人身上肌肉的密度和肥肉（脂肪）的密度哪个大？_百度知道
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人身上肌肉的密度和肥肉（脂肪）的密度哪个大？
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有的肥肉虚是虚胖，有的厚实是实胖，理论上来说肌肉密度一定比肥肉大
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读懂自己的身体成分
下图中的两人体重相同，但体型却差别较大，什么原因？
专业的身体成分测定仪利用生物电阻抗的方法测定身体的体脂肪量、内脂指数、蛋白质、水分、矿物质等各项数据，有效显示体检人员的身体脂肪比例和脂肪分布，为体重控制、减脂、肌肉训练、营养平衡和疾病诊断等提出科学有效的依据。整个测量约30秒—1分钟，测定快速、准确、方便。（注意：体内放置有金属支架或起搏器、腹水或水肿及妊娠的人员不纳入测量对象，以免影响数据的准确性。）
如何快速读懂身体成分报告呢？
一、基本概念
体重=体脂肪+去脂体重
去脂体重=肌肉+无机质
肌肉=蛋白质+水分
相同体积下，肌肉密度比脂肪密度大，所以相同重量的情况下，肌肉比例多的人比脂肪比例多的人看起来更瘦。
二、指标含义
1.体质指数（BMI，体重除以身高的平方）
BMI&18.5kg/m2为消瘦
18.5 kg/m2≤BMI&24kg/m2为正常
24 kg/m2≤BMI&28kg/m2为超重
BMI≥28 kg/m2为肥胖
最终体型判断需结合体脂肪率。
2.体脂肪率（%，身体脂肪重量占体质量的比值）
国际上采用的男性标准体脂肪率为(15±5)％ ，&20％为肥胖；女性为(23±5)％，&30％为肥胖。
隐性肥胖，指体重在标准范围(BMI18.5—23.9kg/m2)内，但体脂肪率超出相应标准范围(男≥20％，女≥30％)的一种肥胖形式，表现为肌肉量减少、脂肪增多，但标准体重仍在正常范围内，常见于年轻女性。
3.内脂指数（Visceral Fat Index, VFI）
指内脏周围脂肪面积大小的等级区别。
VFI标准：0—1偏低，1.1—2标准，2.1—9偏高，&9较高。
肥胖分为内脏型肥胖和外周型肥胖，大量研究充分证实内脏型肥胖与外周型肥胖相比, 发生糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管病的危险增高, 内脏型肥胖在代谢综合征中扮演了极其重要的角色。
4.骨骼肌率
肌肉分为骨骼肌和平滑肌，骨骼肌就是四肢上的肌肉，平滑肌就是内脏相关的肌肉，比如气管、食道上的肌肉就属于平滑肌。随着年龄的增长，肌肉数量不断减少、力量不断下降，引起一系列症状的综合征称为肌肉减少症。
范围：31.5%—45.5%
5.骨矿含量
即骨中矿物质的含量。如钙、磷、镁等，维持骨质健康至关重要。
范围：1.9—2.5kg
6.基础代谢（kcal/d）
人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高人体的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率。
7.去脂指数（kg/m2，Fat Free Mass Index, FFMI）
又叫瘦体重指数。由于FFMI反映人体肌肉、骨骼等健康成分，所以FFMI没有上限，通常认为越高越好。
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本帖最后由 raezyt 于
18:37 编辑
看到论坛上好多减肥的朋友都每天记录吃的东西都好少好少。。。。
大家都说，没办法，想快点瘦下来。有效果才是王道。。诸如此类。
乃们有想过自己减掉的是脂肪呢，还是水和肌肉？不要以为轻了就是减掉了肥肉！
于是，我不得不来发个科普贴了！
根据医学上对减肥的准确定义：
1、减少脂肪
2、增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。
3、增强人体脏器功能
减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。
医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。
美国运动医学会（ACSM）建议，减肥的上限为每周1-2磅（大约0.45KG一磅）。
因为如果超过这个数值，减的都不是脂肪，而大部分是肌肉和水分。大家都应该知道，肌肉是帮你消脂的东西，所以减肥的时候不要盲目图快。
有的jms不但拼命节食，还吃一大堆减肥药。。
有些减肥产品能在短期内减掉大量体重，其实只是把体内水分排出，这样会导致身体脱水。体重忽然下降，会使肌体难以适应，皮肤变得松弛。
正常的减肥疗程应为3-6个月，减掉基础体重的5%-10%。对于初次减肥者，建议先以节食运动减肥。
减肥一定要靠自己慢慢改变生活习惯，是一个循序渐进的过程。快速减肥的方法，都很难坚持，一旦停止下来就会反弹，最健康有效的减肥方法是控制饮食和多运动，除此之外，别的所谓“快速”的方法，都不太靠谱。
那么怎么知道自己减掉的是脂肪还是水呢？！
方法很简单，只要根据自己的消耗和减掉的重量数，大致就清楚了
首先要知道的是：1公斤的脂肪供能9000卡，1公斤肌肉供能1000卡
比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻1公斤，那么恭喜你，这1公斤的体重很有可能就是脂肪烧掉了！如果你消耗的9000卡里面有1000卡是肌肉提供的，那怎么说还有8000卡是拿去消耗脂肪了呀~~
但是，假如你确信自己共消耗了9000卡，但减轻了5公斤。那么这5公斤里面，即使说有1公斤脂肪全消耗掉了9000卡，那剩下减掉的4公斤体重就很有可能都是水和肌肉。。。这得多亏啊！
所以，在某种程度上说，如果有固定的额外消耗，减肥其实是越慢越理想的。
