如何运动减脂既能健身又能减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 12:16 标签： 健身减脂的运动
更多好玩美拍
违法和不良信息举报电话：010-4
举报邮箱：
厦门鸿天创视科技有限公司
联系地址：厦门火炬高新区软件园华讯楼C区B1F-055
客服电话：这个运动，既可迅速减脂又不会损失肌肉！
在很多希望快速减脂的人的眼里，尤其是男生，都希望自己能够可以在保证肌肉不损失的情况下，又能够更快速的将体脂降下来。其实女生也是一样啦，都想要自己在更短的时间内收获迷人的小腰精身材。
其实除了常规的有氧运动，还是有方法可以帮助我们在减脂的情况下又不会掉肌肉的。今天我们要了解一个运动就是Tabata。
它是一种高强度的间隔训练方案， 使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。
Tabata内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。 不过记得在tabata开始之前要记得几分钟的热身哦。
2、立卧撑跳
3、原地踏步跑
Tabata的训练动作是很多的，它可以延伸出很多的动作，可以将很多我们平时熟悉的健身动作改变过来。
喜欢网购的宝宝们点击（火红的大闸蟹）优惠券官网去看看吧！每天近十万款商品更新 www.hhddzx.com 百度搜索（火红的大闸蟹）
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
每天更新淘宝天猫五万款商品的优惠券网站。百度搜索名称（火红的大闸蟹）
每天更新淘宝天猫五万款商品的优惠券网站。百度搜索名称（火红的大闸蟹）
今日搜狐热点运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
运动完吃什么不会长胖？既减脂又增肌的食物
　　运动完怎么吃，营养师告诉你。不少人努力运动就是想要健康减重，但运动完肚子饥肠辘辘，实在不知道何时才是补充食物的最佳时机？专家建议，运动后半小时内，最好能先简单喝一瓶低糖豆浆、优格，减少饥饿感，让后续摄取正餐的份量能减少，达到减重的效果。
　　经研究证实，增加肌肉可以有效达到减肥的效果，台湾运动营养学会理事长郭家骅表示，运动除了能让体态优美外，也能增强身体机能，进而延续生命长度。
　　郭家骅举例，像是许多人把走路视为运动，但实验证实，每天走路30分钟对于血糖的影响不大，反而经常进行「高强度」较剧烈的运动者能享有较长寿命，建议国人应维持自己能负荷范围内的高强度运动的习惯，在可接受范围内产生酸痛感的运动，就是合适的运动。
　　但运动后何时进食成为民众心中的疑惑？郭家骅说，运动后若较晚补充营养，将几乎丧失运动训练的减脂效果，建议运动后要立即用餐，增肌、减脂的效果更好。
　　营养师林若君表示，民众常错误认为运动后吃东西易发胖，事实上运动后及时补充优质营养，减脂效果好同时可增加肌肉，反而超过1小时后再进食，才会增加脂肪。因此建议，最好能在运动后半小时，简单喝一些豆浆、优格，增加饱足感，若之后想再进食，就能减少食物摄取量，达到塑身的效果。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
&相关推荐：

我要回帖

更多关于 健身减脂的运动 的文章

 

随机推荐