C罗自曝为何猛练肌肉：被当年一句批评刺激了_西班牙_新浪竞技风暴_新浪网
C罗自曝为何猛练肌肉：被当年一句批评刺激了
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C罗自曝为何猛练肌肉
　　新浪体育讯　　皇马球星C罗向来以强健的肌肉著称，但是了解他的人都知道，初入职业足坛时，C罗只是个身材单薄的小伙子。这位葡萄牙天王近日透露，他曾经被批评“太瘦”，正是这句批评让他下定决心，成为了现在这样的肌肉男。
　　C罗在刚刚加盟曼联时，身材确实非常单薄，经过几年的刻苦锻炼，在2009年加盟皇马时，昔日的消瘦飞翼已经变成了一位非常强壮的肌肉男。“当我还是个年轻球员的时候，别人会说我很有天赋，但是太瘦了！”C罗自曝往事时说道。
　　他接着说：“从那开始，我就下定决心，一定要变得更加强壮，我在健身房里付出了很多的努力，我的身材也终于达到了很理想的状态。”
　　“每天都要努力训练，这就是我长久保持巅峰状态的原因。成功不是巧合，我在场外付出了很多的努力。只有经过不懈的努力，你才能成功，所以健身对我来说非常关键。我刻苦练习就是为了更加强壮，这就是我脑子里的想法。”C罗说。
　　虽然已经年过而立，但是C罗的进球效率依然超高，他上赛季各项赛事代表皇马出场54次打进61球。
　　（Echo）
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C罗肌肉组织媲美博尔特 脂肪含量比超模还少(图)
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大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优势。葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚3》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。
C罗半裸秀身材 大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优势。 最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值。 颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质。 身体脂肪比例只有7%，低于世界一流超模。 C罗又破门了！昨晨的欧冠小组赛，皇马1:0力克巴塞尔，C罗攻入唯一进球。这是葡萄牙人第71个欧冠进球，在欧冠历史射手榜上，他与皇马传奇劳尔并列第二。值得一提的是，在皇马，C罗56场欧冠打入56球，场均进球1个。 事实上，除了进球效率，更恐怖的是C罗的肌肉。近日，著名健美杂志《Men Health》评选出世界上最强壮的50名运动员，C罗力压詹姆斯、格里芬等排名首位。要知道C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此所有人都想知道他到底是如何练成那一身魔鬼肌肉的。综合 一天3000个仰卧起坐 每天负重量总和约为16辆轿车 高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！ 葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗说过，当他效力于曼联时，曾有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地。同时，据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。 常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚3》女主角罗西&汉丁顿&惠特莉还低。 施瓦辛格是C罗粉丝 葡萄牙人拥有特殊的腿部肌肉群 英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了&完美腹肌&的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让&终结者&施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。&我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。&施瓦辛格表示。 的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士表示，C罗之所以能在球场上健步如飞，是因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士说，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。&这是一种竞技上的优势。&加尔塞斯博士继续说道，&这就意味着他会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动中不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。&加尔塞斯博士通过研究得出的结论与之前BBC对于C罗身体特点的纪录片《C罗尝试达到极限》的内容吻合，那就是C罗的身体特点与&飞人&博尔特非常相似。 C罗食谱 早餐 主食：乳酪烤面包片、炸鱼块 甜点：雪蟹蛋糕 饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁 午餐 芝士、糙米饭、燕麦面包、 橄榄油拌鲜蔬 下午茶 柠檬汁、果汁、茶或咖啡 晚餐 主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理 饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶 餐后 蔬菜和水果干 链接C罗并非天生强壮 C罗从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人就挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗很瘦弱，而周围的小伙伴很健壮，每次在泥地里踢球他都会被欺负，摔得遍体鳞伤。于是聪明的他便琢磨着如何以花哨的动作来弥补自己身体的不足。 来到里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤(身高1.85米)，当时的曼联队友给他的评价是&又瘦又高&。2004年在曼联时，C罗看起来还是一个奶油小生，肌肉雏形初现，但皮肤惨白。5年前来到皇马后，葡萄牙人已经初显超人形态，而且皮肤也变得黝黑起来。如今，29岁的C罗体重达到80公斤，胸部和双臂肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。 评价C罗 &C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好地保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。& &&国外形体专家解读C罗肌肉 &从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。& &&西班牙《ABC报》
