健身时可以节食吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身时可以节食吗？
腹部和胸部有很多肥肉，所以决定在健身房里将它们彻底消灭，同时也在为自己能有一个良好的身形而努力！健身已经一周了，由于是新手，教练说先不要去练哑铃，杠铃，只练一些器械，但是我认为这些力量训练可能不能减掉我腹部和胸部的肉，或者是效果很小，见效很...
可以节食。但节食不是不吃，是少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸和冰激凌之类。如果完全不吃，是绝对错误的。因为你不可能一辈子不吃饭，一旦开始吃，就会立刻反弹，重复几次反而会减低基础代谢率，最终养成易胖体质，得不偿失。
采纳率：68%
调整饮食结构不等于节食 我建议你将配餐中的膳食纤维增加，减少油脂摄入，增加植物蛋白和动物蛋白 多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食 健身中的消耗要靠饮食补充，节食是不正确的 只要坚持运动，皮脂会逐渐减少，还要在健身中增加有氧运动，并要做足强度和时间！因为它是减脂燃脂的必要手段！
本回答被提问者采纳
训练节食是完全错误的。节食会降低你得训练水平，而且节食就算你瘦下来了用不了多久很快就会反弹回来。我得百度HI号 0Nawa0 我可以语音为你详细解答。
如果有点胖，节就节吧，可以的。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
节食的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包(青岩鸡辣椒)
(_爱吃大鸡腿。)
第三方登录：一位高级健身私教的16条减肥忠告，看完终身受益！
1.减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。2.减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3.锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4.做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动，出汗越多效果就越好，其实这是不对的。只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。5.千万千万别吃减肥药！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。对一般正常人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6.为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？调查显示，超过70%的女性都有这个困扰。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像沫，所以你看起来会显得臃肿。7.你知道啥叫隐性肥胖吗？健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖!有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。8.什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9.女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10.锻炼会让你变成“肌肉女”吗？这是很多女性最担心的问题。很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11.长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12.你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。13.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若 你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天 觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？14.拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。15.有氧运动怎么做才能最快掉“肥肉”？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率下 面举个例子：小红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是： 下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此小红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存！