我们追看的奥运项目 运动员哪些部位最易受伤
400米遗憾丢冠，赛后争议一哭；200米王者归来；就在全国人民都相信他能在1500米自由泳大战中再次上演王者霸气时，他连决赛都没进……孙杨在微博上形容自己的这届奥运会“有成功的喜悦，也有错失的遗憾，还有失败的失落”，这遗憾和失落其实很大程度与他所遭受的伤痛有关。
据媒体报道，今年1月份，孙杨在澳大利亚集训时意外受伤，检查结果是右脚第5跖骨疲劳性骨折，5月份又发现一处骨折。事实上，每个运动员都与伤痛为伴。
“竞技体育的超大训练强度超出我们的生理范围，必然会导致身体的一些关节、器官和部位因为严重的磨损而产生一种运动损伤。”专家分析。
游泳： 肩和腰的压力最大
游泳运动员最容易受伤的部位是哪里？国家体育总局体育科学研究所研究员、我国游泳项目运动生物力学权威专家林洪微信给记者回答道：肩和腰。
“游泳肩”有名的运动损伤之一。肩部损伤是游泳运动中最常见和最容易发生的损伤，称为“游泳肩”。专家分析，肩关节的生理特点导致人们在游泳过程中容易发生肩部损伤。在仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳的抓水划水动作中，肩部肌肉内旋，频繁重复动作会使肌腱产生炎症和损伤，划水动作过程中肩关节后屈、内转，导致肩峰与大结节相靠近，在划水阶段易发生碰撞，加重肌腱肩袖的损伤。
准备活动不充分，在游泳前未对肩关节进行拉伸、错误的划水和移臂动作技术、训练强度过大都有可能造成肩部损伤。
此外，在游泳过程中大部分动作是以腰部为出发点带动上下肢的运动。常见的腰部损伤种类主要为慢性关节损伤及急性肌肉韧带拉伤，如蝶泳的全身鞭打动作以及蝶泳腿的打水动作主要是由腰部发力，使腰部处于屈伸状态的转换之中，对腰腹力量要求极高。
专家表示，专业运动员有专业的康复师进行科学指导，游泳爱好者则应把握好运动强度，更为重要的是要学会标准的技术动作，尽量避免运动损伤。
乒乓球： 腰部损伤占全部病例三分之一
一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。这是因为在乒乓球运动中，几乎每一次击球都离不开转腰这个动作，职业运动员容易造成腰部负担过重而导致损伤。我国许多选手都有不同程度的腰伤，郭跃就曾因为腰伤一度缺席全运会的比赛。除了腰部外，乒乓球运动员脆弱的部位还有膝部、肩部、脚踝和手臂，张怡宁的退役就和手臂的老伤有很大关系。
此外，乒乓球运动员最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、背部和膝盖。
由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”一位乒乓球教练告诉记者，此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。
专家分析，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。
上述乒乓球教练建议，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。此外，运动时讲究张驰有度，一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。
举重： 运动员总患病率高达78%
“举重运动员伤一般集中在腰部、膝关节和肩部，比赛时肘关节容易受伤，手腕有时候也会受伤。”
国家举重队科研团队负责人赵鹏告诉科技日报记者。
他提供的资料显示，一项对265名举重运动员的调查结果是，运动员总患病率为78.49%，创伤发生部位最多的是膝、腕、腰、肩、肘。
“曾有调查报告指出，超过30%的举重选手患有‘椎弓峡部裂’这种超负荷运动导致的腰椎疲劳骨折，而它又反作用于比赛，是破坏运动员临场良好发挥的最大威胁之一。”中山大学附属第二医院骨科专家苏培强博士曾在采访时介绍。
据介绍，“椎弓峡部裂”的诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂等。
“这是由人体腰椎结构决定的，正常的脊柱生理弯曲会形成腰椎前凸、屁股后凸的效果，但如果用力过猛，就可能导致腰椎间上下勾连的关节脱裂，从而导致骨折、腰伤。”苏培强介绍，腰部对于举重运动员的重要性不亚于眼睛对于射击选手，如果腰部因伤难以挺直基本只能选择退出比赛。“脊柱和腰椎的稳定性直接决定了力量能否达到肩部、头顶，所以无论是为自身健康还是比赛成绩，保护腰椎都是举重运动员最重要的‘功课’。”苏培强说。
专家介绍，普通人在日常生活中如果要举重物也应像运动员学习“技巧”，保持正确动作和采取有效防护，如举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定;下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列等。
跳水： 运动员损伤部位广泛
“跳水运动属于高危竞技运动项目，运动员从高空以各种难度的翻腾和转体动作跳下，并最终入水的过程存在各种损伤隐患。此外，跳水动作具有较强的重复性，也是导致各类伤病频发的重要原因。”河北省体育局游泳跳水管理中心的曹立业曾撰文指出。
他曾对国家集训队在役的42名运动员做了一项调查，发现跳水运动员的损伤部位及其广泛，损伤重点部位为腰背部、膝关节、腕关节、眼部、肘关节、颈椎等部位。
