原标题：在宿舍怎么练如何让腹肌凸显出来7个动作虐到60天，凸显饱满如何让腹肌凸显出来！

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很多男生刚开始练如何让腹肌凸显出来是為了吸引女孩子的眼光，可是相当一部分的男生直到练出如何让腹肌凸显出来之后却不仅仅只是为了吸引女生，还有由于自律的原因讓他们迷上了一块肥肉练出6块如何让腹肌凸显出来，进而练出8块如何让腹肌凸显出来

健身的人都知道，要想从一身赘肉练到有如何让腹肌凸显出来是很困难的一件事只有当体脂率控制到17%左右，坚持训练才能有效果还要合理搭配饮食。

有很多人问在宿舍或者小户型怎么練如何让腹肌凸显出来呢由于地方的限制，没有大型的健身机械和条件所以要想练出如何让腹肌凸显出来真的很难。

小编今天分享6个動作坚持虐2个月，迷人的如何让腹肌凸显出来肯定会出现而且还不需要大型的器械。只需要一个保护我们身体的瑜伽垫就可以开始叻。

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7个虐腹训练每个动作15次，3-4组组间休息30秒。

饮食方面体脂率高于22%的人热量摄叺控制在1600大卡，体脂率低于18%的人可以正常饮食三餐主食多吃复合碳水为主，比如玉米、糙米、地瓜等蔬菜多样化，肉类选择低脂肪的适量豆制品、奶制品结合。