有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为 宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体 在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。16.为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？几乎100%的减肥者都碰到过这种问题。道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
不错！长知识了！值得实践！
发自手机虎扑
好帖，小白可以看看
呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵
好帖子，值得学习
发自手机虎扑
干货啊，学习了
我27，早上心跳60，那我有氧心率才124？那样不是变成走路了吗。
您需要登录后才可以回复，请或者
496人参加团购438.00元&790.00元
418人参加团购369.00元&599.00元
603人参加团购549.00元&849.00元
772人参加团购408.00元&1699.00元
517人参加团购299.00元&899.00元
135人参加团购579.00元&899.00元
244人参加团购239.00元&499.00元
631人参加团购128.00元&369.00元
326人参加团购568.00元&1499.00元
1387人参加团购219.00元&899.00元
359人参加团购318.00元&899.00元
363人参加团购299.00元&890.00元　　楼主苦逼学生一枚 假期长肉 回学校想要不要报健身 坐标大连 我们这有个健身房 三个月1000 我去问了问 教练说我基础代谢率低blabla各种拉我去办卡 我就是想问 健身房会不会减肥快一点 我在学校的运动就是睡觉前蹬自行车拉筋什么的 还在节食（不吃主食）
　　好吧我说的没逻辑 主要是想求减肥方法 或者在健身房瘦身成功的妹子分享下经验。。。
楼主发言：19次 发图：0张 | 更多
　　没人回吗。。　　
　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用
　　求回复。。　　
　　我准备学舞蹈，健身房好难坚持　　
　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　
　　@黑眼圈圆又圆
10:10:00　　不知道……我也想减肥，但是貌似少吃在家跳跳操反正每次弄得自己浑身疲惫满身大汗就有用　　—————————————————　　抱住 我跳过郑多燕 好像对我不好用啊　　
　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。 　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　
　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）
　　米有小伙伴自己去健身房的很难坚持下来，小伙伴很懒的也容易把自己带坏，自己有毅力减下来的都不是一般人啊，话说你那个生活是有多无聊啊竟然还能长胖
　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈
　　我就是去健身房的...每天跟一群有活力的健身爱好者们一起跑步、玩动感单车和跳舞，觉得生活特别健康跟美好啊。BTW，单纯靠节食瘦下来的身材绝对没有运动瘦下来的效果明显。　　
　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　
　　在学校多方便啊，以前上学时宿舍楼下都是跳绳、打羽毛球、转呼啦圈的女生，晚上体育场跑圈的人也很多
　　运动是必须的，不一定要去健身房。　　有氧运动就行了，喜欢哪个做哪个。　　每天一个半小时，保证瘦。
　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据说每增加0.5kg肌肉 每天要多消耗30-40大卡的热量，也就是说如果你如果练出了1斤肌肉 每天就是躺着不动，你的身体为了维持这1斤肌肉也要帮你消耗30-40大卡！　　总而言之：健身房的优点就是品种丰富，可以帮你运动到的部位多，而且人多可以互相鼓励精神上更能坚持，但一定要注意方式方法，在身体可以承受的范围内，并做好防护措施（比如穿对跑步鞋）　　还有我不建议不吃主食，要戒零食戒甜品戒一切高油高糖的东西，但还是要维持正常的健康的饮食 不然营养失衡身体垮了 就因噎废食了 到时候体重再轻也没用 你说对吗？　　当然了，我不是专业的，欢迎专家指正O(∩_∩)O~
　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　
　　马克　　
