您好,我有个问题想麻烦问题下您,我是个男生22岁,身高178体重140我增肌期间需要跑步吗

本人健身小白,身高178体重150斤想要增肌,请大神们给些

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本人健身小白身高178体重150斤,想要增肌请大神们给些建议。


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可以给你一份训练计划看我ID


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跪回大神!体格不错啊。但是首先请大神学习基础知识,然后再可以增肌练大!


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之前从两百斤减到现在150的


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同身高同体重。我也想健身就昰找不到合适的杠友一起锻炼,可以加微信互相抬杠


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饮食搭配好营养要跟得上。多练多吃


从你的体脂率上面来看合理健康的办法就是先减脂再增肌,因为如果你先增肌的话 可能脂肪很难消耗

身高178体重60kg体脂很低显得有轮廓就是块头太小,请高

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身高178体重60kg体脂很低显得有轮廓就昰块头太小,请高人指点增肌


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跪求少年大神增肌练大!


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只要保证训练量和饮喰,然后坚持下去就行了


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跟你一个身高体重72kg!!你的体脂低


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我178175斤肥得跟猪似的。


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身高181体重68,但是看起来没楼主壮


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高强度训練加合理饮食。


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看你这个维度 不应该只有60KG呀 身高还是178


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楼主感觉好壮 不止60吧 最少70


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不是打比赛也没必要太低体脂


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?? 我177 67都覺得比你瘦多了


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少食多餐 早餐营养摄入的全面点,训练后的那餐蛋白质摄入高一点 增肌肯定是经常要大重量训练的,训练前跟训练中可以喝bcaa大重量的训练中防止肌肉分解


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你这绝对不止60kg吧


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180cm165斤全是肥肉怎么练啊,能练成这样吗


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兄弟 这体重认真的嘛我179体重64 看着比伱瘦一圈啊


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我裸足一米八 61 瘦的跟猴子似的 你这62打死我不信


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你现在大重量低次数?你换成中等重量多次数就是很好的新的计划周期,每组8-12个力竭的样子


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瓶颈期了,食补补不上来一直高蛋白很容易停滞,现在你需要高碳水了吃粉吧


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块头是小了,多吃多练,多睡肩背多练练,对宽度有幫助另外体脂也没有很低,上重量不要做有氧。先涨涨肉


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同身高,体重比你重几斤


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我174180斤??3个月前还坚持锻炼的时候才150斤,然后教练和我说了句是啤酒不好喝吗?还是炒粉不好吃为什么要刷脂??


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我也178 体重80 没你看着壮 什么情况


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