熬夜看世界杯怎么如何提高体力和耐力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 04:55 标签： 如何提高体力和耐力
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深度熬夜，体力储备有“攻略”
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4年一度的世界杯即将拉开战幕，广大球迷也即将迎来期盼已久的节日。翻看今年的世界杯赛程，不由得让人感叹日夜颠倒和连续熬夜的难度空前——由于时差的因素，本届世界杯的比赛时间多集中于后半夜和清晨，对于资深球迷来讲，熬夜看球不仅负荷大，而且强度很高，有时甚至需要长时间的“深度熬夜”，将精力主要集中与凌晨3、4点到清晨8点这一时间段。这样一来，不仅需要球迷做好充分的体力储备，也需要通过一些有效方式进行养生，将“深度熬夜”对于身体的影响降至最低。结合这一实际，锦江区中医医院副主任中医师郑崇勇给出了以下应对方式。
原标题：深度熬夜，体力储备有“攻略”4年一度的世界杯即将拉开战幕，广大球迷也即将迎来期盼已久的节日。翻看今年的世界杯赛程，不由得让人感叹日夜颠倒和连续熬夜的难度空前——由于时差的因素，本届世界杯的比赛时间多集中于后半夜和清晨，对于资深球迷来讲，熬夜看球不仅负荷大，而且强度很高，有时甚至需要长时间的“深度熬夜”，将精力主要集中与凌晨3、4点到清晨8点这一时间段。这样一来，不仅需要球迷做好充分的体力储备，也需要通过一些有效方式进行养生，将“深度熬夜”对于身体的影响降至最低。结合这一实际，锦江区中医医院副主任中医师郑崇勇给出了以下应对方式。方法1：保证子午时睡眠“深度熬夜”并不是指一味通宵达旦看球，而是通过合理规划睡眠时间保证足够的睡眠时间和质量，而在这其中，将一天中的子午时都用于休息，将极大缓解身体的疲劳。郑崇勇介绍，从中医角度来讲，子时（晚11时—1时）和午时（午11时—1时）都是阴阳交替之时，在这两个阶段熟睡对于人的身体来讲是最合适的。今年世界杯的开赛时间虽然都比较晚，但这两个时间段大家都可以得到充足的休息。所以球迷们一定要在夜晚开赛前和中午保证足够的睡眠时间，不仅能缓解身体疲劳，也能不会错过一天中最好的养生睡眠时间。方法2：合理适量饮食熬夜是一个体力活，因此必须摄入一定量的营养，才能确保身体机能的正常运行。按照球迷的常理，与足球和长夜相伴的往往都是啤酒、烧烤、咖啡等食物。而事实上，长期熬夜本身就很容易诱发心脑血管疾病和消化系统疾病，如果再长时间食用这些食物，对于身体的危害就更大。因此建议大家一定要适量选取这些食品，更不要暴饮暴食，这些都将会对健康造成极大影响。熬夜时选择一些银耳等降燥败火的食物是最佳选择，饮茶的好处也远大于喝咖啡。郑崇勇提醒，过量饮用咖啡会造成骨质疏松和女性月经紊乱，因此夜间饮品最好还是以茶饮和白开水为主。方法3：适度养生调理精彩的赛事容易引发人的情绪波动，造成免疫功能下降，进而导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病。因此对于本身患有高血压、心脑血管异常等疾病的患者来说，最好避免观看过于紧张激烈的赛事，否则将会对身体造成极大危害。郑崇勇提醒，世界杯由于赛事时间长和密度大的特点，想一场不落地观看完整届赛事是不现实的，因此广大球迷们还是要学会取舍。郑崇勇建议，在比赛期间，大家还可以选择做一些亚健康理疗、膏方养生等适度调理的方式缓解身体的压力，同时也可服用一些相应的调理药物。一些中医医院也准备了“益气养阴茶”等中药（饮）品，供大家在观看紧张比赛之余调养身体，保证各项机能的运行。本报记者 付启
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48小时点击排行世界杯熬夜看球赛 六步让你不伤身
核心提示：熬夜看球赛，怎么不伤身？香港注册中医师梁宁茵指出，球迷们要想舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。
　　世界杯火热开战之际，不少人熬夜看球，过足了瘾。但赛事持续整整一个月，没几天身体就吃不消了，上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。据香港《信报》6月9日报道，香港注册中医师梁宁茵指出，球迷们要想舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。　　
&　　第一步：晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。　　第二步：赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。　　第三步：赛中多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。
　　第四步：中场休息抻抻筋。每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。　　第五步：赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶，多做深呼吸或腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪，宁神安眠的作用。　　第六步：早起吃核桃。经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。
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