一天转多少呼啦圈才可以减肥?_百度知道
一天转多少呼啦圈才可以减肥?
我有更好的答案
侧平板式：单手撑地。。，手臂从头到尾保持在同一位置，需要时间的坚持，就是仰卧起坐不要完全躺下去，然后继续，争取3组以上，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，中午吃到8分饱就行。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，身体成直线，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，如果有其他问题请采纳本题后，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强。一次15~20个，然后休息30~60秒，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，越近就越练手臂，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，身体尽可能放低，跑完不能马上冲凉吹风扇，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离。最好是卷腹运动。。
这些只是一些简单的运动知识。
祝生活愉快，减肥成功：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，休息30秒，然后慢慢将身体站起，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好，也容易反弹、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，休息40秒。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，这样可以很好的舒展筋骨和肉，即使瘦下来，然后继续，争取3~4组，可以给自己一个大大的伸懒腰，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，重量放在前臂上，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，腹肌收缩，抬起臀部。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，另外一个手放在腰际。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：每天3000米不能少于这个数，（跑步完。
肩膀要练宽，靠腹部力量支撑自己，回到起始位置。如此反复5~8个一组，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步，绷紧核心肌，大腿上部和地面平行，在臂膀的正下方，然后起来。20~30个一组，屁股向后，膝盖弯曲。3，请谅解，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，谢谢。 你的采纳是我服务的动力，晚餐大概到7分就好
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13岁的女孩难得转呼啦圈会对子宫造成影响吗？以后会对生育有影响吗
医院出诊医生
擅长：输卵管堵塞、多囊卵巢、习惯性流产等不孕症
擅长：输卵管堵塞、多囊卵巢、习惯性流产等不孕症
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿感冒
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意见建议：不要担心，转呼啦圈对身体没有什么影响，更不会对生育造成影响
职称：医师
专长：甲状腺、乳腺、肠道、血管、传染病等。
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病情分析： 你多虑了，玩呼啦圈不但可以健身还可以瘦腰，不会对子宫造成影响的，更不会影响生育。
问转呼啦圈会伤内脏吗?对子宫有影响吗
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
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问题分析：你好，一般来所呼啦圈是不会造成人体的伤害的，但是任何的体育运动都是有度的，如果没有节制的运动势必会造成人体的伤害的，而且如果你本身就有卵巢囊肿，或者是畸胎瘤，等更容易导致卵巢扭转，破裂等意外情况的发生。意见建议：建议，一般呼啦圈这类比较常见的不是剧烈的体育锻炼，对身体，和子宫的影响是不大的。
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专长：口腔
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问题分析：您好，转呼啦圈对身体一般是影响不大的，要选择适合自己的，月经期间是不能做的意见建议：腹部要保暖，再一个尽量选择轻型的会好一些的，每天转的时间不宜太长的
问转呼啦圈对子宫不好.真的吗??..
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,月经不调
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问题分析：你好，单纯的晃呼啦圈一般是不会引起子宫异常的，但在跑饱餐以后是应禁止晃呼啦圈的。意见建议：建议，如果想减肥健身的话也可以通过慢跑，快步走路，或是瑜伽锻炼来进行健身减肥。平时多吃蔬菜水果，避免过多的甜食，油腻性食物。
问听说转呼啦圈对子宫不好是真的吗
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病情分析： 子宫韧带主要有4对，它们对维持子宫轻度的前倾、前屈位起着重要的作用。子宫主韧带可固定子宫颈，并与子宫阔韧带一起可防止子宫侧倾与侧屈；子宫圆韧带和膀胱子宫皱襞可阻止子宫后倾和后屈；骶子宫韧带及直肠子宫肌可使子宫前倾，并牵制子宫前移。由于子宫有上述组织的保护，转呼啦圈不会对其造成损伤。具体多长时间，需要根据自己的体质决定意见建议：产后，流产后，尽量不要转呼啦圈。
问转呼啦圈对女人子宫有害吗？
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问题分析：你好，女性不是在月经期间，做呼啦圈的运动，对子宫和生殖器都没有伤害，不会影响受孕。意见建议：建议你养成良好的生活习惯，避免感染因素，根据自身的情况选用合适的 运动方法。
问转呼啦圈会影响子宫吗？
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问题分析：你好，转呼啦圈不会对子宫有伤害的，转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。意见建议：转呼啦圈不会影响到子宫的，也不会影响怀孕的，不必担心，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适合转呼啦圈的。 另外不要转过重的呼啦圈以免导致腰肌劳损。
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评价成功！转呼啦圈减肥成功的可能性大吗？_教育指南_百度教育攻略