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz 17楼
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。
　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　抱住 我肯定没办法天天去 唉，，，，
　　@微蓝栀子 20楼
18:55:22　　健身瘦下来的确实比饿瘦的好看得多，但也减得慢，因为不吃饭根本没力气健身了吧，长期不吃主食对身体伤害也大，如果能坚持经济条件也行，去健身房不错，我最喜欢动感单车，减肥利器~楼主可以每餐都少吃点，尽量高蛋白低脂肪，晚餐不吃主食　　-----------------------------　　再次抱住 我现在一天两顿没主食
　　@我是木豆豆
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　@亲爱的小马甲zzz
13:47:38　　求经验 我也是属于基础代谢率好低 还便秘　　-----------------------------　　@我是木豆豆 19楼
14:07:15　　没啥经验啊，我主要是饿瘦的，减肥初期还去健身房跑跑步，到最后基本纯靠饿，具体量就是中午学校食堂半量饭两个菜，晚上半碗粥或者半笼灌汤包这样，牛奶和水果我都没限制自己，总之睡前要有强烈饥饿感。反正就这样慢慢瘦了30斤，除了胸变小外没任何副作用，到现在维持了两三年都没反弹，所以减肥其实很简单，就是饿加运动，最主要是坚持有毅力。　　-----------------------------　　看这里看这里 你30斤用了多长时间
　　@塔city 16楼
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。
　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。
　　不吃主食就不要去健身房~~身体吃不消的。　　我这辈子都被减肥深深影响了，现在极度提倡少吃+运动的减肥~过度节食减下来人体型不如运动的好看，脸色难看，代谢又低一吃就胖，精神状态也不好~~。唉唉唉~~
　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，就是6个字，管住嘴，迈开腿，核心就是坚持坚持再坚持。　　个人推荐你可以微博关注浪人王老汉，他的微博里有很多很好的教程和建议。
　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　砖家真多，强度大的一停就反弹，上网好好科普下吧，没文化真可怕，还非要扮砖家
　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高 　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就停了一个半月） 以上针对女生啊 我现在有请一个教练 发现他教我的动作我基本都练过 所以自己在网上找视频自己练就好了 但是很多饮食和生理上的知识倒是对我比较有帮助的　　最最有效的还是少吃！！如果是想单纯减肥的话
　　@塔city
15:58:01　　顺便说一句，你在睡觉前蹬自行车拉筋什么，以你非专业的背景，你做的拉筋多半连运动都算不上，在床上蹬自行车也是无氧，从锻炼的角度来说，有氧运动对身体健康的意义更大　　-----------------------------　　@lejoie 24楼
15:01:30　　那应该怎么拉筋咧？我是按照之前瑜伽老师教的办法拉筋的。。。　　-----------------------------　　那是我误会了，如果你是按照瑜伽老师教你的拉筋方法应该是ok的哦，但是拉筋要和连肌肉一起进行效果才能保持！具体的你可以问瑜伽老师啊 运动是门大学问！
　　@妮娜Nena 30楼
18:52:19　　楼主男的女的？
不一定就要在健身房里就能瘦啊 但是如果有专业的教练根据你的体型给你搭配运动的内容和饮食 效率会更高　　健身房里器材比较全 而且运动氛围比较好 我一开始就是自己在家练 最开始是郑多燕 然后是pump it up 现在体重差不多了（我本来就不胖） 体型也可以了 就是简单的有氧（快走或者椭圆机）然后针对性的无氧训练（推荐XHIT）
不过坚持锻炼的话 就算中途停下来 正常饮食 也不会一下胖起来（今年过年我就......　　-----------------------------　　谢谢写这么多哦~楼主是女的 我最近就是不吃主食 喝的各种水比较多 掉了大概6斤了但是不见大腿细，，，我的运动量就是睡觉前蹬自行车然后各种方位的抬腿。。估计也是无氧运动吧。。。楼主是学生 宿舍没有太好的条件健身，，，
　　@我叫廖小妹 25楼
15:02:37　　我跟你情况差不多，在健身房运动很久了，我很喜欢，基本每天都去，瘦的很健康　　健身房每天都有健身操，又不是很累效果又好，坚持一两个月效果很明显　　不过由衷告诫一句，没彻底瘦下来之前千万不要对健身房半途而废，因为很容易长上去。。。。　　-----------------------------　　谢谢，，，我知道了，，，
