只知道孙悟空，炫酷还不够，你一定要知道“哈奴曼神猴”
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美猴王孙悟空《西游记》是每年暑期必播剧，美猴王孙悟空已经深入人心，也是任何人可以聊起的话题。不过，小编今天和你聊关于“哈奴曼神猴”的话题，可以帮你更愉快地聊天，炫一些知识点。因为神猴跟孙悟空还有点联系，首先都是猴子，其次是法力高强的猴子，再次都是用长柄武器的猴子，最后都是忠心护主的猴子。另外，胡适、陈寅恪二位学者认为孙悟空就来源于哈奴曼，当然鲁迅考证认为孙悟空原型是大禹治水时所降服的淮涡水神无支祁。我们还是言归正传，看看“哈奴曼神猴”到底是咋回事。神猴哈奴曼哈奴曼（Hanuman），印度史诗《罗摩衍那》《摩诃婆罗多》里的神猴。他是风神的儿子，也被认为是湿婆神的化身。他就像孙悟空一样，刚出生就神通广大，看到天上的太阳，以为是什么好吃的，跳起来就准备吃掉。天帝因陀罗匆忙之间，用雷杵把他打下地面，下巴都给打歪了。打狗还要看主人呢，印度神仙也是这个德行。儿子被打，风神不高兴了，发脾气了，开始非暴力不合作，让三界的风吹不动。没了风的飘动，三界几乎跟死了差不多。众神不得不开始登门赔礼道歉，并赐予小猴子各种神奇技能。梵天保证他从此刀枪不入，因陀罗保证不再打他，火神保证他不会被火伤害……在《罗摩衍那》里，哈奴曼的主要事迹之一，是帮助十车王的儿子摩罗（毗湿奴的化身）从魔王罗波那手中放出解救王妃悉多。是的，就像孙悟空帮助唐僧西天取经一样一样的。本来，按照哈奴曼的神力，直接飞到魔王的楞伽城，找到王妃飞回摩罗身边就可以了。很显然是不可以的，孙悟空的神力也可以使个跟斗云直接把西天真经拿回大唐。按照刹帝利的规则，悉多必须要靠摩罗用武力夺回。所以，哈奴曼就一边替摩罗夫妻当信使，一边就跟鬼怪干架。他用着火的尾巴烧了楞伽城，解救了被魔法迷昏的摩罗，飞到喜马拉雅山取回救治伤兵的药草……最后，魔王罗波那自然被大家合力搞掉了。室外神猴哈奴曼雕像神猴哈奴曼，还出现在《摩诃婆罗多》中。在班度族兄弟被逐期间，在一次竹林里，怖军（Bhima）被哈奴曼的长尾挡住去路。他用尽全力也无法挪开，这时候按照情节发展，哈奴曼就会对怖军讲话并让他通过。首先，哈奴曼跟怖军套亲戚，因为他们俩都是风神的儿子。接着他向怖军传授知识，宣示四种姓的不同职责与四瑜伽的学说。因此，后来哈奴曼也被尊为学术的传授者，看样子还是一个让学生膜拜的“考神”。小知识贴：哈努曼的影响不仅仅在印度本土，其实只要有印度教存在的地方，就普遍有供奉哈努曼祈福的民众。
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瑜伽神猴哈奴曼一字马练习方法 再也不用担心劈叉下不去了">瑜伽神猴哈奴曼一字马练习方法 再也不用担心劈叉下不去了
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这一套瑜伽正误对比，练会了就有大长腿！
小密语录：瑜伽带你穿透岁月的迷雾，展现骨子里的完美优雅。美美哒的照照镜子，今天也是精致的小蜜呢！各位仙女，在坚持练习瑜伽以后，有没有发现自己的身材变好了，脸蛋红润了，心情变愉快了呢？什么，你甚至脱单了！看来瑜伽的神奇魔力不可低估啊，下面大家跟着小蜜一起练习，继续感受瑜伽带给我们的改变吧！深蹲祈祷式：正确：1.以山式站姿势站立于垫面的前端。2.轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。3.合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。4.尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。5.双腿张开与肩同宽，缓缓下蹲，呼吸下沉。在做这个体式的时候，闭上双眼，缓慢下蹲，心中一定要静而不宣。当然，仙女们可以在心里默默感恩生活，让你遇到了可爱又美丽的小蜜吧~~，错误：弯腰翘臀，脖子拉怂，低头，脚后跟提起了。大家要注意一点做这个体式的时候，千万要挺直腰身，不要弯腰，显得无力，那样就没有效果了！骑马式：正确：(1)在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。(2)左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。(3)呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。错误：左腿不垂直，右腿未伸直，腰部无力量。仙女们看这里，这个体式是在骑马式的基础上略做创新，仙女们在做这个体式的时候注意右腿大小腿成直角，不能是锐角哦，左腿则一定要打直不能弯曲，这样才是标准的哦！坚持坚持在坚持，做完这个体式，你就是完美仙女啦！