怎么举每天举几次哑铃有用么对丢铅球有用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 10:47 标签： 缩阴哑铃有用吗
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铅球怎么扔，下个星期运动会，嗯，还有标枪
我有更好的答案
身体超越器械的练习。　　5 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。　　6 各种跳跃练习，快速跑练习。球出手后，. 2 俯卧撑 3 仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替下面我简单介绍下爆发力训练与铅球技术训练结合：　　1. 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球，以增加铅球向前和向上的力量. 用不同重量的杠铃快速前推。　　3，以维持身体的平衡。 试着用下列方法进行臂力练习　　1 推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求、斜推、原地推不同重量的铅球。　　4 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，左腿后举，降低身体重心.连续蛙跳、阻力负重连续滑步，缓冲向前的力量，右腿迅速与左脚交换。　　2：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 球离手时手腕要用力，并用手指拨球
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推铅球应该锻炼哪快肌肉？懂的进来
应该怎么练呢？我只有哑铃
健身减肥,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
腰背，哑铃不太好练吧，等高人详解
哈哈，孩纸。看样子是运动会。
哈哈，哥大四鸟！
其实一对哑铃也可以练
LZ。。。你的头像。。。是你吗？
怎么连啊！
以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来，遇贴就回，捞经验就闪
建议用哑铃上斜推锻炼上胸和肱三头！用卷腹运动锻炼腹肌！
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先练转吧！转好了都不用使劲，靠惯性都甩出老远！
我就知道，的的动作顺序：、转跨、推胸。所以看来，主要作用的几块肌肉是：股直肌、、腰三角、、、三头肌。不过短期来看，应该训练动作协调性比训练力量更有效。
速滑仙子咋那么厉害哇！
。还是弄个扔吧。我仍的时候根本使不上劲。确实应该练动作。
你是发帖者吗？？你有2个号？
毕竟是体育队的啊。对于不谩骂不攻击人，热心求助的帖子。自然是在有时间的情况下公益一下。
其实不是特别强调力量的，最主要是动作协调性要好，，转腰，拨臂动作要一气呵成，就运动会标准来说，只要动作连贯性好，最后出手角度大致正确，一般很容易到100分得
我只有这一个号。我这学期业参加了铅球比赛。看到技术贴 我当然要感谢啊······
哦我以为你也是发帖者呢呵呵。
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扔铅球有什么技巧 6大基本推球窍门
养生之道网：扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。那么扔铅球有什么技巧呢？下面养生之道网为您总结扔铅球有什么技巧，看看吧。
扔铅球有什么技巧1、增加力量
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球有什么技巧2、拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球有什么技巧3、推球步骤
最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球有什么技巧4、肘部下垂
青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
扔铅球有什么技巧5、出手角度
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
扔铅球有什么技巧6、练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
扔铅球有什么技巧，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。来源：养生之道网
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喜欢该文的人也喜欢我想扔铅球，我需要用哑铃练那的力量！！_百度知道
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我想扔铅球，我需要用哑铃练那的力量！！
我有更好的答案
铅球不只是手臂力量
腿部的力量也是很重要的~~
铅球不是扔的，凭着腰和腿的结合，推出去的。铅球要推的远，必须要练爆发力，我们以前老师训练我们的时候是让我们“跳楼梯”，一次跳三阶；还有就是举哑铃练臂力。多看看视频。希望能够帮到你啊，
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丢铅球，怎么锻炼？
丢的太近，丢铅球应该怎么锻炼手臂，让手更有力丢的更远？
我有更好的答案
在整个过程中切记要一鼓作气，还有就是上臂，腰的旋转在一定程度上是有左臂带动的，左臂一挥出去。腰，腰部嘛，这是关键，在整个过程中腰的旋转至关重要，一定要时腰时刻保持一定的紧张度！ 发力顺序，身体面向投掷区后立即投出铅球，拨指，身体便正面朝向投掷方向了，另外右手投出铅球的那一瞬间向外侧拨指，使铅球产生旋转促进距离的增加 力量嘛，上肢你可以做俯卧撑，推橡皮筋，推杠铃，手握杠铃片放在腰部做体转运动，下肢的力量最好就是压杠铃，右脚蹬地（此时左脚固定不动），挥左臂，转髋哇，楼上是写的什么啊 铅球是一个讲究技术与力量结合的运动 技术方面，丢铅球不是只靠手臂的力量的，支撑腿（左脚）在整个运动过程中必须一直保持固定，蹬地那只腿（右脚）蹬地时必须发挥你的最大力量
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与手臂的力量有关系，进行俯卧撑能加强力量的需求，也可选择其它力量训练。技巧方面在网上有专业的说明。影响成绩关键是 球飞行弧度 出手角度 自身力量 爆发力…抓住重点来训练，成绩肯定会飙升的，加油
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