跳绳减肥法可以瘦腿吗 腿粗者怎样跳绳瘦腿_腾牛健康网
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跳绳减肥法可以瘦腿吗 腿粗者怎样跳绳瘦腿
导读：跳绳是我们生活中最简单最方便的健身运动，很多人都喜欢跳绳，跳绳也是最有效的减肥方法，很多腿粗的女性都想利用跳绳来瘦腿，跳绳减肥法对瘦腿也是有帮助的！
对于跳绳我们大家都不陌生，跳绳减肥对我们的身体是很有帮助的，而且跳绳减肥还可以瘦腿，但是跳绳瘦腿要讲究方法，下面我们一起来了解了解吧！跳绳减肥法可以瘦腿吗跳绳减肥法可以瘦腿。可以瘦腿的原因在于：一般人跳绳并非追求速度的竞技跳绳。坚持中等速度的跳绳减肥法起到的效果是全身减脂减肥（以自己跳绳时能够说出完整句子为判断标准）。根据身体脂肪的特性，在身体体脂肪普遍下降的情况下，腿部的脂肪含量也会减少。所以跳绳减肥退也会变细的。某些特殊的竞技跳绳追求速度，在消除脂肪的同时刺激腿部的肌肉，常参加竞技跳绳的人腿部看起来会很紧实，竞技跳绳的瘦腿效果不明显。跳绳减肥法如何瘦腿抬腿连跳1.甩动绳子，抬腿交替跳两次;2.注意前脚掌落地，这样有利于伸展腿部肌肉，已达到很好的通过跳绳减肥法瘦腿的效果。左右跳1.起到的时候双脚都是并拢的姿态;2.尽量向左右两边跳，身体要稳住，3.如此反复练习跳几分钟。交叉落地跳1.两腿并拢跳过绳子后，向内侧交叉落地;2.绳子挥动到身后时，双脚并拢跳过，左右腿向外侧打开落地。3.第二次交叉落地可改变双脚前后的顺序。不能很好滴掌握身体平衡的跳绳减肥法练习者，不宜用此种跳绳。需在熟练跳绳减肥法技巧后，谨慎选择此种瘦腿的跳绳减肥法。跳绳后拉伸不少人单纯地认为光靠拉伸能拉伸得腿细细的，其实不然，拉伸姿势帮助运动后紧张的肌肉放松下来，让肌肉的延展性更好，同时提升了身体的柔韧度。想瘦腿一定不能少了跳绳后的拉伸运动，拉伸能舒缓紧张的肌肉。跳绳后拉伸能让肌肉更显细长，从外形看，会有腿很细的效果。消除水肿更快瘦腿其实很多人想用跳绳减肥法瘦腿都是因为感觉自己腿粗，实际上导致腿粗的不一定是脂肪哦。腿部水肿情况越严重越影响跳绳减肥法的瘦腿效果。那怎样判断自己是不是腿部浮肿呢?用手按一下你认为腿部水肿的地方,如果不能立刻恢复原来状态,腿部见到有凹陷的,就有可能是水肿了. 如果腿部有浮肿，则除去跳绳减肥瘦腿外，最好多喝水、保持饮食清淡来消除腿部水肿。饮食中加入香蕉、梨子等含钾的食物可以更好地辅助我们跳绳瘦腿。跳绳减肥能瘦腿吗?跳绳减肥是可以瘦腿的，只要坚持跳绳这类有氧运动减肥，加上饮食合理控制，终有一天会达到瘦出完美腿型的效果哦。跳绳减肥法瘦腿的注意事项1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4.宜双脚同时起落。5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
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跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
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第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
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将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
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第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
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第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
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第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
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第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
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正确的跳绳减肥动作有助于防止小腿变粗!
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
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正确的跳绳减肥动作有助于防止小腿变粗!
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
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跳绳减肥运动后的拉伸运动可以有效防止小腿变粗!
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
除了注意以上两点以外，警惕大家跳绳减肥运动前不可大量饮水。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦!根本就不用担心小腿会变粗了!