调查结果显示，对于跳台项目而言，上肢损伤特别是手腕部损伤尤为常见，而跳板项目则以腰背部和下肢损伤发生频率较高，另外，腰背部、手腕部和眼部损伤则为跳板和跳台项目共同的损伤易发生部位。
具体说来，跳水运动员损伤部位分布极广，最易发生的损伤种类是肌肉损伤和关节损伤，所占比例为32.8%和26.6%，韧带损伤为16.4%，所占比例也较大。另外，跳水运动员眼底损伤的损伤率也较高，其中视网膜变性16人次，占8.61%，视网膜裂孔、脱离3人次，占1.59%。郭晶晶就曾经遭受视网膜破裂的困扰。
曹立业给出的建议是，应提高运动员自身防护意识，加强对薄弱环节的特别训练，同时，加强医务监督和有关运动员易损伤部位的机能评定。
我们追看的奥运项目 运动员哪些部位最易受伤
乒乓球运动员最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、背部和膝盖。他提供的资料显示，一项对265名举重运动员的调查结果是，运动员总患病率为78.49%，创伤发生部位最多的是膝、腕、腰、肩、肘。
400米遗憾丢冠，赛后争议一哭；200米王者归来；就在全国人民都相信他能在1500米自由泳大战中再次上演王者霸气时，他连决赛都没进……孙杨在微博上形容自己的这届奥运会“有成功的喜悦，也有错失的遗憾，还有失败的失落”，这遗憾和失落其实很大程度与他所遭受的伤痛有关。
据媒体报道，今年1月份，孙杨在澳大利亚集训时意外受伤，检查结果是右脚第5跖骨疲劳性骨折，5月份又发现一处骨折。事实上，每个运动员都与伤痛为伴。
“竞技体育的超大训练强度超出我们的生理范围，必然会导致身体的一些关节、器官和部位因为严重的磨损而产生一种运动损伤。”专家分析。
游泳： 肩和腰的压力最大
游泳运动员最容易受伤的部位是哪里？国家体育总局体育科学研究所研究员、我国游泳项目运动生物力学权威专家林洪微信给记者回答道：肩和腰。
“游泳肩”有名的运动损伤之一。肩部损伤是游泳运动中最常见和最容易发生的损伤，称为“游泳肩”。专家分析，肩关节的生理特点导致人们在游泳过程中容易发生肩部损伤。在仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳的抓水划水动作中，肩部肌肉内旋，频繁重复动作会使肌腱产生炎症和损伤，划水动作过程中肩关节后屈、内转，导致肩峰与大结节相靠近，在划水阶段易发生碰撞，加重肌腱肩袖的损伤。
准备活动不充分，在游泳前未对肩关节进行拉伸、错误的划水和移臂动作技术、训练强度过大都有可能造成肩部损伤。
此外，在游泳过程中大部分动作是以腰部为出发点带动上下肢的运动。常见的腰部损伤种类主要为慢性关节损伤及急性肌肉韧带拉伤，如蝶泳的全身鞭打动作以及蝶泳腿的打水动作主要是由腰部发力，使腰部处于屈伸状态的转换之中，对腰腹力量要求极高。
专家表示，专业运动员有专业的康复师进行科学指导，游泳爱好者则应把握好运动强度，更为重要的是要学会标准的技术动作，尽量避免运动损伤。
乒乓球： 腰部损伤占全部病例三分之一
一项调查显示，乒乓球运动员损伤以腰部为最多，约占全部病例的三分之一。这是因为在乒乓球运动中，几乎每一次击球都离不开转腰这个动作，职业运动员容易造成腰部负担过重而导致损伤。我国许多选手都有不同程度的腰伤，郭跃就曾因为腰伤一度缺席全运会的比赛。除了腰部外，乒乓球运动员脆弱的部位还有膝部、肩部、脚踝和手臂，张怡宁的退役就和手臂的老伤有很大关系。
此外，乒乓球运动员最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、背部和膝盖。
由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”一位乒乓球教练告诉记者，此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。
专家分析，造成打乒乓球受伤的因素很多，比如过量运动、姿势不正确、忽视准备活动、肌肉力量不足等。如果平时做好预防措施，可以在很大程度上避免伤病的发生。
上述乒乓球教练建议，打乒乓球前一定要做好热身，尤其是要做好腰部的准备活动。此外，运动时讲究张驰有度，一般来说，打乒乓球1—2小时后，就应休息15分钟左右，运动中还可以使用各种护具，如护腕、护膝等，科学地增加运动量。
举重： 运动员总患病率高达78%
“举重运动员伤一般集中在腰部、膝关节和肩部，比赛时肘关节容易受伤，手腕有时候也会受伤。”
国家举重队科研团队负责人赵鹏告诉科技日报记者。
他提供的资料显示，一项对265名举重运动员的调查结果是，运动员总患病率为78.49%，创伤发生部位最多的是膝、腕、腰、肩、肘。
“曾有调查报告指出，超过30%的举重选手患有‘椎弓峡部裂’这种超负荷运动导致的腰椎疲劳骨折，而它又反作用于比赛，是破坏运动员临场良好发挥的最大威胁之一。”中山大学附属第二医院骨科专家苏培强博士曾在采访时介绍。
据介绍，“椎弓峡部裂”的诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂等。
“这是由人体腰椎结构决定的，正常的脊柱生理弯曲会形成腰椎前凸、屁股后凸的效果，但如果用力过猛，就可能导致腰椎间上下勾连的关节脱裂，从而导致骨折、腰伤。”苏培强介绍，腰部对于举重运动员的重要性不亚于眼睛对于射击选手，如果腰部因伤难以挺直基本只能选择退出比赛。“脊柱和腰椎的稳定性直接决定了力量能否达到肩部、头顶，所以无论是为自身健康还是比赛成绩，保护腰椎都是举重运动员最重要的‘功课’。”苏培强说。
