每天在宿舍做深蹲练弹跳是否能增加弹跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 06:58 标签： 深蹲对弹跳有作用吗
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做深蹲可不可以增加弹跳力？
我有更好的答案
恩可以的，锻炼小腿的蹬力 记得采纳啊
采纳率：69%
其他26条网友回答：做深蹲可不可以增加弹跳力？
可以25人回答
不可以1人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：恩可以的，锻炼小腿的蹬力
热心网友|十九级采纳率70%
回答2：当然可以,因为跳高的力气就跟深蹲是同一种力,不过要练弹跳的话最好就蹲下去然后再跳起来。
|四级采纳率58%
认为“不可以”的网友回答：
回答1：不能.相反
|四级采纳率71%
当然可以,因为跳高的力气就跟深蹲是同一种力,不过要练弹跳的话最好就蹲下去然后再跳起来。
可以是可以，但是要做完好要注意放松，这样肌肉不容易结实
可以啊,我们老师教我们做田径就是这样
可以 可以增强弹跳
其他5条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。深蹲真的可以提高弹跳？
本人新手，篮球爱好者，打球也有10多年了吧。。。以前弹跳还行。。最近发现岁数大了。。弹跳越来越差，听说深蹲可以提高，做抗重物10X10，大腿+臀部直接酸痛了3天。。。不知道还要不要继续。。。求各位有经验的达人赐教~小弟不胜感激~
重量练习后，酸痛是正常的，第一次练的话，酸痛会维持的久一点，习惯了基本上2天就能恢复，贵在坚持，话说我也正在深蹲。不过我可不做10组。由于是再家里，拿哑铃做，所以3X20，深蹲。3X20弓箭步走
就练过蛙跳
当年第一次练完后从操场回来两膝发软，差点跪在地上。但是练了一学期后，从摸板到抓筐。现在大学毕业了很久了
基本废了。。。兄弟慢慢来吧，先恢复体能再说其他的。
CL街球队成员，国家射箭队体能教练
必然可以！！！！！！！！！
对双脚起跳绝对有用的
谢谢大家回复。。。体能现在不是问题。。10公里跑下来也没明显的疲劳感。。就是爆发力大不如前了啊。希望能通过这个训练有所回复。。
爆发力的话，建议找个人保护练高翻吧。
这个悄悄告诉你
真的可以提高哦~~~呵呵
还有耐力和爆发力是相克的，好比短跑和长跑，不过你可以通过提高速度耐力和力量耐力来弥补一下
撸管还能提高性能力呢！
越感觉被艹得狠越有用，深蹲是最让我爽的运动
引用8楼 @ 发表的:
撸管还能提高性能力呢！
瞎说，只会萎靡不振！
深蹲可以使臀变翘
楼主我可能有点经验可以帮助你。我高二时练60个一组的高速深蹲每天5-6组（主要训练项目）。半年从接近篮板到过框一只手。深蹲是提高弹跳最快的方法，也是最容易达到饱和的方法。一旦膝盖有任何不良反应该立刻停止训练。另外，造成你臀部疼痛的原因是你在做深蹲的时候双腿叉的太开。正确的有效的深蹲应该是双腿与肩平宽，双脚与肩部平行，再做。
练弹跳最重要的是爆发力和协调与柔韧，训练方式应该是遵循一种短时间内高频快速爆发的模式。这样可以防止你练成没有弹性的死肌肉。
以上个人理解。
可以问问丁佳宁老湿~~~
不是岁数大的人都靠屁股和脑袋打球吗？
楼主还想靠弹跳打球，应该还年轻啊，哈哈
20X5全蹲 然后现在软一星期的人路过···
引用12楼 @ 发表的:
楼主我可能有点经验可以帮助你。我高二时练60个一组的高速深蹲每天5-6组（主要训练项目）。半年从接近篮板到过框一只手。深蹲是提高弹跳最快的方法，也是最容易达到饱和的方法。一旦膝盖有任何不良反应该立刻停止训练。另外，造成你臀部疼痛的原因是你在做深蹲的时候双腿叉的太开。正确的有效的深蹲应该是双腿与肩平宽，双脚与肩部平行，再做。
练弹跳最重要的是爆发力和协调与柔韧，训练方式应该是遵循一种短时间内高频快速爆发的模式。这样可以防止你练成没有弹性的死肌肉。
以上个人理解。
可以问问丁佳宁老湿~~~
谢谢兄弟这么详细的经验。。请问你的高速深蹲负重么？
引用13楼 @ 发表的:
不是岁数大的人都靠屁股和脑袋打球吗？
楼主还想靠弹跳打球，应该还年轻啊，哈哈
的确是。。。但是最近发现弹跳太差了。。。框都摸不到。。。175.。。人家都扣篮了。。。
引用12楼 @ 发表的:
