。　　第四阶段：让宝宝练习爬楼梯，如家中没有楼梯可利用家中的小椅子，让宝宝一上一下、一下一上地练习。　　第五阶段：可利用木板放置成一边高、一边低的斜坡，但倾斜度不要太大，让宝宝从高处走向低处，或由低处走向高处，此时父母须在一旁牵扶，以防止宝宝跌下来。更多
　　1、完善平衡协调功能　　时宝宝必须把头、颈项抬起来，胸腹离地，用四肢支撑身体的重量。　　这不仅使手、脚、胸、腹、背、手臂和腿的肌肉得到锻炼而逐步发达起来，而且爬行是个全身的动作，必须靠手脚运动协调才能爬得好、爬得快，所以也使宝宝身体的平衡协调功能得到完善，从而为以后站立、行走、跳跃打下良好基础。　　2、刺激大脑更聪明　　宝宝学会爬行以后，扩大了视野和接触范围，通过运用视觉、和触觉等刺激了大脑，促进各方面的协调，对大脑的发育和智力的开发有非常重要的意义。　　3、宝宝吃更多睡更香　　爬行还能提高宝宝的新陈代谢水平，有助于身体的。爬行，对宝宝来说可谓是一项剧烈的运动，能量消耗较大，这种活动与坐着相比能量消耗要多1倍，比躺着要多两倍。由于身体能量消耗增多，宝宝就吃得多、睡得香，身体也长得快、长得结实。更多
　　宝宝学步期间，最重要的还是替他排除危险，宝宝的小手不老实，喜欢随意乱抓，他感兴趣的地方都是容易引发危险。　　窗户、阳台：家中的窗户和阳台要有护栏，栏杆间隔缝隙要小些，避免宝宝由于好动发生危险。阳台上不要摆放小凳子，容易使宝宝误爬上，而导致危险。　　家居：所有的家具都不应妨碍宝宝的，床沿等部分可以当作宝宝的走路扶手，但宝宝能碰到的地方不要露出棱角来，以免宝宝跌倒时撞击受伤。　　门窗：宝宝容易在开关门中发生夹伤，父母可使用门防夹软垫来避免危险;至于窗户方面，最怕宝宝走到窗边玩窗帘绳，如此容易发生被绳子缠绕造成的危险。　　地板：不要在擦地后让宝宝走路，这样会因路面湿滑而时小宝宝跌倒，最好还是选择铺防滑软垫。　　tips:　　1、给电源插座改善。　　2、把小物体放在宝宝够不着的地方　　3、收好锋利的物品　　4、端走热水　　5、收好药瓶和塑料袋更多
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14个回答最佳答案：您好，很高兴为您解答，宝宝一般是到了10个月以后到一岁左右开始... 达人16个回答最佳答案：是否能够允许婴儿走路，首先应判断孩子是否可自行站立（自己能扶... 高级讲师、音乐人7个回答最佳答案：您好，满一岁后可以试着牵孩子手走路，一般经过一到两个月后宝宝... 医师5个回答最佳答案：学走路也要从爬行练习开始。爬行可有效训练宝宝的平衡能力及四肢... 心理咨询师7个回答最佳答案：你好，宝宝从躺卧到直立并学会迈步，是动作发育的一大进步，对于... 副主任护师
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