睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠_网易健康
睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠
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（原标题：睡前做3个瑜伽动作 减肥养生又助眠）
养生瑜伽是从头到脚的全身活动功法，缓和、谐调，强身健体、延年益寿的最佳养生法。
动作缓慢的养生瑜伽，是一个不错的健康减肥瘦身方法，睡前做做养生瑜伽，不但能减脂瘦身，还能缓解身心疲劳有效促进睡眠提高睡眠质量！好的健康减肥瘦身方法就应该和大家分享！1、头部按摩养生瑜伽功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。step3 ：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。2、桥式养生瑜伽功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。step1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。step2 ：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。step3 ：尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。3、婴儿式养生瑜伽功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。
step1： 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。step2： 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。step3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑："王晓易_NE0011"
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摘要：睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。本文就为大家介绍睡眠十分钟瑜伽的具体动作。
瑜伽减肥瘦身动作图解 睡前10分钟减脂塑身型
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
瑜伽图片 PART 1-Step1
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
瑜伽图片 PART 1-Step2
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
瑜伽图片 PART 2-Step1
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
瑜伽图片 PART 2-Step2
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
瑜伽图片 PART 3-Step1
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
瑜伽图片 PART 3-Step2
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
瑜伽图片 PART 4-Step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
瑜伽图片 PART 4-Step2
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
瑜伽图片 PART 4-Step3
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显
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我们都知道，会引发一系列健康问题，但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的“消化不全产物”进入血液，从而导致肥胖。尤其在立夏过后，为了能更好迎接夏日，我们需要调整好身体与睡眠，这样才能更有效减肥。睡不好易发胖2003年曾有一项在7万名女性中所做的研究发现，那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女，与睡眠7-8小时的妇女相比，病的风险增大34%。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，从而有利于糖尿病的发生。
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责编：王雅蒙
发表时间： 15:26
　　利用睡前几分钟的时间来减肥瘦身是一个不错的想法哦!睡前如何减肥呢?今天，我们和大家一起来学习几组，感兴趣的朋友可以跟着下面的步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的睡前教程进行简单的减肥练习。
　　下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的睡前减肥瑜伽的练习吧!眼镜蛇式到底应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!
　　眼镜蛇式
　　动作分解
　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　呼气，弯曲我们的手臂，将我们的腰，胸，颈慢慢的接触地面，然后回到俯卧的自私。这样的练习可以重复4次左右。
　　动作分解
　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。
　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
　　同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复这一动作3次。
　　侧板式
　　侧板式也是一组非常简单的睡前减肥瑜伽，练习这一式也是很多减肥人士的不二选择，下面，我们来学习一下吧!
　　动作分解
　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
　　左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
　　渡舟式
　　动作分解
　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成&V&字型。
　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
　　拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
　　战士二式
　　动作分解
　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。
　　你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。
　　接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
　　瑜伽饮食&&睡前应该怎么吃
　　1、香蕉
　　晚上不少人会很晚才睡觉，甚至有的人是彻夜不眠，这样的情况对于健康都是有伤害的，而想要拥有一个好的睡眠，在睡觉前不妨吃一点食物，例如，香蕉。
　　在晚上睡觉前要是吃一点香蕉对于睡眠是有帮助的，这是因为在香蕉中有大量的复合胺、N&乙酰&5&甲氧基色胺、镁等物质，这些物质能够有效的放松肌肉，对于入睡是非常好处的。
　　2、燕麦
　　在睡觉前要是吃燕麦对于睡眠也是非常好的帮助，这是因为燕麦属于热性较低的食物，吃进身体不会对新陈代谢造成非常大的影响。
　　3、核桃
　　核桃是生活中常见的一种坚果，吃核桃是很多人喜欢做的事情，家中要是有正在上学的孩子，核桃更是不会少的。吃核桃滋补身体是很多人在做的事情，不少家长会让孩子多吃核桃，通过吃核桃来帮助学习。
　　这是因为在吃核桃的时候，能够很好的滋养身体，核桃能够有效的治疗神经衰弱，对于健忘、失眠、多梦等症状都有很好的治疗。
　　4、莲子
　　在古代不少中医会说，吃莲子能够达到返老返童、长生不老的功效，这样的说法固然夸张，但是，莲子的营养成分依然是不可小觑的。吃莲子对于养心安神、健脑益智、消除疲劳是有帮助的。
　　在药理学上，把莲子的镇静、安神、强心的功效列举了出来，吃莲子的好处极多，能够有效的吸收其中的淀粉、&-谷甾醇、生物碱、钙、磷、铁等矿物质，以此来保健身体。
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