有没有练翘臀最好的练法的好办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 01:25 标签： 我一个月练出了翘臀
如何练翘臀有效方法_百度知道
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如何练翘臀有效方法
练翘臀有效的步骤/方法：1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。注意事项练就勾魂翘臀动作很简单，在家里就可以轻松搞定。不过，大家一定要注意，每天得坚持练一练。
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com/zhidao/pic/item/960a304e251f95caa727988cca177f3e6709523d.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0e1fc83caccd8e2fdbf49b7d/960a304e251f95caa727988cca177f3e6709523d　　最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c5f6d4cebef2c82b27a6b4/960a304e251f95caa727988cca177f3e6709523d.baidu。下面的图片是训练第一天与第七天的对比：　　<a href="http://g.hiphotos.jpg" esrc="http://g，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿://g
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&&&& 13:10&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 现如今前凸后翘的性感身材堪称是完美身材，相信有很多女人都在为此而努力，翘臀便是不可忽视的一节，翘臀怎么练出来？下面奇丽女性网小编将为大家介绍4种有效锻炼翘臀的方法，一起来跟着学学吧。
&&& 现如今前凸后翘的性感身材堪称是完美身材，相信有很多女人都在为此而努力，翘臀便是不可忽视的一节，但是想要用完美翘臀可不是那么容易的。翘臀怎么练出来？下面奇丽女性网小编将为大家介绍4种有效锻炼翘臀的方法，一起来跟着学学吧。
&&& 翘臀怎么练出来 4种有效锻炼翘臀的方法
&&& 1.仰卧举臀。
&&& 动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
&&& 2.俯卧抬肩。
&&& 动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
&&& 3.俯卧臂腿抬高。
&&& 动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
&&& 4.手膝举腿。
&&& 动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 日常翘臀小动作
&&& 1、起床刷牙：早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的线条。
&&& 2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法，每天爬楼梯可以有效的消化身体热量，且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀，先弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，然后缩小腹，反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。
&&& 3、工作偷闲：在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。
&&& 4、仰躺运动：仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢的用腿，去触碰上肢的手指，若感觉酸麻，应停止休息；之后换右腿反覆练习，天天练习，持之以恒操作。
&&& 翘臀怎么练出来？以上奇丽女性网小编为大家介绍了4种有效锻炼翘臀的方法，亲们，按照以上方法做一做吧，炼出性感身材，魅力四射。
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