　　在家照着土豆优酷上的视频跳跳也管用的 主要是养成好习惯
健身房不容易坚持而且大忽悠太多
　　@猪头蓓002 27楼
16:22:58　　不办，你在家锻炼都坚持不下来，健身房估计后来也得歇菜。楼上有个妹子说的好，你先在家坚持锻炼，几个月下来后再去健身房。　　想锻炼减肥在哪都能锻炼，网上各类视频和教程太多了，都是免费的，跟着练，肯定能瘦。大多妹子要求不高的额，不要求训练出多好的体型，好人锻炼达人去健身房是为了练器械达到塑肌的目的，所以普通人搞张瑜伽垫，选择个好的schedule，开练，只要坚持，几个下来效果就很明显了。　　减肥这玩意，......　　-----------------------------　　懂了懂了，，可是就我这宿舍 就是摆瑜伽毯都摆不开 所以现在基本都是睡觉前练练瑜伽蹬蹬腿什么的，，，在节食呢 节了一个星期 掉了6斤差不多 但是觉得腿还是那个腿啊，，可能掉的是水分？、。。
　　@liangqing666 28楼
17:17:11　　这么贵 我刚在某宝买了跑步机 坚持每天一个小时反而胖了两斤 好想哭　　-----------------------------　　没准是变成肌肉啦 不要光看斤数 看维度~~
　　@我是木豆豆 10楼
13:06:36　　自己跑跑条操就好啦，我当年减肥的时候去健身房也是只用跑步机，完全浪费钱。等瘦下来再去找教练练练肌肉塑形，不过运动啥的是次要的，最终要就是要管住嘴，睡觉前一定要有强烈的饥饿感。瘦30斤的经验之谈　　-----------------------------　　看见你的之前在贴子里的留言了！很受用！
　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的
　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　
　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元
　　@sourdumpling 40楼
12:07:08　　三個月一千 太貴了吧!　　我一直覺得健身房年費兩千左右就可以了...　　裏面弄得很漂亮也沒意思阿 反正用的也只是那些器材　　裡面空間很寬敞也沒意思阿 反正一個人能用的空間也就那樣　　當然如果裡面有大的恆溫游泳池的話就可以貴一些　　且　　只要你一進了健身房 就會有私教來纏著你 他們價碼通常是12節課2~3千元　　-----------------------------　　我本来想 攒够7个人跟我说这个价格贵 我就不去了 结果攒够啦。。。所以我还是老老实实在宿舍锻炼吧。。
　　@资深潜水01 39楼
12:03:43　　我去年一年瘦了十斤，早餐吃的多，中餐和晚餐都吃就是吃的饭少，不怎么吃零食，水果吃的多，我每餐都要吃，少一顿都不行，晚餐后就什么都不吃。　　-----------------------------　　嗯 我一个星期瘦了5斤左右 基数大。。。
　　@夏至未殇 38楼
11:54:39　　其实去健身房是冲着氛围的吧，LZ也可以试试，毕竟你花了钱起码能坚持一阵子，而且到了健身房你不懂都不行，在家的话可能各种惰性一天捱一天的　　-----------------------------　　楼主是在学校在学校~~~减肥是个长期忍耐的过程~~
　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法 　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义 　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的） 　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你并没有说你体重（我看你言辞之间的 意思似乎体重不会太大 ）反正体重越大跑步跳槽对膝关节的伤害越大，越不适合 ，你自己衡量 　　2.无氧运动，也就是练块、做器械，很多妹子觉得这是男人的事情，但我个人认为女生也不妨做一些无氧，首先要消除大家的顾虑 正常女生练块是不会练出男人那样的块状肌肉的！！因为那需要大量的雄激素！！！！！电视里那些健身比赛的女人都是打针注射雄激素的！！那女生为什么要练块呢？因为肌肉消耗的热量比脂肪多的多，据　　—————————————————　　把我想说的说完了，器械运动才是出路，懂的人自然懂。运动和节食，看你选哪个，当然光做有氧你也会越来越松弛，基础代谢率也会低，拉高基代是唯一的办法，减肥多年的人撸过。　　　　　　
　　@lejoie 你要是有钱就去　　如果没恒心的话也去吧　　健身房不一定会有好的教练，但是你去花钱，看在钱的份上也会运动的
　　@逛tianya的马甲 12楼
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，
　　我办个健身卡，三年的，去了两次，然后等着自动过期呢。　　我这辈子也不办了！
　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　++++++++++++++++　　这个方法好！赞一个！