专家介绍，普通人在日常生活中如果要举重物也应像运动员学习“技巧”，保持正确动作和采取有效防护，如举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定;下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列等。
跳水： 运动员损伤部位广泛
“跳水运动属于高危竞技运动项目，运动员从高空以各种难度的翻腾和转体动作跳下，并最终入水的过程存在各种损伤隐患。此外，跳水动作具有较强的重复性，也是导致各类伤病频发的重要原因。”河北省体育局游泳跳水管理中心的曹立业曾撰文指出。
他曾对国家集训队在役的42名运动员做了一项调查，发现跳水运动员的损伤部位及其广泛，损伤重点部位为腰背部、膝关节、腕关节、眼部、肘关节、颈椎等部位。
调查结果显示，对于跳台项目而言，上肢损伤特别是手腕部损伤尤为常见，而跳板项目则以腰背部和下肢损伤发生频率较高，另外，腰背部、手腕部和眼部损伤则为跳板和跳台项目共同的损伤易发生部位。
具体说来，跳水运动员损伤部位分布极广，最易发生的损伤种类是肌肉损伤和关节损伤，所占比例为32.8%和26.6%，韧带损伤为16.4%，所占比例也较大。另外，跳水运动员眼底损伤的损伤率也较高，其中视网膜变性16人次，占8.61%，视网膜裂孔、脱离3人次，占1.59%。郭晶晶就曾经遭受视网膜破裂的困扰。
曹立业给出的建议是，应提高运动员自身防护意识，加强对薄弱环节的特别训练，同时，加强医务监督和有关运动员易损伤部位的机能评定。
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正确的山地车骑行姿势！！图文解说版！！正确的山地车骑行姿势，希望有用！正确的山地车骑行姿势( 很必要啊!设定正确标准的自行车骑乘姿势-越野山地车/公路车新手入门1 坐垫角度2 坐垫高度3 坐垫的前后位置4 龙头的高度长度5 煞车把角度6 煞车把手位置7 把手宽度8 总结很多人以为单车买了不就可以骑了？其实这是很不对的观念。因为每一个人的身长、手长、脚长都不一样，即使买到了尺寸对的单车，也不代表这辆单车是真正适合你的身材。其实只要参考以下简单的“设定一撇步”，花一点时间、心思作一下调整，就一定能让单车乖乖地‘服侍’你喔！别懒惰，请花几分钟时间跟我们一起检查看看吧：坐垫角度首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。
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坐垫高度再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！设定坐垫高度常常听一些专家说什么要（胯下长*0.885）如何如何量测的？其实你不打算当一个选手的话，真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直（如图B1），这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照这样的标准坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲（如图B2），这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装自己脚很长的样子），这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直（如图B3），是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来（如图B4），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与关节的磨损。因此，我们在这里建议，还是先将自己的“标准坐垫高度”找出来，之后可以稍微降低几公分，慢慢习惯重心的变化，然后再一点一点地（半公分或一公分）向上调整，一直到找到那个既可以让你安心自信、又可以兼顾踩踏出力、并且能避免身体受伤的好位置（如图B5）。
坐垫的前后位置坐垫的前后位置其实也与膝关节大有关系，但常常是最容易被忽略的一节。一般车友或车店往往以“好看不好看？”或“酷不酷？”等外观因素来决定坐垫的前后位置，这样是很不对的。坐垫的前后位置，与坐垫高度同样影响膝关节甚巨，所以设定时一定要小心谨慎才对。坐垫前后位置的设定其实相当简单：先在坐垫上坐好，将脚掌放在踏板上正确的位置（如图C1）然后踩个几下，接着将踏板摆成水平，这是前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好通过踏板的中心位置（也就是踏板轴），这样就完成了（如图C2）！如果垂线没有通过踏板的中心位置，就要依次调整坐垫的位置。（如图C3）坐垫位置就太过前面，而图C4则是太后面，坐垫位置太过前面或后面会影响到腿部的踩踏出力，与膝盖的磨耗也息息相关，所以不可不小心。这个位置当然也不是死的，而是有一点弹性：如果位置再后面一点点，可以让大腿的出力更好更直接，适合喜欢“大脚踩踏”方式的高出力型猛男；如果位置再前面一点点则可以染膝盖与小腿的回转更顺畅，适合喜欢“她会转速”的朋友（踩踏出力小一些、但踩踏速度快一些）。但不管是向前向后，移动的位置都不可超过标准位置2.5公分以上，超过的话很容易就会伤及膝盖与肌肉。一般车友最容易犯的错误是将坐垫放在过于后面的位置（如图C4），这样做好像能燃车子看起来更俊更酷，踩踏是好像也比较容易有那种扎实的踩踏感，但这样硬操的结果，长期下来其实对膝盖时会有所损伤的
