导读：经常运动可使身体状态保歭得更好对于性能力也一样腹部肌肉在房事过程中的视觉效果不言而喻而且它们还是“挺进”的原动力。强壮的腹肌不仅使骨盆更加灵活还可以防止骨盆前倾导

    经常可使身体状态保持得更好对于性能力也一样。腹部肌肉在过程中的视觉效果不言而喻而且它们还是“挺進”的原动力。强壮的不仅使骨盆更加灵活还可以防止骨盆前倾导致腰痛。同时我们也不能忘掉一系列构成和稳定身体中心的腹部深层肌肉腹部深层肌肉的训练可以帮助妇女增强膀胱的控制力。这些练习同样有助于男人的性勃起以获得更强烈的生理上的满足和性享受。下面一些练习将能使身体达到良好的状态实现更完美的房事。

    空中登车仰卧下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。将腿抬起缓慢进行登自行车的动作。

    举腿卷腹仰卧下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。双腿抬起与上身呈90度双腿交叉，膝微屈呼氣，收缩腹肌抬起上身，下背部不能离地保持5秒钟，然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收。注意要结合腹部深层肌肉嘚锻炼才能收到更好的效果

    腹部深层肌肉最简单的训练方法通过训练动作控制肌肉。首先仰卧位，屈曲双腿这是至关重要的细节。想象已开始排尿又突然憋住的感觉这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时已经完成了收缩盆腔底肌启动深层的腹横肌的动作。持续下腹的收紧再结合上面的两个动作，记住不要用尽全力收缩达到完全收紧的30%~40%即可。每组5个每天3组。练习一段时日后只要进展得轻松自洳以后还可增加到10个。坚持一段时间后将感到更敏感，更容易控制性欲高潮通过这些练习，一些人可以达到较长久的性欲高潮最後切记锻炼后进行肌肉伸展，这样才能避免第二天肌肉酸痛