60kg58kg57.6kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%小腿肌肉发达，但是想跳绳减肥，可以吗？
小腿肌肉发达，但是想跳绳减肥，可以吗？
小腿肌肉发达，但是想跳绳减肥，可以吗？会不会小腿变得更粗
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：9770
健康指导：您好，如果有肌肉腿的情况的话可以跳跳绳减肥，但是一定要注意在跳绳之后必须要按摩腿不是腿部肌肉放松了，然后再进行休息，这样可以有效的缓解小腿肌肉的问题，平时一定要注意多按摸腿，这样可以有效的缓解，肌肉腿的产生，请您在下方对我的回复作出评价，谢谢合作
职称：四级营养师
专长：胃肠疾病,老年便秘,习惯性便秘
&&已帮助用户：3405
健康指导：您好，跳绳可以减肥，建议运动前做好热身，跳绳后注意肌肉的放松按摩，可以用没过小腿肚的小桶泡脚乘腿肚子温度高时适当按摩。饮食可以适当用粗粮杂粮米饭代替精米饭，新鲜水果代替高盐高热量高糖的零食。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：20835
健康指导：可以的 跳绳减肥效果很好，并且可以锻炼身体的协调性，上下跳动不会导致腿会变粗，是一个很好的减肥运动，建议每天跳3组，早中晚各一组，饭后2小时跳绳，每组200个，也可以根据个人自身，调节数量。长期坚持，会达到减肥效果
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,食管-贲门失迟缓症,慢性糜烂性胃...
&&已帮助用户：13957
指导意见：如果小腿上是肌肉过多。跳绳是达不到减肥效果。甚至会出现更粗。过小腿上脂肪过多。跳绳是可以达到减肥的功效。
职称：主治医师
专长：高血压,冠心病,心力衰竭,高脂血症
&&已帮助用户：16718
指导意见：你好，对于小腿粗的人群来说跳绳可以增加肌肉的强度，不会越跳越粗。运动可以消耗脂肪增加肌肉的力度和弹性。
职称：主管护师
专长：高血压,冠心病，高脂血症
&&已帮助用户：3672
指导意见：/你好，依据你的描述，可以通过跳绳来减肥，又可以达到瘦腿的作用。
职称：医师
专长：冠心病
&&已帮助用户：14857
指导意见：你好，跳绳属于比较轻柔的运动。能够有效的减少脂肪，坚持一段时间会使腿部变细，会使肌肉变得紧实，对肌肉的发展程度比较小。你可以坚持。
问跳绳会不会让小腿变得更粗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
病情分析：跳绳是有可能导致脱变粗的，每次锻炼半个小时才能起到减肥的效果意见建议：建议：适当控制饮食也是减肥不可缺少的，所以一定要学会控制饮食
问跳绳减肥小腿会变粗吗？？
职称：护士
专长：烧伤整形
&&已帮助用户：646
问题分析：跳绳是很好的减肥方式，它能使全身脂肪平均。可以瘦腿，不会变粗的。意见建议：每次跳绳完要进行休息热身，拍打腿部，放松肌肉群，回家用温水泡脚，平时不穿高跟鞋逛街，这样就能有效避免腿结实了。
问跑步和跳绳小腿会变粗么??
职称：主治医师
专长：混合痔,骨关节炎,腰腿痛,骨折,膝关节炎,韧带断裂,滑囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛裂
&&已帮助用户：11911
问题分析：您好，跑步和跳绳能够使全身健美，协调，小腿当然也会变结实。意见建议：您好，虽然跑步和跳绳能够使小腿变结实，但是并非是变粗，建议您跳吧。
问跳绳减肥，小腿会粗吗？
职称：三级营养师
专长：高血压营养饮食
&&已帮助用户：10511
健康指导：您好，不只是跳绳，运动都容易使小腿变粗，但是由于跳绳对小腿受力比较大，所以会比较明显，但是只要采取措施是可以预防的，比如跳完后立即腿部拉伸，注意拉伸时脚跟方向保持和穿高跟鞋时的方向相反，多做腿部按摩，用热水泡脚
问我现在跳绳减肥……可我的小腿肌肉变得突出了，有点粗...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：33561
病情分析： 你好肥胖的人主要是缺乏锻炼，只要是有规律的采取锻炼或是体力活动大，比什么减肥方法效果都很好，不需要采取其他治疗方法意见建议：只要是有规律的采取锻炼或是体力活动大就可以避免肥胖。
问你好！我想问一下，跳绳会使小腿变粗吗？我
职称：医生会员
专长：普外科
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问题分析：您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量长期堆积在体内，在去脂细胞不足（遗传因素）的情况下，更容易发生肥胖。意见建议：建议：应从生活进行调理，饮食上应以高纤维饮食为主，主食不变，总体食量减少四成，晚餐减半，晚餐后两个小时运动半小时以上，避免无氧运动时间过长可使肌肉代偿性增大。
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