龙头的高度长度龙头的高度长度主要是在调整体重压在单车上时的配重，同时也会影响操控的灵活度。正常骑行时，我们应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”：分别是“手把”、“坐垫”与“脚踏”上（如图D3）。不常骑车或没有骑车运动习惯的人，由于不善于使用上半身的肌肉群，腰部也不经常运动到，所以会不自觉地将龙头把手的位置弄得又高又近（接近身体），让骑车的姿势好像平常坐着的姿势那样（如图D2）。但这样看起来技术富有自然的姿势其实会让身体的重量过于集中在“坐垫”上，而“把手”所分到的重量却只是点到为止。这样的设定一开始虽然可以感觉到很自然舒服，但将大多的身体重量压在臀部（坐垫）上，骑乘久了之后臀部会因为压力过大而产生不舒服，跨下的部位也容易会有麻木的感觉。另外，像这样太过于“正直”骑姿将使得骑乘者的脊椎直接面对地面所传来的冲击，久了后就会产生腰酸背痛，长期下来对身体其实是很不好的。所以设定龙头的高度与长度时，千万不要一味地想将龙头加高缩短；相反地，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到把手上面去（也就是上半身与手臂的肌肉上）。虽然一开始时会因为这边的肌肉群平时很少用到的关系，所以会感觉比较无力而且容易疲惫，但骑过一两次车、等肌肉群习惯这样的使用方式与强度后，酸痛不适的感觉自然就会消失。所以设定龙头的长度高度时一定要记住“骑车黄金三角333配重原则”。龙头的长度则会随着车子上管长度的不同而有所变化。由于每台车子的上管长度不尽相同，所以龙头长度也不是个固定的数字。龙头过短的话体重不容易压在前轮上，骑车时操控容易有些轻飘飘的感觉，上坡时前轮也比较容易浮起，产生危险或打乱节奏，而且上半身的力量也会有施展不开的感觉；相反地，龙头过长则会放太多重量在前轮上，除了会让操控碍手碍脚之外，下坡时重心太过前面、后轮载重不够容易浮起或导致抓地力不足，对骑乘安全也会大打折扣，上半身过于拉伸也会增加疲累感。所以选择适当的龙头长度往往是新车设定最要的一环，但也是店家最不容易（或不愿意）调整、而且是消费者最不容易马上感受到效果的一项设定。所以说，专业的单车店家一定要准备多种龙头长度供消费者设定或选换。把手可以适当锯短、坐管坐垫也都可以轻易使用快拆或工具调整，唯独龙头是得大费周章的更换，是最不容易调整的操控零件。不过，一定不能怕麻烦，一点要找到自己最适合的龙头长度高度才行！除了店家能为你建议设定外，我们也建议车友可以多购一些不同长度的龙头。偶尔更换一下，这样才能真正找到自己的“最好最舒适的骑车黄金三角”位置。骑起车来才能更不费力、也更安全。
煞车把角度骑车前一定要先学会停下车，也就是煞车。这是安全骑乘的第一步。煞车把手的角度当然也就扮演关键性的角色。煞车把手一般可以先设定在35-45度之间，让骑乘时，手背与前臂可以打平为准（如图E1）。如果手背与前臂间的角度上弯（如图E2）或下弯（如图E3）太多，都表示把手的角度不对，得重新调整。正确的煞车把手角度可以让手臂手掌的肌肉能最舒服，而且能最快速地施力与反应。记住，让车子停下来，也就是煞车，是骑乘单车安全的第一步。一点要将煞车把手放在最好最对最自然的位置，这样遇到意外时才能让危险发生的机会降到最低。
煞车把手位置煞车把手的角度对了还不够，手指是否能正确地控制手把也是关键。现在的自行车零件多以欧美人的体型作标准，因此对东方人来说。尺寸上往往大了一号，让人“指长莫基”。还好，经过多年的演化，现在的煞车把手大多都是有很宽广的调整空间了。所以只要请店家老板将煞车手把的位置依照你的手掌大小、手指长度作调整，基本上食指与中指的第二节要可以稳稳地放在煞车把手上才算及格（如图E4），这样真正遇到危险时，刹车的反应时间与力道才够快够有力。尤其是手掌小的女性朋友一定要特别注意这点！千万不要拿你小小的手掌手指去屈就那个设计给西方大男人用得大大的把手，其实只要一丁点的调整，就能够让车子变成你身体的一部分。安全是绝对不能偷懒的哦
把手宽度车把手的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控室才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅（如图F1）。太窄的车把手宽度会让转弯时碍手碍脚，既影响操控也危险，而且也没法大口呼吸（如图F3）。但过宽的车把手宽度也不好，操作起来会像在开“拖拉机”（卡车），上半身也容易太前倾，徒增气力、增加腰部的负担（如图F2）。
总结所以，当你将坐垫的角度、高度、与前后位置、还有龙头的高度长度、以及把手的宽度都照以上的方法设定对后，骑乘的姿势便会像图G1这样，膝盖与腿部能真正使出气力并不容易受到运动伤害；上半身则是略成一个“弓”状，可以自然吸收路面的冲击与震动；而前手臂微张微弯，也稍微负载着上半身的重量（如图G2）；手指则是很自然地放在煞车手把上，可以快速轻易地停下车来。这样一来就可以完成单车的设定了！准备开始骑车啰！