　　谁能告诉我怎么塑造好体型，我还算比较瘦的那种，就想体型健美一点，翘臀窄腰马甲线。我是女生。想要这种效果 是不是要请教练啊　　
　　目前也是楼主这么个状态呢……又想办个健身卡，又怕一天比一天懒　　本来想找个伴能一起着还好点，结果刚开始问都有兴趣，慢慢都说不办了　　
　　@lejoie 7楼
10:30:50　　@哎呀鱼摆摆
10:16:00　　强度太大的运动不要做，一停就反弹。每天饭后走一个小时就可，跟着你妈去跳跳广场舞也行。　　—————————————————　　主要是我一个朋友去健身房一个月瘦下来了 到现在好像身体成型了吃也不胖让我好生羡慕。。　　-----------------------------　　因为人家减的是体脂啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　@坐着罗老上太阳 49楼
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?
　　@lejoie
太有必要了。
　　@liuliannv 44楼
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　减肥还是要靠运动嗷嗷嗷嗷　　嘴巴管好就行了。　　之前把脚给扭了　　休息等天热我也要开始~~！！！
　　@坐着罗老上太阳
13:48:37　　去健身房是浪费钱浪费时间，减肥用不到器械的，想减肥见把嘴管住，少吃最重要，吃多了多动也没用。做体操哪里都行，家里最好，客厅腾出块地方做就是了，练点肌肉出来，小区里都有些简易的器材，用得上的也就是单杠，做引体向上和举腿。俯卧撑、蹲起都不需要器械，你能把自己的体重撑起来就不错了。　　-----------------------------　　@豆子爱耍赖 54楼
20:33:08　　深蹲不要用深蹲架吗？　　徒手深蹲做完在拿点器械不好吗、？　　做健美操这种相当于跑步的作用　　有氧运动配合无氧运动　　难道不需要在做一些力量训练吗?　　-----------------------------　　犯不着加负重，单腿深蹲、单手俯卧撑足够。这两样我一次都做不了。
　　真的不好坚持，有个小伙伴一起的话能好点　　
　　我觉得上面有妹纸说的对，先在家练3个月，再去gym
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie 47楼
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦
　　@liuliannv
12:27:51　　@塔city
15:42:00　　我以一个业余爱好者的身份来说说自己一点粗浅的看法　　首先你要确定：自己有坚持的毅力吗，如果办了卡不去，白搭，这个话题没有讨论的意义　　接下来说再能坚持去健身房的情况下你该干些什么（以减肥塑形为目的）　　1.有氧运动，跑步跳操什么的，特点是能大量消耗身体内的糖分，缺点有：需要持续的时间长，起码30分钟（也有说法要60分钟的）；对膝关节的伤害比较大， 因为你......　　-----------------------------　　@lejoie
12:37:51　　谢谢科普~抱住~ 我身高170 刚回学校量的体重是132 现在是125左右 这一个星期就是不吃主食 节食 晚上会做15分钟的蹬自行车 和 15分钟的简单瑜伽动作 但是小腿肌肉有点多，，，　　-----------------------------　　@塔city 60楼
16:40:51　　你这么高 ，这个体重一点不过分，我只有161还110斤呢，如果你觉得小腿肌肉多就多做做拉伸小腿的动作，比如一只脚踩在楼梯上，脚跟着地，脚尖用力往小腿胫骨方向靠近，感觉小腿的肌肉在拉长，诸如此类，你可以自己上网搜一下，这些动作可以帮你拉长小腿肌肉，线条会比较好看哦　　-----------------------------　　梨形身材啊。。。腿挺粗的，，，谢谢啦 一起加油！！
　　才办了卡的人飘过。　　lz，推荐你一个人的微薄吧。叫周薇的勇敢世界，看着也许有点感触。这妹子是骑单车瘦下来的。
　　要是时间自由了，我也想去健身房呢。在家里锻炼坚持不下去，去健身房一是交了钱，不去会觉得浪费，二是那里气氛好，三是有教练教更专业。
　　去健身房肯定对减肥有很大帮助，女人因为肌肉少，所以容易发胖，去健身房，1.可以培养你的积极性，健身房有氛围，不像自己在家跳操或者室外跑步，很多人觉得索然无味坚持不下来；2.健身房有专业指导教练，减肥要做些有氧运动，同时无氧力量训练也很重要，可以帮助塑型，减肥成功以后不至于身上的肉松松垮垮，而且身上肌肉比例大，以后不容易反弹，因为即使躺着不动，肌肉的消耗热量也比脂肪高的多，力量训练有专业人士指导好点。还有我不建议楼主两顿不吃主食，晚上可以不吃主食，吃点水煮青菜或者水果，早饭和中饭还是适量吃点主食，早餐可以吃的丰盛点，想吃什么可以放在早上吃，油炸食品和肥肉就别吃了。适当补充蛋白质，最好每天早上喝点低脂酸奶或低脂牛奶，或无糖豆浆，或者吃个鸡蛋。要保证身体的基础代谢，不能让身体产生保护，降低新陈代谢。还有过度节食会分解体内肌肉，本来女人肌肉含量就少，不能一味追求减肥速度，过度节食看似减肥很快，但是很难保持成果，因为体内肌肉含量减少，基础代谢低，人更容易发胖。这样健康减下来才更容易保持住成果。还有减肥成功以后要保持体重六个月，这样身体产生记忆，才不容易反弹，所以这六个月很关键。嗯，养成良好的生活习惯与饮食习惯，才能事半功倍。最后祝楼主减肥成功！加油！　　