又到了夏季，每年一度的减肥大战这个时候已经成为了所有人必须要开启的战争，在这场战争里面我们每个人都选择了不同的减肥方法，有些人选择到馆游泳，有人选择去健身房，而也有些人也有疑问转呼啦圈减肥成功是不是可行的呢？今天就让我们解答下这个问题。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助的蠕动,促进肠胃的,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 精彩内容，尽在百度攻略： 选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥? 精彩内容，尽在百度攻略： 腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是、老年人、患有腰椎增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,、患者不宜使用。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈注意事项 精彩内容，尽在百度攻略： 时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
遵循三三制,加快心跳 精彩内容，尽在百度攻略： 体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。 精彩内容，尽在百度攻略： 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧,实现瘦腰的目标。 精彩内容，尽在百度攻略： 通过我们在上面介绍的关于转呼啦圈减肥的相关知识，我们大家对于呼啦圈减肥都有了一个全方面的了解，虽然呼啦圈可以帮助我们减少身体上多余的脂肪，但是在我们转呼啦圈之前一定要了解清楚相关的注意事项，在我们刚刚吃完后一定不能转呼啦圈哦，另外我们在转之前最好先坐下热身运动，避免对我们的身体造成伤害。用呼啦圈减肥要小心，不然会得不偿失！
真的说了无数次，不要妄想局部减肥，不要妄想局部减肥，不要妄想局部减肥……怎么还是有人假装听不见，哎……
最近又有小伙伴跑来问我，冬天了是不是可以呼啦圈转起来了，自己的什么亲戚靠转呼啦圈瘦了多少多少巴拉巴拉的。
我……无言以对……
今天就来扒一扒，呼啦圈这个神器，到底是何方神圣！
呼啦圈和跳绳，基本可以是我们从来接触都的最早的健身器材了吧，简单上手又方便在家操作，于是家家户户基本都有这两样东西。跳绳倒是还好，特别容易学，但是呼啦圈就不一样了，其实很多人转呼啦圈的姿势都不太对，而对呼啦圈的了解也显得比较片面了些。
那么呼啦圈，到底能不能减肥呢？能不能瘦腰呢？？？嗯……瘦腰这个事儿，我们还是先回顾下之前的科普吧：别傻了，你真的以为可以局部瘦身？？？
其实局部瘦身，局部减肥真的是不现实的，我们能做到的也就是局部增肌罢了。而很多呼啦圈卖家号称什么极速瘦肚子？什么挤压针灸？什么按摩减肥？还是听听就算了。
转呼啦圈的习惯由来已久了，饭后坐着看电视也是看，不如动起来，转起来，说不定还能减肥。这是不是就是你们的内心os啦！
但是，如果把减肥这件事儿，寄托在转呼啦圈上，我劝你还是省省吧，因为呼啦圈消耗的热量真的是低的不能再低了，真想减肥，你就去跑步，就去游泳，就去骑自行车！
而且，除了并不能很好的减肥外，转呼啦圈也有诸多的问题，实在不是一个好的运动项目。
首先，就是姿势的问题！很容易受伤！
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，是非常容易出现各种问题的。比如说，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
而儿童和老年人更应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合。此外，对于那些患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。
正在转呼啦圈的你
正在转呼啦圈的别人
之前关于呼啦圈也是有过很多的说法，什么呼啦圈会让内脏破裂，肠子打结等等，不过这些都是谣传啦，没有那么夸张。但呼啦圈真的不是一个人人都适合的运动。
为什么这么说呢？
首先，前面我们已经说到，从年龄层来说，呼啦圈是不适合儿童和老年人的，最好不要进行这样的运动。儿童的身体发育还不完全，而老年人的身体各个器官已经开始老化，所以都不太适合。
其次，虽然我们说人体的脏器都是有各自位置的，一般的运动很少会引起错位呀什么问题，但是有一部分身体素质本来就不好的人，是容易发生腹腔脏器位置改变的，比如我们常听说的胃下垂呀，子宫、卵巢异味位呀等等，这类人是不建议转呼啦圈的噢。
还有呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，如果没有人指导，也没有热身，贸然乱转，当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂等情况发生的，比较危险。
抛开以上可以出现的问题外，其实在呼啦圈的选择上，也是有很大的讲究的，适合自己的呼啦圈可以偶尔当娱乐运动下，而如果选择了不适合自己的，那么就是适得其反咯。
1、呼啦圈重量的选择
呼啦圈真的也是有很多种的，比如传统的也就是普通的呼啦圈，一般也就0.4~0.7kg左右，而还有一种就是所谓的负重呼啦圈，最终可以达到5kg左右。
如果你是一个初学者的话，还是建议避免使用负重呼啦圈。可以想象下，一个没有任何经验的运动新人，拿着个5kg的圈在身上晃来晃去，想想都疼，你不受伤谁受伤呀。
真的想学呼啦圈，还是循序渐进的好呀。
2、软圈还是硬圈
小时候见到的基本都是硬圈，但最近几年有从日韩流行过来的软圈很受欢迎，能随意变形，弹性非常好。虽然本质上没有什么不同，但相比硬圈来说，软圈难度系数更高，需要的核心力量和身体协调性要求也更高，倒是可以当做高水平的进阶选择。
3、大圈还是小圈
这个就很简单啦，你瘦就选小点儿的呗。要是胖就选直径稍微大一点儿的。买的时候，你把它垂直立在地面上，高度差不多到你肚脐那儿就是比较适合你的尺寸啦。
看到这里，你大概已经知道如何挑选适合自己的呼啦圈了吧。
但是听我一句劝，真想减肥，呼啦圈真的没啥效果，当个娱乐就可以了。
最好的有氧运动，还是：游泳、跑步、自行车等，当然要持续40分钟以上才有效噢。最好有氧运动前再来40分钟的无氧，增肌减脂同步进行！添加微信号：fit277，教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！
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今日搜狐热点转呼啦圈瘦身一定要注意方法正确
久久健康网编者按：转呼啦圈瘦身一定要注意方法正确，转呼啦圈是很多女孩子的减肥方式，占地面积小，花费低，训练强度不是很大。可是又有不少人担心：长时间转呼啦圈会不会造成胃下垂和子宫下垂导致无法生育呢?
&转呼啦圈不会导致
子宫下垂或者胃下垂
专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。
大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女和未生育的女性一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
专家指出，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。
由此看来，那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。
转呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都适合
通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果，一般需要转
15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
久久健康网健身专家提示：儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
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