但是那些体重减的慢的人，情况往往是因为他们根本没有额外的热量消耗，或者是吃得少，消耗得也很少，所以基本是没有额外消耗的。体重下降较小还要看自己体脂层的变化，如果体重下降很少，但是体脂层明显变薄，那么减掉主要也是脂肪了。
大家明白了吗？
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原来如此~！！
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减肥那么久，现在才知道。。。。。
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学习了，谢谢
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学习了，谢谢&
不客气！为大家的减肥事业而奋斗！
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15:54 1学习了，谢谢&
不客气！为大家的减肥事业而奋斗！&
减肥当成终生的事业！加油
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一直减得很慢。。。还是很想再快一点啊。。。
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一直减得很慢。。。还是很想再快一点啊。。。&
慢慢来会比较快~~
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路过,长知识了
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……怎么办我一周少了6斤呢……
不会是水吧我最近喝水喝的超多的……上厕所又很少……
难不成是肌肉？！不对啊明明体育成绩还进步了呢而且每天都有运动……
晕了怎么办QwQ
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路过,长知识了&
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……怎么办我一周少了6斤呢……不会是水吧我最近喝水喝的超多的……上厕所又很少……难不成是肌肉？！不对啊明明体育成绩还进步了呢而且每天都有运动……晕了怎么办QwQ& 本帖最后由 raezyt 于
12:59 编辑
哈哈，没事的~只要不是用过激的方法减肥。相信你减的六斤里面肯定是有脂肪的。不过肯定也有水啊蛋白质什么的，不过，不要担心，坚持健康减肥就成！有时候减肥还要看基数，也就是说300斤减了6斤真的不算什么，如果是90斤减了6斤。。概念就不一样了吧。
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我减了十八天，掉了大概6.6公斤体重吧，很快，每天30分钟到90分钟有氧健身操，腰腹部瘦身动作100个，扭腰500下到1500下，
饮食上控制得还好，吃爆过一两次，但体重趋势都是下降的，这几天加大了运动量，健身操70分钟到80分钟，扭腰1500下，腰部动作200个，
但腰围一直没有怎么变化。可能腰腹部赘肉太多，现在平了很多，觉得可能减掉了一些脂肪。脸上瘦得很明显，骨骼和肌肉轮廓都出来了，但还是希望腰围能再快点掉，
我会继续运动滴！
加油！你的帖子很有用哎，谢谢分享！
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19:21 1……怎么办我一周少了6斤呢……不会是水吧我最近喝水喝的超多的……上厕所又很少……难不成是肌肉？！不对啊明明体育成绩还进步了呢而且每天都有运动……晕了怎么办QwQ&
本帖最后由 raezyt 于
12:59 编辑 哈哈，没事的~只要不是用过激的方法减肥。相信你减的六斤里面肯定是有脂肪的。不过肯定也有水啊蛋白质什么的，不过，不要担心，坚持健康减肥就成！有时候减肥还要看基数，也就是说300斤减了6斤真的不算什么，如果是90斤减了6斤。。概念就不一样了吧。&
我从142开始减的……【捂脸】上星期体检……然后下决心减肥……然后才过一星期QwQ
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新人，学习了。
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我减了十八天，掉了大概6.6公斤体重吧，很快，每天30分钟到90分钟有氧健身操，腰腹部瘦身动作100个，扭腰500下到1500下，饮食上控制得还好，吃爆过一两次，但体重趋势都是下降的，这几天加大了运动量，健身操70分钟到80分钟，扭腰1500下，腰部动作200个，但腰围一直没有怎么变化。可能腰腹部赘肉太多，现在平了很多，觉得可能减掉了一些脂肪。脸上瘦得很明显，骨骼和肌肉轮廓都出来了，但还是希望腰围能再快点掉，我会继续运动滴！加油！你的帖子很有用哎，谢谢分享！&
以帮助大家减肥为己任！
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19:21 1……怎么办我一周少了6斤呢……不会是水吧我最近喝水喝的超多的……上厕所又很少……难不成是肌肉？！不对啊明明体育成绩还进步了呢而且每天都有运动……晕了怎么办QwQ&
12:58 2 本帖最后由 raezyt 于
12:59 编辑 哈哈，没事的~只要不是用过激的方法减肥。相信你减的六斤里面肯定是有脂肪的。不过肯定也有水啊蛋白质什么的，不过，不要担心，坚持健康减肥就成！有时候减肥还要看基数，也就是说300斤减了6斤真的不算什么，如果是90斤减了6斤。。概念就不一样了吧。&
我从142开始减的……【捂脸】上星期体检……然后下决心减肥……然后才过一星期QwQ&
路漫漫其修远兮~~~让我们上下求索吧！
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