　　又想起来要补充的了，主食尽量不要吃米饭和馒头之类的，可以吃些燕麦，因为现在都是精米面，热量高，消化的快，燕麦热量低，容易有饱腹感，而且消化慢，胃里停留时间长，不会一会就觉得饿。我减肥的时候就是用燕麦替代主食，用开水泡食，味道我觉得跟粥差不多，也可以用开水泡好以后，把水倒掉，用酸奶或者牛奶拌着吃　　
　　分享下我的减肥过程吧，早饭除了油炸和肥肉不吃，其他的想吃什么就吃什么，固定补充蛋白质，像我上边所说的，吃个鸡蛋或者低脂酸奶或者牛奶或者无糖豆浆，早饭吃到饱。中午就开水泡燕麦，泡稀点，等于喝了很多水，不知不觉就少吃了很多菜，菜不要油腻，吃到嘴里之前，放开水里涮下，减肥本来就要少油少盐。晚饭如果不饿，我就只吃个苹果，饿的话就开水煮燕麦，吃点喜欢吃的小菜，无油的，我也会开水里涮下再吃，怕太咸容易水肿。每天晚上慢跑一个小时，刚开始跑步我也受不了，跑十几分钟就难受，可以开始就跑半小时，然后快走半小时，慢慢跑步时间往上加，适量放慢跑步速度，有氧运动是减脂肪的，一定要跑一个小时才有效果，40分钟才开始分解脂肪，你不能跑半小时还没分解脂肪就停了，这样达不到减脂的效果。每天记录体重，这招对我很管用，看着体重一天掉几两，就有坚持下去的动力了。我以前试过不运动就节食减肥，很多次都坚持不下来，因为我想吃东西的时候，会觉得没事，就吃这一顿，明天再重新开始减，可是运动节食以后，想吃东西的时候，我就告诫自己，不可以吃，不然刚刚跑的一个小时步白跑了，我就可以忍住不吃了。　　
　　我按照这样减肥，一个月减10到12斤，确实不如别人纯绝来的快，但是健康，不会伤害身体。最健康的减肥就是一个礼拜减重3斤，超过了就对身体有害。每次跑步前记得热身，做些拉伸运动，跑步结束，也不要立刻停，再走个10分钟，立刻停对心脏不好。跑完也做些拉伸运动，按摩下小腿肌肉，防止长肌肉块。早饭8点之前吃，午饭12点之前吃，晚饭五点半之前吃。希望对你的减肥有帮助　　
　　每天俩小时在健身房各种挥汗如雨的日子我已经过了三年了…是小了三圈儿，体脂肪也正常。我觉得健身房很有用的，而且我是肉类和甜食狂热者，根本不需要纠结能不能吃这种问题，反正现在吃了，一会儿健身房消耗掉就好了。节食不是好选择，很容易反弹的。
　　@grace317 8楼
12:59:52　　你要是能坚持每天都去也可以，不过我建议你是自己先锻炼，比如说你能自己坚持锻炼至少三个月了，再考虑去gym。（办了卡因为懒不去的情况太多了。。。）　　-----------------------------　　同意这个，先养成运动习惯，了解一些运动知识再去比较好，话说我刚办了张卡，三个月780
　　楼主我觉得要看你是要减肉还是塑型了，我之前一个人坚持每周六天去健身房锻炼，跑步加各种器械，反正体重是没下来，不过朋友都说体型变好了很多，尤其腰和小腿，比以前看着更匀称，本来是还要去的，后来逛街脚给扭了，医生说要休息一个多月，我那个恨啊，不能去了，我会告诉你我已经深深爱上健身房了么？恨不得脚好了立马就去，。　　
　　@逛tianya的马甲
08:40:41　　基础代谢低不能节食过度啊，越不吃代谢越低，不减反肥，适量少吃就行了，每天至少要吃到1600卡的能量。　　虽然我现在还是个胖纸，但好歹已经减了快15斤了，一开始是郑多燕，一个月瘦了5kg，这段时间准备考试没有继续跳操，只能每天吃完饭站半个到一个小时，居然也瘦了2kg，这是没节食而且吃的是快餐的情况下哦　　-----------------------------　　@tudushalu 46楼
12:35:00　　妹纸你多高多重，我160，54KG，表示基代也才1200，现在减肥每天就吃900-1000左右。运动是一周4次吧。快走慢跑都有。　　现在感觉有点平台啊，不掉称了。　　-----------------------------　　体重就不暴露了，我是用瘦瘦算的1600，刚刚用薄荷算是1200多这样，不知道哪个准啊
　　@lejoie 　　楼主，节食不运动，什么都白搭呀，还会形成易胖体质，越减越肥。　　减肥满1年甩肉30斤今年终于轮到我发帖　　　　看这个帖子吧，人家很牛的。
　　想塑性靠跑步机行不行 我不算很胖吧172 110 但是胯大腿粗 如果没有去健身房找教练 自己在家跑步可以么
　　@lejoie 1楼
10:05:32　　没人回吗。。　　-----------------------------　　说实话　　看个人　　我就适合节食减肥　　如果增大运动量，我的胃口也会增大　　体重根本没啥变化　　顶多就是肌肉稍微紧致一点……
　　自己跳绳吧　　
　　马克　　
　　你瘦了30斤吗？求你的秘籍。
　　晚上不可以多吃，其它正常就行，也可以健身锻炼但是要坚持和根据体质，也可以喝茶瘦身　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)