哈奴曼式：1、跪在地面上2、双手放在身体两侧3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。4、掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势7、高级练习者:可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力错误：这个体式呢，是对哈奴曼式的延伸，双腿拉开一字马，有力的绷紧双腿，仿佛一只张紧的弓。想象仙女们的体内的洪荒之力将要爆发，就是这种感觉哦！练会这个体式，拥有修长双腿不是梦哦！练这个体式的时候，值得注意的是一定上身一定要正，而且不是真正的一字马，不能整个贴在地面上哦，不然是达不到预期的效果的，小仙女们要记住哦！站姿祈祷式正确：1.以山式站姿势站立于垫面的前端。2.轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。3.合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。4.尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。5.缓缓下蹲到半蹲马步。呼吸下沉。错误提示：下面再回到我们的祈祷式，双手合十，双腿马步站立。在做这个体式的时候，仙女们一定要注意挺直腰杆哦，气质仙女是不会弯腰的。还有就是不要低头，毕竟皇冠会掉。三角扭转式：正确：1、 以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。2、 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3、 呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。4、 向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。5、 保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。6、 伸展肩部和肩胛骨。7、 保持这个姿势半分钟，正常呼吸。8、 吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。9、 呼气在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。错误提示：练了这么久，跟着小密放松一下吧！大家在练习的时候一定不能急于求成，更不能只追求动作的难度，在做这个体式的时候我们要用心去感受自己的内心，那个从浮躁到宁静的过程。做下面这个三角扭转拉伸的时候，注意腰部挺直绷紧，不能下沉哦，头部朝上，不能低头，仙女们记住了吗？简易鸽子当当当！敲黑板划重点了，仙女们是不是等急了呢？下面就要进入我们的干货时间了，仙女们准备好了吗？不要眨眼哦，跟着小蜜一起来学习一下今天这个很厉害的体式吧！我们今天学习的是简易鸽子式，它的生理功效是灵活髋部，舒展屈肌，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部，按摩内脏器官；缓解生理期和更年期不适；辅助治疗低血压、不孕不育及头痛；促进甲状腺功能和肾上腺功能。看到这里，仙女们是不是迫不及待的想要放飞自我了呢？简易鸽子正确详解：1、从斜板式准备；2、将右脚向前一步跪在双手之间（骨盆摆正，小腿平行身体），后脚放于地面，脚背贴地；双手放于身体适当位置，手指触地；3、吸气，伸展脊柱向上（打开双肩），保持自然呼吸3-5次。4、呼气，放松，并用手推地，右脚后退，到婴儿式休息，并换侧练习。错误提示：在学习这个体式的时候，仙女们注意要保持上半身的正直呢！不能倾斜或者扭转哦，不然达不到对腰部的锻炼效果。青蛙趴正确：1、保持大腿前侧及下腹部悬于地面，小腿向后弯曲，与大腿形成直角。2、双肩打开，手臂伸向身体前侧，然后头微微向上仰。3、吸气，抬头抬肩部。4、呼气，尽可能的使腰部尽可能受到挤压。5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。错误提示：下面这个体式的要点就是腰部不能下沉，腰部发力支撑整个身躯，做到这一步你就是最棒的仙女哦！今天的干货仙女们是不是学会了呢？快给小蜜点个赞吧！仙女们在练习的时候一定要参照正确示范来纠正自己的动作哦，这样才是完美的仙女哦！
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米米的生活
