如何提高鞭腿的正确踢法图解力量和速度和鞭腿的正确踢法图解踢法

下午训练下肢腿部力量跳台阶蹲起单腿跳踢沙包速度鞭腿适当力量有助于提高提高鞭腿的杀伤力和鞭腿速度!_腾讯视频
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副标题要不要鞭腿有几种踢法?使用的_百度知道
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鞭腿有几种踢法?使用的
我有更好的答案
提膝 转胯 重心移至支撑腿 这都好练
注意: 边腿是弹踢
大腿带动小腿弹出去的
觉得力量不够可以练 等学成手了 可以用腰部一起发力. 找到感觉就好了!
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回答问题,赢新手礼包如何踢好鞭腿?_百度知道
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如何踢好鞭腿?
力量+速度+正确姿势鞭腿分高、中、低三个段位出击,高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈;中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位;低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中,人们常使用的是中、低鞭腿,无论是主动进攻或防守反击,中低鞭腿速度较快,是从侧面以弹射的方法攻击对方,进攻后便于攻防变换,踢不中对手也不会失去重心。不过,在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时,不但不能发挥出鞭腿的制敌效应,反而会弄巧成拙,被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验,总结出一套鞭腿的专门训练方案,将之列出权作论证。 一、鞭腿的基本技术 鞭腿的出击,是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力,快速踢出,轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说,鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行,凡是在做实战预备姿势时,在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿(也称小边腿),站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
前鞭腿(以中位鞭腿为例) 前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中,双方都精神高度集中,可先掌握好与对手的距离,调整好角度。接近对手时,以拳法为假动作,突然起前鞭腿抢攻,打击后迅速收腿与对手拉开距离,以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一,具有隐蔽性好,速度快,不易防守的特点。 以左侧实战姿势为例:右脚向前垫步,左腿迅速将膝向正前方提起,重心落于支撑的右腿,接着,右脚跟向前旋转,上体侧倾,左膝关节稍向内,左脚背绷直向外,大小腿夹紧,随之左膝盖向内,快速送髋将小腿弹出,力达脚背。然后收左脚,大小腿稍折叠,髋关节放松,左腿自然落下,两脚同时后撤一步,还原成左实战姿势。 右脚要配合左腿的向前移动,左脚的小腿要快速弹出,尽量增加鞭打力量,在击打的一刹那,膝盖方向朝对方腹部,小腿弹出后,在弹直的一刹那,要有一个制动的过程,使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是,小腿直接伸直接触对方,膝关节没有由屈到伸的动作,使击打力度不足;垫步的动作幅度过大,动作隐蔽性不强;髋部没有前送,腿的长度没有被充分利用,动作不连贯,形成分解,大小腿折叠不紧,弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢,动作方法要领是一样的。 另外,切忌容易犯的错误:鞭退容易变成横扫腿!鞭腿和扫腿的区别在于发力不同. 1&鞭腿和扫腿的威力:鞭腿如鞭子抽打,扫腿如棍棒敲打. 2&发力方式:鞭腿的力量和扫腿力量主要都来自于转腰弹腿,但是鞭腿的力量是横向或斜上方向,讲究快打快手;扫腿重则心下压,用整个身体的力量带动腿全力往斜下方扫出,讲究快\准\狠,有很强的渗透力. 3&着力点不同:鞭腿力着脚背跟部;扫腿力着脚背跟部到小腿骨下段,着力面大,扫击面也大. 4&扫腿的目的就是重创对手,很讲究力量的渗透,是一种凶狠的腿法,轻扫腿又如何称得凶狠呢?
分解动作:提膝翻跨,然后把折叠的大小腿迅速弹踢!切忌容易犯的错误:鞭退容易变成横扫腿!
扭腰转跨开始抽把腿当成一根棍子再抽别人那样能提高你的爆发力
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你可能喜欢如何练鞭腿力量_百度知道
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如何练鞭腿力量
我有更好的答案
我是单脚哑铃深蹲 关键要坚持
效果还是挺好的
散打踢到最好的就是鞭腿
参考资料:
鞭腿的力量主要是靠膝关节的爆发,不是腿直着横扫,而是先把身体重心放另一条腿上,然后用来击打的腿先脚踝关节与腰部同时发力,向目标击出,然后弯曲的膝关节肌肉爆发让小腿鞭出,腰力,脚踝力与膝关节爆发力结合。所以要练鞭腿,需要一步步来:压腿,把脚筋拉伸,可以让腿击打目标更随意性做深蹲以及弹跳锻炼膝关节肌肉的力量,特别是爆发力鞭打目标,锻炼腿与身体的协调性,更好的把力量集中
每天下午锻炼,买两铅块绑在腿部,或者是铁砂袋,具体的重量就看你的体质了,刚开始别太心急,慢慢增加。每天在练一下出腿的速度,速度和你的力量都很重要,如果想练的厉害的话,两者都要去训练。坚持!!!
如果你经得住疼痛的话,可以再一棵树上绑一条粗绳,每天坚持用小腿去撞击,慢慢增加力度,可以增加撞击力度和抗击打能力。。。
希望坚持!!!
练练泰拳的前胫猛踢吧,比鞭腿威力更大,网上有马胜利老师的前胫猛踢教程
还有一个简单的办法 就是去修理自行车的地方 去买一个自行车内袋 从中间剪开 一头绑在树上 位置在半米多高就可以,然后另一头绑在你需要锻炼的哪条腿的脚腕上 然后开始锻炼就可以了 。这样一能锻炼你的速度二能锻炼你的力量,三还能帮你节约资金 考虑一下吧
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