楼主我可能有点经验可以帮助你。我高二时练60个一组的高速深蹲每天5-6组（主要训练项目）。半年从接近篮板到过框一只手。深蹲是提高弹跳最快的方法，也是最容易达到饱和的方法。一旦膝盖有任何不良反应该立刻停止训练。另外，造成你臀部疼痛的原因是你在做深蹲的时候双腿叉的太开。正确的有效的深蹲应该是双腿与肩平宽，双脚与肩部平行，再做。
练弹跳最重要的是爆发力和协调与柔韧，训练方式应该是遵循一种短时间内高频快速爆发的模式。这样可以防止你练成没有弹性的死肌肉。
以上个人理解。
可以问问丁佳宁老湿~~~
60个一组！！！！你不要膝盖了？
引用1楼 @ 发表的:
重量练习后，酸痛是正常的，第一次练的话，酸痛会维持的久一点，习惯了基本上2天就能恢复，贵在坚持，话说我也正在深蹲。不过我可不做10组。由于是再家里，拿哑铃做，所以3X20，深蹲。3X20弓箭步走
请问哑铃是多重的？？
引用18楼 @ 发表的:
请问哑铃是多重的？？
我的哑铃是10+KG的。
引用17楼 @ 发表的:
60个一组！！！！你不要膝盖了？
他那个必然是无负重的
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28人参加团购588.00元&1099.00元增强式训练――深蹲跳跃5大常见问题
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
　　增强式训练（深度跳跃)的几个重点，网上有许多深蹲跳跃的影片，各种五花八门的教学影片都有，但是十个有九个都是错的。
　　以下是深蹲跳跃最常见一些问题以及修正技巧
　　1.【双手没有摆动】
　　跳跃是需要双手的摆动来当作助力
　　试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作，你会发现跳跃力
　　立刻下降十公分，因为你少了双手摆动的助力
　　2.【着地时双脚与地板接触时间过长】
　　深跳的训练重点目的
　　是增加着地储存弹性位移时的
　　发力率(Rate of Force Development)
　　有些人会为了在落地后可以跳得更高，所以再着地时屈膝过多，造成双脚与地板接触时间过长，记住，深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快！
　　解决方法：缩小膝盖弯曲的幅度。PS：不是要你膝盖锁死！！！是要你在着地时适度限制膝盖弯曲幅度
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：本人想深蹲增加弹跳，能增加20厘米吗
以前从没练过，现在弹跳40-50左右，身高197 体重210斤
减点肥就差不多啦，瘦到160-170，搞不好大风车
我真觉得……太重根本跳不起来
野球场大杀器啊
引用2楼 @ 发表的:
我真觉得……太重根本跳不起来
巴克利呢？
引用4楼 @ 发表的:
巴克利呢？
黑人跟腱长。。。黄种人没法比。。科比跟腱30多cm，，咱平均才15cm
有练肯定能增加 大腿力量上去了也比较不容易受伤 膝盖脚踝之类 脚步也会更扎实 我是觉得没必要为了扣篮而扣篮 实战中你要是有那个体力不去多抢两个篮板
看到练深蹲增加20厘米，8增长到28？抱歉楼主，我想歪了
引用5楼 @ 发表的:
黑人跟腱长。。。黄种人没法比。。科比跟腱30多cm，，咱平均才15cm
而且肌肉和肥肉是有区别的……
试着练练柔韧和大腿后侧和臀部肌肉 有利于弹跳
210斤应该也可以扣吧
我186 180斤可以扣的。
可能是没训练过的事。主要看你大什么位置，这个身体应该是中锋了吧。减肥的话，可能中锋打法会有影响。
感觉深蹲跳不适合你，可以负重蹲起。
我就是想进来告诉你别做梦了
你多大年纪体重210啊？
引用13楼 @ 发表的:你多大年纪体重210啊？
21………………
引用14楼 @ 发表的:
21………………
..
那你到30多岁以后，体重还有挺大的发展空间的，你身高197，以前没受过专业训练么？
引用15楼 @ 发表的:
..
那你到30多岁以后，体重还有挺大的发展空间的，你身高197，以前没受过专业训练么？
完全不会打篮球
引用15楼 @ 发表的:
..
那你到30多岁以后，体重还有挺大的发展空间的，你身高197，以前没受过专业训练么？
我游泳还不错
体脂含量决定了你的弹跳
楼主咱俩差不多我196cm 103kg刚能扣
深蹲2组， 蛙跳4组，提锺每天刷牙3分钟早晚一次，大约能做200下，前后高抬腿2组，卷腹跳2组。50米冲刺跑3组。一天隔一天训练。先坚持两周下来 进入下一步。
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