让我想起了我是怎么开始练瑜伽的，其实只不过因为一场美丽的梦，梦见了我在一个美丽的山谷里，碧绿的湖水，清脆的鸟叫，清新的花香，美美的仙境下，我能轻盈的做出一字马（瑜伽叫神猴哈奴曼式）。梦醒的时候我感觉就像真的发生一样，然后我下床去尝试我是否能做到那个漂亮的一字马，答案肯定是否定的，除了疼痛和狰狞，我感受不到梦境的美好。于是我和番番约定，我要实现它，让她来见证这一刻，这是个契机让我走进了瑜伽世界。我很感谢番番，多年来我们总是互相影响，充满了正能量，不管是工作，运动，学习，生活，包括教育子女，都互相鼓励，我们都成长了，但无论何时我们都不会忘记初心。关于瑜伽的经历和心得，如果你要想找寻体位怎么精进，肯定没有。我想无论你瑜伽练了几年，都会找到自己的身影，很多也是我曾经的经历，也能找到我的老师的身影，包括她说的话，逐渐清晰，以前我不懂她说的内心平静的感觉，什么叫以内养外，我想初学者很难明白，唯有坚持才有体会。很多朋友认为我对瑜伽很迷恋，是啊，我也不知道怎么会如此喜欢，这种喜欢可以去克服时间和空间的限制，可以顺其自然的五点开始练习，也有人在我关闭朋友圈看不见我的瑜伽照片时候表示捉急，其实坚持一件自己认为有意义的事儿有什么不好呢？当我谈瑜伽的时候，我更多的是开心快乐和欣喜。
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真正的体式是，在体式中梵的意识在修行者的内心持续不断地自然涌现。
翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了！
这是神猴式
这是一字马
是不是很难区分？
尽管看起来是一字马，但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。
而这与神猴式的起源密不可分。
我们知道瑜伽体式命名的几个方法：
1.植物的名称，如树式（Vrksa）、莲花式（padma）；
2.动物的名称，如孔雀式（mayura）、天鹅式（hamsa）、蛙式；
3.圣哲的名称，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多罗式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;
4.传奇英雄的名称，如战士式（Virabhadra ）等等等；
与此同时，哈奴曼是罗摩最可靠的依仗，神猴式同样要求练习者保持稳定，端正态度。
神猴式如此性感，练习它确实好处多多：
牵拉大腿内侧肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循环，消除腿部酸胀和水肿现象，可以让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。
改善坐骨神经痛
这个优美的姿势，不但可以滋养腹腔脏器，还有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张，反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种，对于跑步、骑行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。
禁忌症状：
腹股沟或腿筋损伤者请勿习练。
那么,如何循序渐进进行神猴式呢？
1.热身；取雷电坐姿，挺直脊柱，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
2.吸气，向后弯曲左腿，直起上半身，左小腿与左脚背紧贴地面，左大腿与地面垂直，右腿向前伸直，脚掌贴地，双手垂放在身体两侧。
3.呼气，慢慢将左腿向后滑动，上半身向下压，直至双腿前后伸直成一条直线。
4.弯曲手肘，双手在胸前合十，保持姿势10-30秒，正常呼吸。
5.松开双手，在双手帮助下，抬起臀部，收回双腿，回到初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。
1高级练习者可以双手举过头顶，向上伸展，手掌相合；
2髋骨要摆正，不要急于求成
练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势，如下图。
这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。
3前腿膝关节后部和后腿的膝盖应贴于地面；
可能刚开始你做不到双腿彻底伸直，但一定要保证身体的稳定。
找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量，你需要感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前，也可以汲取神猴式的好处。
4甚至你也可以借助辅具——瑜伽砖
不要因为自己体胖就害怕神猴式，也不要因为担心身为男士髋部紧，要相信自己。
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