[责任编辑：童丽丽]
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48小时点击排行世界杯G组：德国VS葡萄牙上半场回放下半场回放在上赛季的欧冠决赛中，皇家马德里4-1击败了马竞，胜利后的C罗">
C罗成功秘诀 每天三千俯卧撑脂肪含量低于超模
来源：搜狐体育
作者：马里奥
　　在上赛季的欧冠决赛中，皇家马德里4-1击败了马竞，胜利后的脱下了自己的球衣向全世界展现了他那雕塑般的肌肉线条，成千上万的球迷们无不对他健硕的肌肉羡慕不已，他们希望通过自己的锻炼向C罗看齐。据英国媒体《每日邮报》的消息，C罗的成功并不只是凭借着过人的天赋，他的成功离不开艰苦的训练，
　　据《每日邮报》披露，C罗为了这幅令人羡慕的身材进行了刻苦的锻炼，训练的强度是一般人无法承受的。据悉C罗媒体都要进行举重的训练，每天他要举起相当于16辆丰田普锐斯的重量锻炼上肢的肌肉。C罗在看电视时也从不忘记健身，他每天一边看电视一边做3000个仰卧起坐锻炼腹肌。不仅如此，他的生活非常有规律，他每天摄入大量的蛋白质与碳水化合物并保证8个小时的优质睡眠，这让他每天都充满激情。
　　长期刻苦训练与坚持让C罗拥有了过人的体质。他的大腿有62公分的周长，他原地起跳的高度为2英尺7英寸，这甚至比强调弹跳的球员的平均起跳高度都要高，这就是他为什么屡屡力压对手头球破门的秘诀，除此之外，C罗的力气也非常大，他在奔跑时能够产生等同于一辆所能产生的力量。而他的身体的脂肪含量更是低得惊人，一些超级模特和他一比都相形见绌。
每天举重量相当于16辆丰田汽车！C罗练就超低脂身材 
　　（马里奥）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
(责任编辑：zhangxu)
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客服邮箱：想拥有好身材吗？
　西安日报社
第12版：体育新闻
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
想拥有好身材吗？
看看C罗是怎么做的
Osports供图
&&皇马核心C罗今日将度过自己30岁的生日，就在几天前，他的个人内裤品牌还推出了2015年新款，在为新款拍摄的宣传画中，C罗仅穿一条内裤，好身材一览无遗，让许多女球迷惊叹，也让许多男球迷“羡慕嫉妒恨”。其实，想拥有与C罗一样的好身材绝非难事，葡萄牙人也通过自己的实践给出了他的建议和忠告。&&建议一：锻炼身体贵在坚持&&想要拥有好身材，绝对不是一朝一夕的事情，你不可能今天做了1000个仰卧起坐，就想着明天能有八块腹肌。锻炼身体是一个循序渐进的过程，在这个过程当中会遇到许多问题与困难，只有坚持下来才能成功。可以说，锻炼身体本身就是对意志品质的锻炼。&&在这方面，C罗无疑做得很出色。前葡萄牙队主帅斯科拉里曾表示，C罗最令他印象深刻的就是永不停歇的进取精神，这一点是绝大多数球员都不能比的。“他（C罗）从不会停止努力，有时候我们都看不下去了，但他依旧在刻苦锻炼。而当你给他布置一个任务后，他不仅会很好地完成，而且主动练更多。”实际上，C罗一直以来都秉承着一个理念，即付出努力是球星区别于好球员的关键，也正是因为艰苦的训练，让他成为了这个时代的球王。&&建议二：健康饮食并懂得自律&&对于那些健身达人来说，食物的摄取是很有讲究的，什么东西不能吃，什么东西要少吃，可谓心中有数。C罗也是如此，葡萄牙人对于饮食有着严格的要求，通常只吃鱼、蔬菜、米饭、水果和果汁，绝对不会胡吃海喝。据西班牙媒体透露，在皇马比赛结束后，大家往往都会去喝上一杯欢庆胜利，但C罗从不如此。因为在经历了高强度的比赛（包括锻炼）之后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易喝醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。那么，此时的C罗是如何恢复的呢？他往往会补充一些快速恢复肌糖元的饮料或食品，同时会吃一些水果。&&另外，虽然身家过亿，但C罗几乎不会去夜店等场所，他十分自律，这也是其能保持完美身材和巅峰状态的一大原因。&&建议三：保证充足的睡眠时间&&睡眠不充足的危害有很多。据美国的一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，持续一周的话就会导致体内700多个基因发生改变。即使只是一个晚上睡眠不足，也会对人产生危害。睡眠不足容易让人暴饮暴食，并且会导致大脑组织减少，而长期的睡眠不足会导致中风危险增加数倍，且肥胖症危险陡增。&&在睡眠方面，C罗也是大家的榜样。葡萄牙人每天睡眠都不少于10小时，通常每天晚上他会睡至少八个小时，中午时也会睡一两个小时。除非当日有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。&&建议四：设置合理的锻炼计划&&对于那些想从事体育锻炼的人来说，一口吃不了个大胖子，必须要有一个合理的锻炼计划与目标，例如第一周应该如何锻炼，一个月之后应该如何锻炼，合理的计划与目标能够让锻炼者逐步地提高，而不合理的、盲目的计划则适得其反，甚至有可能引发伤病。&&如今的C罗，每天要做3000次仰卧起坐，大家都很惊讶这一数字，实际上这正是葡萄牙人长期坚持、制定合理计划的结果。他的队友曾不服气地与其比赛仰卧起坐，但没有一个人能超越他，有的人甚至不到几分钟就宣布“投降”。&&如果自己无法设置锻炼计划，可以去专业健身房找教练进行体能测试，让教练提供一份计划。&&建议五：热身与放松必不可少&&必要的热身能够保证健身锻炼时不轻易受伤，C罗能成为球队的“铁人”，也正是因为几乎没有大的伤病，而适当的热身无疑是“功臣”之一。对于普通人来说，无论是从事何种体育锻炼，都应该如此。&&同时，锻炼结束后也要进行放松。据了解，C罗一般赛后会选择在浴室中泡澡，且是冷热水交替，这种方法已被多项医学杂志证明是一项简单而且实用的身体恢复方法。另外，C罗一般在健身锻炼之后，也会选择在游泳馆游泳20分钟左右，这可以使他的身体得到彻底的放松。
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