好东西，顶
顶上！！！
jiejun58211 在
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学习学习，积累上路经验……
求换刹车线及变速线的教程。。。指拔不会拆。很悲剧
OK 楼主辛苦了
指拨有小螺钉、拆掉螺钉取下盖子、抽出变速线、装入变速线、拧上盖子、穿线管、ok
咦, 新发的?
受教！好贴必须顶。
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&膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？
膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。　　承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。　　膝盖负重倍数如下：　　1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。　　2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。　　3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。　　4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。　　5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。　　6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)　　人的膝关节质有15年的最好状态　　15岁以前：　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　15岁—30岁：　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　30岁—40岁：　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。　　但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　40岁—50岁：　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。　　50岁以上：　　膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 & & & &中老年人膝痛的原因　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。　　活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。　　6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。　　膝关节不同部位的疼痛　　1、膝盖外侧髂胫带疼。　　2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。　　3、膝盖上方疼，可能是四头。　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。 & & & & 膝盖酸痛的日常保健：　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。　　8、避免外伤及过度劳动。　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。　　(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。　　(4)鞋底上带有防滑纹。　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，　　膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉，　　再加胆经膝阳关，手三里处病不留，　　跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。　　膝盖受伤时，该不该运动?　　在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。 & & & &通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩　　拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
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发表于： 15:22
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